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夕食の時間
生活が不規則なので、いつ夕食をとれば太らないで いられるか、教えてください。 予備校の講師をしているので、勤務時間が夕方からで 帰宅が遅く、とても遅い夕食をとっています。 生活も完全な夜型になっています。 そのためか、最近体重が少しずつ増えてきました。 午前１１時：起床 午前１２時：朝と昼を兼ねて食事 午後３時半：職場へ。 仕事の始まる２０分前ぐらいに、少し食べます。 （サンドイッチ１枚とか、おにぎり半分とか、クッキー２枚とか） 午後４時～午後１０時まで授業：休み時間が１０分しかなく、 食事はとる時間は全くありません。 午後１１時：帰宅＆夕食 午後１２時～午前５時まで：入浴、授業の準備等 午前５時：就寝 基本的に１日、２食ですが、普通の量で、 カロリーも一食６００～８００カロリーです。 フルーツや、ヨーグルトなどはたまに食事の後に取ったりします。 こんな不規則な生活パターンをしていて、太らないように、 上手に食事をとるには、どこに注意をしたらいいでしょうか。 アドバイスお願いします。
- lake2227
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- gale2435
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＞生活も完全な夜型になっています。 ＞そのためか、最近体重が少しずつ増えてきました。 今までの生活パターンと食事内容で体重が増加しなかったのが、現在の生活パターンで食事量はそのままなのに増えてきた、という事であれば、現在の生活強度が、以前に比べて低くなった、と考えたほうが良いのでは？ 食事回数に関しては、どっちかというと除脂肪体重に影響を与えそうですが、これも原則摂取量が上回っていない限りは問題ありません。 ちなみに、江戸時代の農民などは、日に何度も食事していたそうです。 また、町民も屋台の出没等によって利便性が増したため、腹が減れば何かを食べる、といったような生活で、特に食事回数が少ない、といった事はなかったようです。 というわけで、回答としては月並みですが「摂取量の調整」という事になります。
- hanjikenji
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食ってすぐねてもそれが原因で太ることはないです。あくまでも一日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限りですが。もう一度カロリー計算と食事の内容を見直してみましょう。
- rodef
- ベストアンサー率33% (33/98)
「夜遅くに食事をしたら太りやすい」というのは迷信です。 万一、これが正しいと仮定すると 飢餓状態にある発展途上国では 「夕食は寝る前にしましょう。寝ている間は、成長ホルモンが出ますから、そのときお腹の中にあるものは体の組織を作るほうに回ります。」 という食事指導がなされるはずです。生き延びるために。 しかし、実際はそういった話は聞いたことがありません。 Ｑ 生活が不規則なので、いつ夕食をとれば太らないでいられるか Ａ 大事なのは「いつ夕食をとるか」ではなく、「一日の総摂取カロリーをいくつに抑えるか」です。
- wathavy
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江戸時代は、２食だったようです。聞いた話です。 理屈では、必要摂取カロリー以上に摂取しているため体重が増えているはずで、食べずに我慢する以外にダイエットを成功させることはできないと思います。ほとんど、２食ですから回数を減らすのは無理だと思います。量を見直して減らすべきでしょうか。 一番効果的なのは、眠る前の食事量を減らすことですよね。寝ている間は、成長ホルモンが出ますから、そのときお腹の中にあるものは体の組織を作るほうに回ってしまいます。また、眠る前３時間は必要な時間だと聞きます。「食べないダイエット」と言っていますが、これが最も効果的な体重減少をもたらします。ただし、全く運動しないと筋肉が減り、長期的には体によくありませんので、休日に運動をされるといいと思います。
個人的には変則的な交代勤務をしています。 当然ですが昼夜逆転のうえ決まった仮眠時間もありません。 あるのは24時間と考え方です。 わたしがやっていることは24時間で3食しか食べないと言うことです。 食間もバラバラですし朝昼晩の区別もありません。 また食事の軽重もありません。 なるべく均等に3食を24時間と言う単位の中で食べているだけでダイエットはできました。
お礼
お礼が遅くなりました。 ポイントは、均等に3食を24時間という単位で。 なんですねー。成る程… 参考にします。 ありがとうございました。
- goold-man
- ベストアンサー率37% (8365/22183)
起床6時（朝日を浴びる習慣） 午前7時：朝食を軽く摂る 午前中：授業の準備 12時昼食：軽く摂る 午後3時：夕食普通どうり 午後3時半：職場へ 午後4時～午後10時まで授業 午後11時：帰宅 午後12時：入浴就寝 （授業の準備を午後12時～午前5時→午前7時～12時に変更できないか）軽くでも3食摂る。食後4時間以降に就寝。間食はしない。 ちなみに私は午後4時夕食を摂り、午後10時～11時就寝まで何も口にしません。（習慣になります）
お礼
お礼が遅くなりました。 そうですね、夜型から朝方に変えるのが ベストなんですよね。。 4時に夕食を取り、10時、11時に就寝は理想ですね。 実行に移しているgooldさんはすごいです。
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