ランニング初心者ですが…

質問

昨年１１月からランニングを始め、２０キロくらいは走れるようになりました。
だいたい、１０キロを１時間というペースです。

きょうは、３０キロ近く走るつもりでいたのですが、突然、右足ふくらはぎにこむらがえりのような筋肉痛が襲い、１７キロ走って断念。
自宅まで、バスと電車を乗り継いで帰りました。

走り始めて間もない時にも、ふくらはぎに痛みが走ったことがあるのですが、きょうまたなるとは思いませんでした。
私は身長１６５センチで、体重７８－８０キロもあるため、その負担が足にきていることも考えられます。
この先、どういうことに注意してランニングを続ければいいでしょうか。

３．２２の東京マラソンに出走予定で、２月に初めてハーフに出ます。

回答No.3

noname#175206 · ベストアンサー

走り始めるまで、特に運動していなかったのなら、ちょっと無謀な感じです。でもこの短期間に、よく10km/hで2時間走れるようになったものですね。
　さて無理がきて膝を痛めるケースが多いのですが、ふくらはぎに来てしまったのですね。少し走る量を減らしていきましょう。10kmに落として、5kmずつくらい、だんだんに上げていったらいいと思います。
　2月のハーフは大丈夫と思いますが、3/22のフルマラソンは気をつけてください。「やばい！」と思ったら棄権することも勇気のうちです。マラソン大会はまたあります。無理をこらえて一生走れなくなるケースもあるのです。一生続けていくと考えて、長期的な展望を持ちましょう。
　あと、筋トレはやっていますか？　長距離ランナーも筋トレは必要です。故障を防ぐことができます。また、マラソンの成績を伸ばすには、時々は坂道ダッシュの繰り返しなど、ぜいぜいするほどの強度で走るのも有効です。

補足

ありがとうございます。東京マラソンは、まったくタイムは気にせず、完走が目標です。

４日続けてランニングを休んだら、さすがに違和感はほとんど消えましたが、また、１０キロ超を走るのがちょっと怖いです。

体重はなかなか落とせないですねえ。

回答No.4

goodn1ght

１０ｋｍを１時間というペースで１年間ぐらいかけて体重を２０ｋｇ落としてください。
体重が６０ｋｇを下回らないとランニングの練習を頑張るほど膝を故障させます。

回答No.2

blazin

まずは足の回復を待ちましょうね。
そしてまた無理ない範囲からのウォーク、ジョグから始める。
今の季節柄、温度や湿度も影響しますからね。
そして貴方の走り方の癖もある。
地面の踏みしめ方や、捉え方も疲れてくれば来るほど出やすいんです。
貴方にとって負担の少ないスムーズなランニングを負荷の少ない、ゆったりとした走りの中で身体にしみこませていく。それがベースにあって、長距離のランが可能になりますからね。
２月のハーフは今の状態の回復次第にしたいですよね。
逸るお気持ちは分かりますが☆

回答No.1

zorro

完治するまで待ちましょう。続ければ回復が困難になります。