高校3年の女です。

質問

高校3年の女です。
158センチ54キログラムのぽっちゃり体型で、
以前まで過度な食事制限で最低48キログラムをキープしていました。

でも、一生過度な食事制限でいるわけにもいかないし、三食しっかり食べながら痩せたい！と思い、三食しっかり摂り、1日30分の有酸素運動と30分の筋トレを始めました。

今で2週間になるのですが、51キログラムだった体重が今の54キログラムまで激増してしまいました(泣)

摂取カロリーも1日1200キロカロリーまでに抑えています。

増えてしまったのはなぜでしょうか？
また、健康的に痩せるにはどうすればいいのでしょう？

教えてください、お願いします！！！

回答No.3

86tarou

No.1です。

3キロ増えただけでなく、脂肪がついて、ウエストや脚も太くなってしまったんです。。これももう少し続ければほっそりするのでしょうか？？＞
こればかりは、もう少し様子を見ないと何とも言えません。ただ、効果が出るのに時間が掛かるので待つしか方法がないのです。
心配なら、運動量を増やされてみては如何ですか？摂取カロリーは十分低いので、取り敢えずはこのままで様子見でしょうか。それでも筋肉を付けるにはタンパク質が必要です。摂取カロリーを抑えるのにこれを削るようでは駄目ですし、栄養バランスも良くないといけないでしょうか。

お礼

何度もすみません😭✨
運動量を増やしてみることにします！
ありがとうございます！！！

回答No.2

noname#245987

今までが「過激な食事制限」ということなので、身体が溜め込みモードになってしまっていたのではないでしょうか。

バランスの良い食事と運動で成果が出るのにはある程度の時間がかかると思うので、少し様子を見てみてはどうでしょうか？

お礼

なるほど、、、やはり今までのツケが回ってきたんですね😭😭ありがとうございます！！
もう少し続けてみます！

＊もしよければもう１つ伺ってもよろしいですか？
3キロ増えただけでなく、脂肪がついて、ウエストや脚も太くなってしまったんです。。
これももう少し続ければほっそりするのでしょうか？？

回答No.1

86tarou

基本的に運動で痩せるのは間違ってないです。ただ、体重は目安にしか過ぎず、重要なのは体型だということを理解しましょう。
筋肉を付ければ基礎代謝（何もしなくても消費するカロリー）が上がり、太り難い体になります。筋肉は脂肪より重いので、同じ体型なら筋肉質の方が重くなります。
運動によるダイエットは時間が掛かるので、もうしばらく続けてみて駄目なようなら、運動量を増やすか少し食事量を減らすことになります。食事制限だけの方が効果はありますが、如何せん太り易い体になることと、この先もずっと続けないといけません。遣り方は間違ってないので、筋肉を付けて基礎代謝を増やすとともに、筋肉で引き締まった体型を目指しましょう（例えば、腹筋が付けば内臓が飛び出そうとするのを抑えられる）。体重自体は気にする必要はありません。

お礼

なるほど！有難うございます😇
やり方が間違ってないとわかってホッとしました。
もう少し我慢して続けてみます。

＊もしよければもう１つ伺ってもよろしいですか？
3キロ増えただけでなく、脂肪がついて、ウエストや脚も太くなってしまったんです。。
これももう少し続ければほっそりするのでしょうか？？