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太ももの筋肉と脂肪に悩んでいます
私は、太ももの筋肉と脂肪のことでなやんでいます。 筋肉も結構ついているほうですが肉もついています、、、 なので脚痩せのために身近にできるウォーキングなどから始めようと思っています。 具体的に言うと毎日1時間、早めの速度でウォーキング)) そして自転車をこぐことも良いらしいと聞いたので 毎日ではないけれど自転車も使おうと思っています。 しかし私が心配なことは… この運動でもっと脚がムキムキになってしまったらどうしようと、ということです！！ 実行する前に何かアドバイスをいただけたら…と思います 体験談でも良いのでお願いします！！！
- yui_o611
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太ももの脂肪をとるには、以前は大またで早足のウォーキングが良いと されていましたが、 今は考え方が少し違ってきています。 早足ウォーキングよりも超スロージョンギングをおすすめします。 その理由については、「NHKジョギング革命」を参照してください。 http://cgi2.nhk.or.jp/gatten/archive/program.cgi?p_id=P20090610 ふとももの筋肉は、遅筋と速筋がほぼ半々で構成されています。 遅筋は、普段は脂肪を燃やして姿勢を保つ筋肉です。 速筋は筋肉がパワーを出すときにだけ使われ、その燃料はグリコーゲンです。 そこで、運動で脂肪だけを燃やすには、遅筋だけを動かす運動のしかたを すればよいのいうのがNHKの結論です。 逆にいえば、早足のウォーキングや自転車こぎは速筋を使うので、 損な運動方法だというわけです。 高校時代に自転車通学をしている男子生徒のふとももを見てください。 競輪選手のようなふとももをしていると思います。 超スロージョングでは非常にゆっくりしたペースで走ります。 そうすると、グリコーゲンが使われないので、空腹感が少なく、 もっとも効率よく体脂肪が減少します。 添付図は、ジョギングのスピードと疲労の関係を示します。 時速6Km以下のスピードで走れば、消費カロリーの大部分を脂肪を燃やすことで走れます。 超スロージョギングでは早足ウォーキングよりも疲れずに、脂肪が良く燃えるのでおすすめです。
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- shiriustar
- ベストアンサー率32% (1079/3351)
自転車やウォーキング等の有酸素運動では太くなる程筋肉は付きません。 継続されれば脂肪が取れて筋肉にも刺激が加わり引き締まってきます。 筋肉を太くするには高負荷なウエイトトレーニングが必用になります。
お礼
ご回答ありがとうございます 安心して運動できそうです！ 頑張って継続したいと思います ありがとうございました！
- tanoshige
- ベストアンサー率56% (13/23)
太くなるのを気にされるとなると女性かな？ 個人差はありますが一般的に女性がムキムキになろうとトレーニングしてもムキムキになりません。 陸上、バレー、ゴルフ、ソフトボールなどのプロ女子選手をみても、バーベルかついでスクワットしているのにムッキムキ比率は極めて低いと思います。 ただ、いい具合に締まって「シュッ」とはしてますよね。 私の家族(女20代)で足にセルライトが若干見られ、なおかつ体力がなかったものですから、下記のプログラムをトレーナーに提案され実行していました。 [週3回] ・1時間歩行 ・ストレッチ [週1回] ・ジムで10kgのオモリ(バー)を持ってスクワット20回×3セット ・自転車30分 このプログラムで太くなることはありませんでした。 ただし、多少は脂肪が落ちて「シュッ」となりましたよ。 (週一回のジムでは二の腕タプタプ防止のためにダンベル体操もやってました) 万一、あなたが筋肉体質で筋肉でムッキムキになってしまった場合には、そのトレーニングをやめればすぐに細くなりますよ。
お礼
ご回答ありがとうございます ムキムキになりにくいと知って 安心しました！ 私もがんばろうと思います ありがとうございました！
- cosmo61
- ベストアンサー率40% (2/5)
質問者さんは、女性ですよね。 大丈夫です。ムキムキにはなりません。ウォーキングと自転車は とても効果的に足の筋肉を引き締め、脂肪を落としてくれます。 まず、女性の筋肉は、負荷をかけてもあまり太くなりません。 男性は筋線維が太くなって行くのですが、女性はあまり太くならずに 強度や力が増して行きます。自転車競技選手の様に極端な負荷をかければ別ですが、日常の運動では心配要りませんよ。 それに、もしムキムキしてきたら、トレーニングを休めばいいんです。 でもその前に、足がスッキリしてくるのを実感できるでしょう。 がんばってくださいね。
お礼
ご回答ありがとうございます 早く足がスッキリしてくるのを実感したいです☆ がんばります！ ありがとうございました！
> 太ももの筋肉と脂肪 両方「脂肪」ではありませんか？ 指で簡単につまめるなら「脂肪」です。 筋肉はそう簡単には付きません。 ボディビルダーみたいなトレーニングと食事をしない限り、 付くものではないと考えてください。 ちなみにこのような質問は、ここで今までにも何度も繰り返されています。 キーワード「筋肉太り」で検索してみてください。 自転車で「もっと脚がムキムキに」なることはありません。 そのまま、変な心配をすることなく運動を続けてください。
お礼
ご回答ありがとうございます 私は片足だけでスクワットが30回くらいはでき、 友達にも、太いだけあってすごいねといわれたことがありました。 でもぷにょぷにょしているので、両方脂肪かもしれません！ 検索してみます ありがとうございました！
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