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戻したい
過激なダイエットをしてました １６１cmで６０kgあった体重を ３ヶ月で４９kgまで落としました １日５００キロカロリー以下で生活 そのあとも食事制限 筋トレを 続けた結果最終的に４４kgまでになり そこから体重の増加が怖く 拒食の手前になりました さすがにまずいので 両親も協力してくれて 500～1000～1200～1500～制限無し 今は食事への恐怖心は なくなりましたが ここ数日何か口にしてないとダメで 食べ過ぎが何日も何日続いて 太るのは分かっているのに・・・ 食べた後罪悪感はないんですが おかげで１・２ヶ月で 44kg→51kgに増えてしまい 体型をもとにもどしたくてたまりません 筋トレもしなくなり ただダラダラして食べるだけ・・ もとにもどすために やはり食事制限と筋トレを またしなければならないのでしょうか？
- smsi
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- hanjikenji
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- shiriustar
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- hanjikenji
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４４キロから５１キロですか、まあようやく標準体重に戻ったってとこですかね。よかったじゃないですか。 あとはこれ以上太らないようにするだけです。 まあしかし、一日５００キロカロリーでよく筋トレ続きましたね。 ただ、私が思うに軽めのウエイトを数多くやるような筋トレだったんじゃないですか？ 一日５００キロカロリーじゃとてもじゃないけど高重量の筋トレなんてできませんから。 さあ、これからが本番です。まず、あなたにとって一日に必要なカロリーを割り出しましょう。 それにはカロリーブックを買うことです。根拠のない食事制限は体を壊すだけです。なるべく贅肉をつけないで筋肉をつけ、シャープな体にするためにはタンパク質が不可欠です。一日に体重一キロにつき２グラムは必要です。 あとは炭水化物と脂質をバランスよく。筋トレするならそうですねえ、女性でも一日に２０００キロカロリーは最低必要ですね。 筋トレは、だいたい６、７回～１２回を限界とする重量でしなければ効果はありません。筋トレ本を買ってください。そしてあなたに必要な筋トレを選び、試行錯誤してください。本当の体づくり、スマートでシャープな体作りはこれから始まります。体重だけにこだわっていては本質は見えません。脂肪だらけの５１キロと筋肉質の５１キロは見た目が全然違います。どちらが魅力的かはわかりますよね。 さあ、これからですよ！！
お礼
５００のときは ふらふらしながらやってました・・・ 筋トレ本を買って 見た目を痩せて見せます！ 同じ体重でもぶよぶよぢゃ 意味ないですよね(笑)
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