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ダイエット
healthy-dieterの回答
- healthy-dieter
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geu026さん、はじめまして。 他人と見比べることは わたしもありました。 自信をつけたいと思うお気持ち、 わかる気がします。。 ＞164cm、50kgって太いですか？ 一般的に「身長－体重＝１１０」が、 標準体型と言われています。 もし外見だけで判断するなら、 決して太くない体型ですね。 ＞一日の摂取量を1200カロリーに抑え、 ＞ウォーキングを一時間程しています。 ＞しかし、今のところ全く痩せず困っています。 「一日の摂取量」なのですが、これは、 年齢・性別・身体活動レベルに応じて、 数値も異なってきます。 なぜ『1200カロリー』にしたのかは わかりませんが・・・ ご自身のステータスに合わせて考えたほうが、 ダイエット効果も高まるでしょう。 ＞どのような食生活をしているか 毎食規則正しく栄養の整った食事を 摂っています。 たとえば、こんな感じ。 朝食： ・ご飯（お茶碗の半分程度） ・味噌汁（豆腐、わかめ） ・たまご焼き ・野菜（トマト） ・果物（バナナ、みかん） ・青汁 ・牛乳 ・ダイエットサプリ 昼食： ＜平日＞ ・弁当（豚肉カルビご飯） ・野菜ジュース ＜休日＞ ・コンフレーク ・ヨーグルト 夕食： ・ご飯（お茶碗の半分程度） ・肉類 ・野菜（トマト、アボガド、ポテトサラダ） ・果物（みかん） ・青汁 ・ダイエットサプリ ・ヨーグルト（休日は除く） 炭水化物を抜くような無理な食事制限は、 一切していません。 リバウンドの最も大きな原因に なるからです。 ただ、ダイエットはなにも食生活だけに 左右されるものではありません。 １．栄養バランスの整った食事 ２．適度な運動（ウォーキング３０分～１時間） ３．充分な水分補給（最低１リットル以上） ４．適切な睡眠時間（最低６時間以上） ５．最小限のストレス 健康的に痩せる上でこの５つは、 必要不可欠だと感じています。 ご参考になれば幸いです。
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