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この運動は無意味でしょうか
22歳女性。身長163cm 体重55kgです（体重は夕飯後に計測します） 目標→下半身、二の腕の引き締め です。 食事は、目算ですが1500kcalぐらい思います。 夕飯後に 腹筋、背筋、30回ずつ 腕立て30回 うつ伏せでない腕立て？ 30回 スクワット 80～100回 その他諸々合わせて1時間ほど運動しています。すべて室内でできるものです。 見た目は若干変わったように思いますが、体重＆ジーパンのゆとりに変化がなく、モチベーションが下がっています。 見た目の変化は、ただの見間違いだったんでしょうね・・・。 もともと筋トレは、ダイエットというより老後のこと（笑）を考えてやっていたのですが、ダイエットの観点からいえば、無意味な運動量なのでしょうか。 回数が少ないのかとも思い、今後も回数を増やしていこうと考えていますが、このままこの筋トレを続けてダイエット効果は得られるのでしょうか。
- uvld
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- new_hope
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無意味どころか、筋トレの減量効果はかなり高いです。 ただし筋トレに限らずですが、やり方どのようにやっているかで運動効果は全く違います。みんな回数や運動時間、運動量だけに注目してしまいやすいですが、フォーム、スピード、負荷（加重）、休憩時間の長さなどのほうが重要だったりします。効果が出なくなるたびに増やしていたら、きりがありません。使える時間は限られているので、一生の習慣にしたいのであれば回数や運動時間というのはそれほど考えなくていいと思います。30～1時間は妥当な筋トレ時間です。 それと、ただ続けていくのも考えものです。 同じ運動を続けていても、効果は落ちていくのが普通です。それより衰えるのを防止することはできますが、さらに細くなるとか体力をつけるとか痩せるという効果は無くなっていきます。 筋トレを始めたばかりのころのように、またキツいと思う負荷に調節したり、スピードをスローにしたり速めたりと工夫して、慣れていない新しい刺激を体に与えること、前より重い刺激を与えることでまた効果が出るようになります。 筋トレにはもっとたくさんの種目がありますし、ダンベルなどもあるので本などを参考にしてまた新しいメニューを作って見ると良いですよ。普通はジムでトレーニングする場合も、何週間かやったら前より負荷を上げますし、負荷だけでなく違うことをやってみたり、あるいはローテーションしたりさせていきます。だから効果が出続けます。
その運動を習慣づけてからどのくらいの期間が経つのでしょうか。 全く運動しない人に比べたらそこそこの運動量だと思います。 筋トレは単体だと効果を感じるまでに結構時間がかかるような思います、可能なら有酸素運動と併用するのが良いと思います。
お礼
現在のメニューに変更したのは、先月ぐらいだったと思います。 以前は、現在のメニューより種類が少なかったのですが30分ほどの運動を、2，3年ほど続けていました。 この2，3年の間も色々な種類を試し、3キロぐらい落ちたと思います。 腹筋背筋に関して言えば、小中学校のころから続けています。 しかし、物足りなさを感じていたのと、来年の3月までにどうしても痩せたい目標ができたので、時間を増やしました。 有酸素運動も大切なのはわかっているのですが、一番気軽にできるはずのランニング（マラソン？）は大の苦手なので・・・。 これから夏休みもあるので、がんばってみようと思います。 回答ありがとうございました。
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