- ベストアンサー
エアロバイクでのインターバルトレーニング
エアロバイクで毎日30分こいでいます。 もちろん即効性のある効果を期待してやっている訳では ありませんでしたが、30分こぐだけでも大分きついのに、 やり終えた感というか、何かもうちょっと効果のあるように するには…とインターバルトレーニングの話を 小耳にはさみました。 エアロバイクで30分こぐとして、 どれくらいの割合でがむしゃらにこぐ？ を繰り返したらいいのか いまいちよくわかっていません…。 出来れば運動方法を教えて頂きたく思っております。 運動目的はダイエットのためです。 30分以上はきつくてなかなか続きません。 どうぞ宜しくお願い致します。
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 回答数5
- ありがとう数10
- みんなの回答 （5）
- 専門家の回答
質問者が選んだベストアンサー
質問者様の知りたい事はたぶん 「３０分以下でできる、エアロバイクを使った、インターバルトレーニング」 だと思われますので、ＨＩＩＴ（High-intensity interval training）に近いトレーニングはキツさは別としても、脂肪燃焼や体力向上には効果的ではないかと。 質問者様は中距離ランの記録向上方法が知りたいわけではないですよね？ 私は「レセテーショントレーニング」なる言葉は初めて聞きますが もし「レペテーショントレーニング」であったとしても、中距離ランの記録向上には非常に効果的だと思います。 何度もしつこいですが 「ＨＩＩＴもどき」は危ないと感じたら直ぐにやめてください。
その他の回答 (4)
- ADATARA
- ベストアンサー率43% (583/1345)
こんにちは！ マラソンとバイク（自転車）と山登りをこよなく愛する者です。 インターバルトレーニングの本質は，心肺機能の向上です。 ですから，陸上だけでなく，バイク，スイムでも出来ます。 それで，いろんな人が誤解していることがあります。それは，インターバルは全力ではないということを知らない人が多いということです。 全力でして，ちょっと休んでまた全力で，という練習はレセテーショントレーニングといって，目的が違います。 インターバルトレーニング理論からすれば，例えば，心拍数１００～１１０くらいまでウオームアップしてから，１分間強めに踏んで（ペダルをこぐことを「踏む」といいます）心拍数１３０レベルまでいく踏み方をします。そして，心拍数が１２０以下に落ちる軽い踏み方のインターバルをとります（１２０以下がポイントですぞ！）。その１２０に落ちる時間が３０秒から１分の間で，取れるような強度に設定するのです。 決して，心拍数１８０とか限界までしませんし，それは意味のないことなんです。 陸上で言えば，５，０００ｍのタイムが１９分５０秒の人がいたとして，１８分台の記録を狙うための１，０００ｍ×３～５本のインターバルトレーニングのタイム設定は，１，０００ｍ３分４５秒（５，０００ｍのペースで換算すると，１８分４５秒）で充分です。これを３分３０秒に設定するのは１９分の壁を破るためには意味のない無理なことで， これは１８分の壁を破る練習の位置付けになります。 私の土地は雪国なので，毎日，新聞読んだり，テレビ見ながらエアロバイクしています。競馬の予想を考えながら踏んでいると，時の経つのを忘れて長く踏めるようです。 私は，かつて，実業団の長距離陸上部の練習会に参加して，１，０００ｍ×５本のインターバル講習を受けたことがあり，そのときの「先生」はその年に高校を卒業して実業団入りした若手でしたが，同じスピードとインターバル（間隔の時間）で実に淡々と走っていましたよ。
お礼
ありがとうございます。 なるほど、違いを教えてくださってありがとうございます。
私は以前は有酸素運動至上主義者だったのですが、その当時でもHITという言葉を知らずに、それもどきはやっていました。全力で上り坂を駆け上がるというものです。心臓はバクバク、足はガクガクでした。上りきったら歩いて下るんですけどね。で、また駆け上がる。これをやるとマラソンの記録が伸びるんですよ。体重も減っていたように記憶します。30分なんて、とてもじゃないけどできないようなきつさでした。
お礼
ありがとうございます。 やれるように工夫して頑張ってみます！
- new_hope
- ベストアンサー率49% (513/1032)
即効性がありますよ。 HIITで検索するといろいろ出てきます。 http://www.sf-magazine.com/2001/july/interval.htm こちらはブログでしょうか。 http://kenko.joyfullife.jp/archives/200507/19-1204.php http://protein.ti-da.net/e2240873.html 私の友達で子供産んだばかりでのコがおりまして、１ヶ月間、1時間程度バイク漕いでもまったく体重落ちませんでしたが、HIITモドキを教えたら2週間で-2kgほど。目立った食事制限はしておらず、運動は週3回の筋トレ＋エアロバイクのインターバルトレーニングを15分程度です（たぶん週5ぐらい）。全力で漕げ！としかアドバイスしなかったので、スカスカなペダルでやってたようですが、それでもまあまあ効果があるようですね。本来ならばペダルの負荷も上げてかなりキツくなるようにしたり、No.1さんのように何かしら負荷を加えてさらにキツくするのでしょうね。 本番＋インターバルの間隔はいろいろとあるようですが、HIITの場合はNo.1さんのおっしゃるように30秒＋30秒ぐらいと書いているところが多いみたいです。あまり自信が無い場合はHIITではなく少し軽めのインターバルトレーニングなら、（有酸素運動領域）で、1分＋1分程度でしょうかね。 私の場合はランニングでやってみましたが、10分でも死ぬほどキツいです。少ない時間で見返りが大きいので、トータルではラクですが・・・。 