筋トレについてアドバイスお願いします！

質問

高2、男です。

身長180cmで、体重58kgの超ガリガリ体型です・・・
そこで、体重を増やすために最近筋トレを始めたんですが、変化があまりないので、やり方が合ってるかよくわかりません・・・。

筋トレの内容は、とりあえず胸板と足を太くしたいので、
毎日腕立て100回、スクワット100回やって、筋トレ後、プロテインを飲んでます。

ちなみに、僕は昔からどれだけご飯を食べても全く太らない体質で、
運動しなくても痩せていきます・・・。

どなたかアドバイスや、改善点があればお願いします。

回答No.2

s-macwin · ベストアンサー

運動前に牛乳１本(または脱脂粉乳)＋ゆで卵１個(または卵焼き)＋バナナ１本をお勧めします。
食後３０分以内は運動をせず消化を待ちましょう。

運動に懸垂を加えてください。逆三角形の背中になりますよ。

胃腸が弱くないですか?
カレーやキムチなど香辛料の入った物を食べると健胃作用で胃酸が多く出て、
消化不良になりにくくなります。
ただし、限度があるので多量の香辛料は取らないように。

赤みの肉・レバー、豆類・納豆・豆腐など、青魚・小魚・魚介類、野菜・果物を適量食べ、
脂身の多い肉、天婦羅・フライなどは少なめに。

身長180cmで、体重75kg　筋肉質体型をめざしてください。

お礼

アドバイスありがとうございます。

食事のことなど、とても参考になりました。
確かに、揚げ物系を食べると気分が悪くなるので胃腸が弱いかもしれません・・・。

筋肉質体型目指してがんばります！

回答No.1

pastorius

２０回以上反復できる運動は筋量の増加に繋がりません。持久力はアップしますが。もうちっと重い、１０回ぐらいで限界になるようなものを使って、筋肉痛になる運動をしないとだめです。

もひとつ注意点は、筋肉痛が取れるまでは休憩しなければいけないということ。
重いもの持って筋トレした直後はいわゆる「パンプアップ」という状態になって、すぐに筋量が増えたような気がします。しかし錯覚です。筋肉に血が集まって膨張してるだけです。
筋トレする、筋繊維が傷む（筋肉痛になる）、回復（超回復）する。というプロセスがあるんですが、このうち回復のところで以前よりも筋繊維が大きくなります（だから「超回復」という。）。それで筋量が増えます。
筋肉痛になって超回復している段階では筋肉をいじめないようにゆっくり休みましょう。だいたい４８時間といわれていますが、若いうちはもっと早く回復するかもしれません。

ぼくは高校生のころ毎日昼休みに柔道部あたりが使ってるバーベル使わせてもらって（ぼくは美術部でしたが）、１～２年でベンチ１００キロぐらいは上げられるようになってました。まーまー立派な体つきになります。
ホエイプロテインは筋トレ後と寝る前に飲めばいいかもしれませんが、無理に飲まなくてもちゃんと食べて牛乳飲んでれば、ちゃんと筋量は増えます。

お礼

アドバイスありがとうございます。

超回復の話は聞いたことがあったのですが、
休んでいる時間がもったいない気がして無視してました・・・。

これからは気をつけて筋トレしたいと思います。