ダイエット方法を診断してください！！

質問

３月～７月の５ヶ月間で１０ｋｇやせたいです。（１ヶ月２ｋｇ減）
現在１５５ｃｍ、５４ｋｇ、２９％→４４ｋｇ、２０％を目指します。
１歳の子供が１人いる、主婦です。

(1)１日３食、間食しない。
(2)食事は「具だくさん味噌汁またはスープ、温野菜と豆腐のサラダ（ノンオイルドレッシング）、鶏肉（皮なし）やゆで卵をしょう油で煮たものまたは焼き魚、根菜やきのこの煮物、海苔、納豆、鶏と野菜の鍋など」を作り置きしておき、好きなだけ食べる。→もともと大食いなので、これははずせません・・・。
(3)主食（朝、昼なら１００ｇまでOK）、乳製品、果物、ナッツ、お菓子、ジュース、揚げ物、お酒、その他油や砂糖の多いものは食べない。
(4)温かいお茶か白湯を１口ずつ飲み続ける。
(5)ダンベル、フラフープ、ステッパー、ストレッチ、腰回し、足のマッサージを５分ずつやる。（合計３０分）
※どうしても外食しなければならないときは、野菜とたんぱく質たっぷりのものを選ぶ。なるべくお弁当を作る。
※お菓子などのもらい物は、その場で食べなくてもいい時は、潔く捨てる。

アドバイス、よろしくお願いします。

回答No.5

ADATARA

こんにちは！
マラソン人です。
かつて，２０ｋｇの減量に成功し，リバウンドしなかった経験から回答します。
まず，ご質問の（１）～（５）について診断します。
（１）○　少しくらいの間食は差し支えありません。
（２）×　カロリー過剰の重大な間違いです。
（３）×　ご飯１００ｇは半膳です。炭水化物の不足です。
（４）△　意味がありませんが，マイナスではありません。
（５）△　効果が少ないので，体脂肪減少効果は思っているより少な　　　　　　い。

　結論として，９９.９％失敗します。（２）を除けば，私が２０ｋｇの減量に成功する前に，何十回も試みて，ことごとく失敗した減食中心の方法だからです。
　それで，私からの提案です。
A　食べる量は，今までと同じにする（増やさないこと）
B　ご飯は，腹にたまる割にはカロリーが少ないので，ご飯をしっかり　食べる。（２）をやるなら，オニギリの方が摂取カロリーが少ないで　すよ。
C　体脂肪が燃える運動をする。
　　例えば，毎日，５ｋｍの速歩き（タッタッタのペースですが，ダラ　ダラ歩きでないという程度です）をすると，
５ｋｍ（距離）×５４ｋｇ（体重）×３０日＝８，１００カロリー
体脂肪１ｋｇは７，２００カロリーですから，１月で１．１ｋｇの体脂肪減少に成功できます。
　あとは，食生活です。ご飯はしっｊかり食べて，あとの部分とかドカ食いを控えて１月１ｋｇの減量。これで１月２ｋｇの減量になりますから，５ヶ月で１０ｋｇの減量に成功できます。体重計が３ｋｇ減れば，体重計に乗るのが楽しみになりますから，こうなれば成功します。
　基本的な考え方が間違っていますので，これを直して頑張って下さい。

回答No.4

tatune33

まずどうして３月からなのかって話です。
思い立った今からやりましょう。
区切りなんていりません。そういう甘えがある限りは痩せませんよ。

目標の割に運動少なすぎです・・・
マッサージは運動じゃないので運動項目から除外します。自分に甘くしたらダメ。運動は疲れてこそ効果があるのです。
腰回しは地味に効くのかもしれませんが、効果は微々たるもの。あまり効率がよくありません。
腹筋がないので取り入れましょう。特に産後のおなかを引き締めるのに有効ですよ。

食事については
（２）いくら低カロリーでも好きなだけ食べてはダメです。カロリー計算して１日1,200～1,300キロカロリーにする。
制限を設けると低カロリーでおなかが膨れるものがいいと思うようになります。ちなみにその条件を満たしてくれるのは白米です。おかずだけではカロリーの割におなかが膨れません。

（３）相当に極端という印象を受けました。今までこういったものは食べていましたか？もし食べていたのなら５か月間本当に我慢出来るのかあやしいものです。ストレスが溜まるようならカロリー計算した中で少量食べた方がいいのではないでしょうか。

（４）たとえノンカロリーであれ、常に何かを口にする癖はよくありません。そもそも無意味ですのでやる必要はないでしょう。

目標が高いのでたった１度の食べ過ぎでも痛い失敗となります。
イベント日は特に気をつけて頑張って下さい。

回答No.3

mi_rara10

私が気になったのは、摂取カロリーです。
いくらカロリーが低いものでも、「好きなだけ食べる」というのはどうかと思いました。
確かに野菜はカロリーが低いけど、「摂取カロリー＝消費カロリー」か、「摂取カロリー＞消費カロリー」になってしまったら、痩せるのは難しいと思います。、
http://www.diet-pinky.com/basic/cal.php

ちなみに、私は栄養バランスの取れた食事を1日3回、間食なし、規則正しい生活と1日20分のウォーキングで、半年で約7キロ痩せました。
ちなみに、食事の前にヨーグルトとスキムミルクを混ぜて食べたり、まずは野菜（あればキャベツの千切り・ドレッシングなし）をいくらか食べてから他の物を食べるようにしてました。
3年くらい経ちますが、今でも維持してますよ。（163cm、50kg）
頑張って下さい。

回答No.2

iichiho

身長157センチ、50キロ、体脂肪27％の女性です。

メニューを見せていただいた限り、３月～７月の５ヶ月間で１０ｋｇやせるのは難しいのではないかと思います。

というのも、私の方が食べるカロリー少ないし、運動量も多いですが、現在50キロをキープするのが精一杯で、減るどころではないからです。

参考に私の生活を書いておきますね。

(1)1日3食、間食しない。夕方6時半以降は食べない。

(2)食事は、野菜中心。肉は鶏胸肉の皮無しをつくねにしたり、和風ハンバーグにしたり、蒸したり。野菜や炒めると油が入るので、具だくさんスープか蒸し野菜。食べる量は、ご飯とおかずを450MLのお弁当箱につめて食べています。

(3)飲み物は、お茶かハーブティー（砂糖無し）。

(4)運動は、1週間に、筋トレ3時間、有酸素運動（ジョギングやダンス）は9時間。脂肪燃焼のために、2時間以上連続して運動する日はスーパーヴァームを飲んでいます。

回答No.1

yuyuyunn

こんにちは

薄味にしてよくかんで食べてください

それとご飯は食べた方がいいですよ
http://www.uemura-clinic.com/dmlecture/bmi.htm
こちらに身長と体重いれるとカロリーが出ます
こちらを目安にどうぞ

それと最低でも3ヶ月続けること
後は運動の時間ですが5分では燃焼しにくいと思いますので
一つの運動を30分から40分した方がいいと思います