ランニングでダイエットしようとしていますが…

質問

４０代後半の男です。身長１６５センチ、体重は７８－７９キロ、体脂肪率は２２－２３％です。
２年前に９２キロ（それ以前の数年は８５キロ前後）あった体重を食事制限で１年半で１３－１４キロ減らしました。

昨年２００８年１１月からランニングを始めて、体重を減らそうとしていますが、体重的には停滞しています。

週に４－５日程度走り、１月は１ヵ月で１７０キロも走りました。
２月に入って足を痛めて、今走ることはセーブ中です。
ランニング、ウォーキングを含めて、１日に１万歩以下しか歩かないことはありません。
これだけ運動しても、体重は現状維持のままです。

食生活は…いわゆる「石原式」です。

朝7:30に野菜ジュースと豆乳（計２００Kcal程度）。
日中はほとんど食べません。人に誘われて１－２度定食など食べる程度。
ただ、菓子類を夕方までに食べており、これで200-300Kcalは行っていますね。
夜は、基本は好きなものを好きなだけ。
アルコールはビールはレギュラー缶２本（700ml）に、肉、魚、野菜…など料理そのものはそれなりにバランス取れていますが、量は多いと思います。
ビールで下地を作って、料理をたいらげた後に、だいたいウイスキーのロックＷで１－２杯とナッツやチョコレート、チーズなどをペロリです。
夜は、酔っぱらうので、翌日に食べたものをメモし忘れたり、思い出せないことが多いです。

「石原式」である程度体重を減らせたのが、その後がダメ…ということです。

食事のレコーディングは１月１８日からでまだ１ヵ月たっていません。
ただ書くだけで、カロリーは計算していません。

甘いものが好きですが、極力食べないようにしているつもりで、実はチョコレートを結構食べます。
家族で食べる人間がいないので、１人で小豆を煮てぜんざいを作ったりしています…。

回答No.1

shiriustar

今現在体重的には停滞してるようですが、身体が引き締まってきたり、腹部の脂肪が減ってきたりしてませんか？
体重は在る程度落ちると落ちづらくなってきます、トレーニングをする事により身体が引き締まってきて体重はそれ程落ちないと思います。

トレーニングをそのまま継続して、筋トレも考えてはどうでしょうか？
自重の筋トレで腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットを行なうと身体が引き締まり更に効果的だと思います。

お礼

ありがとうございます。確かに、腹にはブヨブヨ感は減ってきているので、がんばります。