ぽっこりお腹

質問

私は今学生で今年で２０歳になります。
現在身長が１６３cm、体重が６１～６２ｋｇあります。
去年の今時期もこれくらいの体重だったのですが、お腹の出具合が全く違い、今の方がとても出ていて悩んでいます。

腹筋があまりないこともおなかの出ている一つの原因だと思い、腹筋をなるべく一日３０回はやるようにしています。
食事は、１日３食、なるべく野菜を中心に和食系を心がけています。
ただ、夜食はしないのですが、夜の６時までの間に２回ほど間食をしてしまいます。
チョコを２～３粒やお饅頭やお団子などの和菓子をよく食べてしまいます。

この間食が大きな原因だと思うのですが、なかなかやめることができません。
何かやめれたり、我慢できるようなアドバイスがあればお願いします。
あと、下っ腹に効果のある腹筋も教えてもらえると幸いです。

回答No.4

ikimiya

初めまして。
私はデューク更家公認ウォーキングスタイリストをしています。

ダイエットの流行としては　ちょっと前のビリーズザブートキャンプ
骨盤ダイエット・コアリズム・・・・と様々です。
ビリーズザブートキャンプは、自衛隊などプロの人たちが行なうものですから、まったく　運動をしていなかった人たちが行なう程度のものではありえません。
よって、身体が動くこと・筋肉がついていることが前提であることをお忘れなく。
骨盤ダイエットでは、骨のゆがみを整えてということですが、それだけで全てがうまくいくほどダイエットは楽ではありません。
コアリズムは、腰を回すことによって　腰周りの筋肉　腸骨筋を動かします。インナーマッスルではありますが、それほど大きな筋肉ではないので、この運動をしただけで痩せるというのは難しいと思います。

ダイエットは、普段の生活を振り返り、何がよくなかったのかを把握しそれを直した上で行い、かつ続けていくことが必要です。
生活習慣・食事内容・運動など、色々な点をよいと思うほうへリセットすることが必要なのであって、痩せるために　何かをして、痩せたからもとの戻すというのでは、元の木阿弥であることを知った上で取り組んでいただきたいと思います。
また、間食が原因だと分かっていても止められないのは、痩せたい！という思いばかりが空回りして、「痩せたい　痩せたい！」といえば、言うほど言葉の反作用で、結果は得ることができなくなっているように感じます。
痩せなければならない理由・目標をはっきり定めましょう。
目標とする女優の写真を飾るのも良いでしょう。
痩せたら着たい服を目の前において、頑張るのもいいでしょう。
痩せなければという断固とした思いを自分の中で培ってこそ頑張れるのです。
心の中では、「無理だろうなぁ・・・でも、痩せれたらいいなぁ」ぐらいなのではないでしょうか？

お腹が出ていて気になるということですが、デュークズウォークでは、お腹周り　特に　インナーマッスルを鍛えるストレッチが豊富です。
どの筋肉を鍛えるかをピンポイントで抑えて体を変えていきます。
ヨガを取り入れた腹筋・・・お腹の表面の筋肉を鍛えます。
丹田腹筋・・・ウェストのくびれが出現します。
そのほかにも　炎の腹筋・へそ上げ〈膝たて腹筋）・王冠腹筋・腰ひねり腹筋と様々。
デューク更家の本やＤＶＤ多数ございますので、ご参考に。