睡眠について

質問

昔から朝起きれなくて大変だったんですが、仕事を始めてからなんとか起きられるようになりました。

休みの日は、１０時間くらい寝てしまうんです。
夜中に目が覚めたり、目覚ましを止めに立ち上がったりするので
起きるときには肩や首が痛くて、一日ぼーっとしてしまいます。
夜中に目が覚めるのは、平日も変わらないのですが・・・
昼間ぼんやりしてしまって・・・

本やテレビ番組で睡眠について特集しているのを見ては色々試しますが効果はありません。
(1)日中よく活動し、日光に当たる
(2)過度なストレスを避ける
(3)寝る１時間前からはテレビやパソコンを使わない

雑誌に載っていた「背枕」を試しましたが、寝返りが打てない苦痛で一睡もできず
一晩でやめまてしまいました・・・

ちなみに睡眠時無呼吸症候群の兆候はありません
何か改善方法を知っている方はぜひ教えてください
お願いします

回答No.2

sayuful · ベストアンサー

こんにちは。

睡眠がちゃんととれなかったり、寝つきが悪かったりすると一日スッキリしないですよね・・
私はずっと不眠症で、夜になって『寝る事』が苦痛でした。ストレスなどが原因で寝つきが悪く、寝るのに3～5時間くらいかかり、小さな物音にも気付くほど眠りも浅いものでした。

睡眠障害は人体に悪影響を齎します。あんまり酷い時には専門医に相談する方がいいと思います。自分に合った薬（睡眠薬）を処方してもらうとちゃんと眠れて、昼間はスッキリとしていました。でも私の場合は起きるのにいつもより時間がかかってしまいました。それだけ深く眠れていたのだと思います。

今は、
・お風呂につかって体を温める
・リラックス効果のある音楽、お香、ルームスプレー、キャンドルなどで気持ちを　落ち着ける
・寝る前に冷たいものを飲まない
など工夫して生活しています。薬を飲まなくても寝れています。

質問の答えになっていなかったらすみません。
専門医のアドバイスをもとに回答しましたが、少しでも役立つと嬉しいです・・

お礼

私の場合は不眠症ではないと思うんですけど、寝つきはほんとに悪いです。昼間もぼんやりですねえ・・・

今アトピーや花粉症で数種類の薬を服用してるので、なるべく薬に頼りたくないなあ・・と思って質問させてもらいました。
経験者の方からの回答いただいて、嬉しいです。

音楽は「ＣＤ一枚終わっちゃった・・・」とブルーになるのでお香やルームスプレーを試してみます。
あと、寝る前に冷たいもの飲んでます。。。
お茶と牛乳１杯ずつ飲んでるので、それもいけないのかもしれませんね。

さっそく試してみます！ありがとうございました

回答No.1

zf6

本当は休日も平日と同じ時間に寝て同じ時間に起きたほうが良いみたいですよ。
私も休日は寝られるだけ寝てしまいますがそうすると日曜の夜に眠れなくて月曜が寝不足です。

あとは枕を自分に合う高さの物に変えてみるとか。

あんまり参考にならない回答ですいません。

お礼

平日もちゃんと眠れないんですよね・・・
困ったものです。

枕はセミオーダーメイドみたいなやつなので
私に合ってると思います。

ありがとうございます。