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ぽっこりお腹
hino_hpの回答
＞これくらいの体重だったのですが、お腹の出具合が全く違い、今の方がと ＞ても出ていて悩んでいます 体重を減らしたい・体脂肪を減らしたいというより、むしろ お腹をへっこめたい のですね？ 腹筋運動もやらないよりはやった方が効果的ですが、 一種目を連日やると、運動に慣れてしまいます。 いくつかの種目を代替的に採用するとさらに良いかと 思います。 下腹刺激には、足上げ腹筋（レッグ・レイズ）が、 お腹をへっこめるには、Vシット（V字腹筋）が かなり効果的です。 他にはツイスト系の腹筋種目も、お腹をへっこめるのに よいです。 お腹の裏側・背筋運動もダメ押しでやった方がへっこめ 効果があります。 ただ、 腸腰筋を鍛えるとともに、普段の姿勢を正す事を習慣に するのが、腹筋運動だけやるよりは相乗効果をもたらします。 腸腰筋は腹筋運動でも参加し場合によっては腹直筋などの ターゲットから運動刺激を奪ってしまいがちですが、 それはそれで悪くないです（とくにお腹へっこめが目的の場合は）。 腸腰筋を刺激するには階段登りも良いですがこれは日常でも できますので... 運動としては、もも上げが良いです。 立位でやるもも上げでもよいですが、自宅でやるのはかなり響きますから、 多少前傾姿勢でなにかにつかまって、 『真上でなく斜め前方への交互膝上げ』 がかなり効果的です。 １００回を休憩はさんで１～２セット。 （体力があるなら２００回で１～２セット） を週４回くらい、最速に近いスピードで行って下さい。 ポイントは、背筋をまげないこと・斜め前方へ視線を固定することです。 なかなかきつい運動です。 １か月後には、階段を登るのがかなり軽快になること受け合いです。 当然ですが、おなかを引き締める効果も高いです。 おやつに関しては... まあいいじゃないですか、それくらいなら、食べても。 （お菓子に含まれる糖分は麻薬同様に習慣を断つのが困難 であることは事実ですが） 食事のセーブ・レベルを甘めにして満足するまで食べれば、 お菓子を食べたい気持ちが逆にセーブできるかもしれませんね。 （特に昼食は甘めでよいのでは？）
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