遠投力を伸ばすのに…

質問

高１の者です。

私は、学校の新体力テストで、ハンドボール投げが異様に苦手です。
遠投力が弱いんです。
それで、少しでも記録を伸ばしたいので、
何かトレーニングをしようと思うのですが、
遠投できる場所がない・キャッチボールは相手がいない
という、悪条件がそろっています…。
私なりに考えて、出来そうだと思ったのは、
チューブトレーニングと、シャドーピッチングです。
そこで、質問なんですが、

・チューブトレーニングとシャドーピッチングは、
　遠投力を伸ばすのに効果がありますか。
　また、どちらの方が効果がありますか。
・トレーニングとして、どのくらいの量，どれくらいのペースで
　行うのがいいですか。
・他に、遠投力を伸ばすのにいいトレーニングはありますか。
　（条件としては、室内で出来る・一人で出来る・高価な道具を使わない）

野球をやるとか、学年一番の記録を出したいとか、
そういう事情じゃなくて、
ハンドボール投げでもう少しいい記録が出したいというだけです。
（今、１５ｍが限界なので、２０ｍまでは飛ばしたいな～と）
相応の回答でお願いします。

回答No.1

zorro

片に筋肉をつけることで改善できます。チューブトレーニングが有効です。急激な運動を一度にやっても効果が上がりません。徐々にペースを上げましょう。

ボールの投げ出し角も影響します。何回か練習してコツをつかむことも大事です。

お礼

ありがとうございます。
ゆっくりトレーニングしていきたいと思います。