胃袋を小さくしたい

質問

40代・男性です。
一般的には加齢とともに食べる量が少なくなり、「胃袋が小さくなってきた」などと言うかと思います。
私は1食あたりの食べる量が同年代の人と比べると多く、「胃袋が大きい」ような気がします。
通常の1人前の量では満腹感がありません。
（回転寿司では10皿つまり20貫では物足りません）
1回に食べる量が少なくても満足できる方法、「胃を小さくする方法」
を教えてください。
（当方、165cm、85kg)

回答No.6

noname#86215 · ベストアンサー

胃袋は小さくなりません。
それは年と共に消化するのが大変になり、胃がもたれたりするので、自然と食べる量が代わったり、あっさりとしたものを食べたくなるんです。
よくダイエットで、胃袋が小さくなったのかあまり食べなくてもOKになったとかいう人もいますが、そうではなくて、満腹中枢が関わってきて、胃袋自体は大きくも小さくもなりません。
が、食べたものを入れている時、一時期のびる訳です。消化すれば元の大きさに戻りますが、これが胃袋は小さくなったりするの誤解をうむ原因と思われてます。
主さんには主さんの胃袋の大きさで、食べたい量をとる。
気になるようでしたら、かむ量を増やしてみたり意識してみてはいかがでしょうか??
医者にきいた話なので確かだと思います。

お礼

ご回答ありがとうございます。
しくみはわかりました。

回答No.7

s02152170

胃袋を小さくするなら手術で胃袋をゴムで縛って小さくする方法と、一部切り取って小さくする方法がありますよ♪
でも、海外のダイエット特集でみたんで日本でできるかは不明です・・・

お礼

ご回答ありがとうございます。

回答No.5

isoworld

満腹感はいろいろな情報を脳が下す判断であり、胃袋の大きさは関係ありません。要するに「たくさん食べる食べグセ」（つまりそのような食生活）がいけません。それを直すことです。

　当方、165cm、54kg、体脂肪率11%の団塊の世代のおじさんです。食生活・生活習慣の改善で14kg減量して４年になります。いまは回転寿司は6皿か多くても7皿食べれば満腹です。ちなみに、1皿（2貫）はほぼ100kcalです。10皿では１食で1,000kcalにもなり、あまりにも食べすぎです。許容上限は7皿（できれば6皿にしたい）です。

回答No.4

march9q9

胃には伸縮性があり、食べれば大きく膨らみ、空になれば元の大きさに戻ります
この伸縮率はよほどのことをしない限り変わることはありません
大食か小食かは、胃の大きさではなく、満腹中枢が関係しています
満腹中枢が満腹になったことを脳に知らせることで、「お腹いっぱい」という満腹感を得られます
この満腹中枢は、食べ始めてからすぐに働き出すわけではなく
２～３０分後に信号を出すと言われています
ですから、この２～３０分の間に一気に食べてしまうと
満腹感を得る前に、必要以上のカロリーを摂取することになってしまうんです
だから、少量ずつゆっくり食べることが重要なんですね

食事の最初に、歯ごたえのある物を食べるのが効果的です
私のお薦めはキンピラです
食物繊維も豊富なので、ダイエットにもなりますよ
また、食事の３０分くらい前にアメなど甘い物を少し食べて血糖値を上げると、食事の時に早く満腹感を得られるそうですよ
（糖尿などの疾病がある場合は、禁忌ですが）
可能であれば、人とよく喋りながら食べるのも効果的です

まずは、ご自分の食べ方を見直してみて下さい

お礼

ご回答ありがとうございます。
＞だから、少量ずつゆっくり食べることが重要なんですね
小学生の頃からの習慣で早食いが直りません。
キンピラは好物のひとつなので試してみます。

回答No.3

noname#29456

私も1年前までは、甘いものも脂っこいものも大好きで、
「通常の1人前の量では満腹感がない」人でした。
当然メタボ体型でした（身長177cm、退院当時の体重93kg）。

しかし「ごく軽い脳梗塞」を発病して1週間ほど入院し、
退院時に医者に「やせろ」と言われ、
そして私の入院していた病院の栄養士さんの指導でダイエットを始めました。

栄養士さんに言われたのは、毎食「ご飯200g以内、野菜150g以上」。
「ご飯200g」だと、私の茶碗だと「軽く1杯」程度です。
かつては、同じ茶碗で2～3杯ぐらい平気で食べてました。
こんな粗食、大食漢の私に耐えられるかな…と心配になりました。
でもすぐに慣れました。
結果、半年で約20kgの減量を達成しました（93→73kg）。

やはり、
「ご飯などの主食については上限を決めておくこと」
「野菜を多く取ること」
がいいようです。

質問者様も、165cmの85kgということは、
今はそうでなくても、いつ何を発病するかわかりませんよ。
ダイエットはなるべく早く始めた方がいいですよ。

お礼

ご回答ありがとうございます。
＞今はそうでなくても、いつ何を発病するかわかりませんよ。
実は担当医にも言われました。
自分の体重はかなりの危険水域まで達しているのに、危機感がありません。

回答No.2

yuyuyunn

こんにちは

私の場合噛む回数を増やして時間を掛けるようにしました
最初にやったのは
自分自身でお腹が一杯。だって言い聞かせたんですね
そのうちあまり食べられなくなりました

お礼

ご回答ありがとうございます。
＞自分自身でお腹が一杯。だって言い聞かせたんですね
頑張ってみます。

回答No.1

tatune33

まずは満腹感がなくてもある程度のところで食べることをやめます。
満足はしてないけれどこれ以上食べたら太る、という意識は常に持っておいた方がいいです。
例えば回転寿司は１０皿と決めたら絶対にそれ以上は食べない。
限られた１０皿となるとネタを厳選しなくてはなりません。ゆっくりじっくり選びます。時間をかけることでおなかが満足していきます。
足りない分は味噌汁、野菜（サラダや枝豆など)、デザートの果物(スイーツ系はダメですよ！！)で満す。
これに慣れたら今度は９皿にするとか、２皿くらいは1貫のものにするなど少しずつ減らしていくとストレスなく減らすことが出来ますよ♪

回転寿司に限らず普段の食事でもゆっくり食べ、低カロリーのものでおなかを膨らませておき、高カロリーなものは少量にすると満足しつつカロリーダウンが出来ます。

我慢も必要です。空腹は波があるので我慢すると案外そのあと平気だったりします。
食べる以外の楽しみを見つけてそっちに熱中する、飴やガムで空腹を紛らわせるなど色々工夫なさって乗り切っていきましょう。
頑張って下さい。

お礼

ご回答ありがとうございます。
＞我慢も必要です。
仰るとおりです。