ダイエットと抜け毛

質問

以前断食ダイエットをしたら髪が細り、抜け毛がかなり出ました よく健康的なダイエットは、食事量維持してジョギング言いますが 食事で摂取した栄養をジョギングで消費するなら同じ結果になると思うんですが… あの頃髪が抜けてたのは髪に栄養が行ってなかったからだと思うのですが、食事量維持して有酸素運動をするやり方なら髪は抜けないのでしょうか

回答No.1

wannes · ベストアンサー

はじめまして。
ダイエットで髪が細ったり、抜け毛が増えるのは
タンパク質不足のためです。

なので、ジョギングや有酸素運動は
あんまり関係ないと思います。

抜け毛対策には「タンパク質」が必要だと
リーブ２１も発表していましたよ。

ちなみに、タンパク質は、肉や魚、卵、豆腐などに多く含まれています。

タンパク質不足は抜け毛など表面的な問題だけでなく
細胞の代謝が悪くなったり、筋肉が落ちてしまったりすることもあり
そのせいで、代謝が悪くなるので、太りやすい体になります。

太りやすい体で、これまで太る原因となっていた食事内容と食事量を維持し、
運動を頑張っても、やせにくく、リバウンドもしやすいです。

個人的には、ダイエットには食事管理は必要だと思っています。
タンパク質をしっかりとることで、抜け毛もなく、ダイエット効果もあがっています。

日本人は、炭水化物を中心とした食事のため
タンパク質不足になりやすいともいわれています。

それだけではなく、
ダイエットの敵は、糖分ですので、

糖分は当然控えて、逆にタンパク質をしっかりとって、
長距離の散歩で筋肉を鍛えることをお勧めします。

食事量や食事内容を書かれていないので、
実際にはタンパク質を摂っていらっしゃるかもしれませんが

運動をされるのが苦でなければ、
筋肉増強、基礎代謝アップのためにも、タンパク質を摂ってくださいね。

ちなみに、
太る元での「糖」ですが、糖＝砂糖　ばっかりじゃなくて
お米やうどんも、体内で分解されたら糖質です。

肉を食べずに、ご飯ばっかりたべながら、食事量を維持していても
逆に太りやすいですので、ご注意下さい。

参考URL：

http://www.kobekids.net/shincho/3/3-09.htm

補足

詳しい回答ありがとうございます ということは、タンパク質をしっかりとって食事量も維持しながらジョギングすれば 髪を健康に維持しながら体重だけ落とせるということでしょうか ジョギングで、せっかくとったタンパク質を消費するとかないですよね…

回答No.2

阿加井 凛悟（@neutral）

こんばんわ。
抜け毛、困りますね。

脂質の不足とホルモンバランスによるものかなあと思います。
これは性ホルモンだけではなくて、
コルチゾールとか成長ホルモンもです。

脂質って大事ですよ、不足すると
ありがたいホルモンが出なくなったり、
やっかいなホルモンが出すぎたりしますから。

わたしの場合、髪が抜けたり、
顔が乾燥したり、背中にニキビができたり、
あとそれから口の上のウブ毛が増えたり、
（♀ですが）顎にヒゲが数本生えたりします。

あとは、運動時間が長すぎたりしませんか。
運動時間が長くなるとコルチゾールってホルモンが出ます。
こいつはいろいろ分解します。
動くための栄養が足りなければタンパク質も分解します。

大切なのは、
カラダに適切な負荷を適切な頻度でかけ、
カラダに必要な栄養を適切に摂り、
カラダに必要な休息を適切に取る、
ということです。

提案なのですが、健康状態に問題がなければ、
運動の強度を上げて、運動時間を短くしてみてはいかがでしょうか。
あとは、休養と栄養の質と量について考えてみてください。

体調をマメにチェックして、
休養や栄養も含め、すべてのバランスをとることです。