何本も何十分も継続できる運動ではないので、くれぐれも無理な量を課さないようにしましょう。どちらにしても30分はできないはずです。今までもエアロバイク漕いでいたなら多少の心肺機能向上はあるかもしれませんが、体がなまってると思う場合は数週間は無酸素運動領域に行く手前の軽さで慣れて行ったほうがいいようです。それと、週数回でも十分なので、無理して毎日やったりする必要ないです。疲労が一晩で回復できないこともあるので、休息をとりながらやらないと自信をなくすと思います。 無酸素運動に近い負荷で運動すると、運動後も長時間にわたり脂肪が燃え続けてごっそり脂肪が落ちて行きます。バテてゼイゼイ言うってのは、運動後も脂肪が燃え続けていることを意味しています。バテないということは、脂肪がそれ以上燃えないって事。バイクに限らずどんな運動でも応用できることなので、知っておくと脂肪を落とすのが楽になります。 あ、負荷の高い筋トレも脂肪をごっそり落としますので、腕立て伏せその他の筋トレもメニューに加えることをお勧めいたします。ユルユル長時間漕いで減量するのと違って、短時間ですむインターバルトレーニング等では脂肪優位に落とせるとは思います。しかし個人的な意見ですが、足しか使わないと上半身が先に細くなるんじゃないかなぁ、と思います。憶測ですが・・・。 筋トレはエアロバイクとは別な日が続くと思います。両方同じ日にやる体力がある人はそうそうおらず、両方できるとしたら大抵どちらかを「手を抜いている」事になると思います。
お礼
ありがとうございます。 無理せず二日に一回くらいのペースで 頑張ってみようと思います！
- tomo328
- ベストアンサー率29% (33/112)
こんにちは。 エアロバイク毎日３０分やってるのでしたら大丈夫だと思いますので。 私のやってる「バイクＨＩＩＴもどき」でよろしければ。 １．両足に２ｋｇのアンクルウエイト装着します。 ２．エアロバイクに乗って５分位ＵＰします。 ３・２０～３０秒全力（４０ｋｍ以上か？）でこぎます。 ４．全力が終わったら４０～３０秒軽くこぎます。 ５．３と４をヘロヘロになるまで繰り返しやります。 アナログ時計を見ながらやるとタイミングが計りやすいので１分単位がやり易い。 普通、３回目あたりから心拍数が１６０超えると思います。 かなりキツイので最初は５回（５分）で様子を見ましょう。 気分が悪くなることがあります。洗面器いるかもしれません。 繰り返しますが、かなりキツイです。十分注意してください。
お礼
ありがとうございます。 かなりキツイのですね。 十分気をつけて試してみたいと思います！
関連するQ&A
- ダイエットでのエアロバイクについて
筋トレやエアロバイクをしてダイエットをしています。 エアロバイクは毎日60分～120分していますが60分を２セットと120分１セットどちらがダイエット向きですか？ あと60分２セットの場合、何分くらいインターバルを設けたほうがいいのでしょうか？ 脂肪燃焼には寝起きの有酸素運動が良いと聞きますが筋トレのあとに有酸素運動をしたほうがいいとも聞きます。 筋トレは週２日なのですが筋トレをする日は寝起きで筋トレをしてからエアロバイクで有酸素運動をしたほうが良いのでしょうか？
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- ダイエットでエアロバイクをしています
すみません間違えてさっき質問したのをベストアンサー選んでしまい同じ質問です。 筋トレやエアロバイクをしてダイエットをしています。 エアロバイクは毎日60分～120分していますが60分を２セットと120分１セットどちらがダイエット向きですか？ あと60分２セットの場合、何分くらいインターバルを設けたほうがいいのでしょうか？ 脂肪燃焼には寝起きの有酸素運動が良いと聞きますが筋トレのあとに有酸素運動をしたほうがいいとも聞きます。 筋トレは週２日なのですが筋トレをする日は寝起きで筋トレをしてからエアロバイクで有酸素運動をしたほうが良いのでしょうか？ 120分もエアロバイクできるのは負荷が軽いのでは？と指摘がありましたが負荷は８段階の最高の８でしています。
- ベストアンサー
- ダイエット・運動
- インターバルトレーニングについて
こんにちは、持久力アップをめざすアマチュアのキックボクサーです。 身長１７０cm 体重５７kg 二十代後半の男です。 さっそくですが、インターバルトレーニングのやりかたで、質問があります。 エアロバイクを使用、体を暖めた後で、やや軽めの負荷でおこなう。 Ａ、軽め（有酸素運動系）で一分こぐ。 Ｂ、90％の力で（無酸素運動系）モーレツに一分こぐ。 このＡ，Ｂでワンセット、それを５～10本を基本に、その日の体調や コンディションで上下する。なれてきたら基本のセット数を上げる。 こいつを、ジムトレや筋トレの合間を見て、無理なく週２～３。 なのだそうですが、これは効果がアルのでしょうか？ 間違っている箇所があれば、ご指摘ねがえないでしょうか。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- エアロバイク（マグネットバイク）について。
こんばんは☆ 以前こちらで質問させていただきました。 前回、エアロバイクの（初期不良）の事についてお伺いしたのですが、やはりみなさんから指摘があったように初期不良でした。（；；） 返品して、ブルーワーカー製の（安いんですが2万程度のマグネットバイクです。）エアロバイクを購入して早速今日、漕いでみたところです。 そこで、エアロバイクを毎日の適度な運動に取り入れたいと思うのですが、どの時間帯にどの程度運動するのが一番効果的なのかな、と思いこちらで質問させていただきました。 私は今日１０分程度、ペダルの負荷が最大のレベルを漕ぐ程度で疲れた～～っといった感じです。 あせもじわじわ出ます。 （普段運動不足で・・涙） 最初から負荷が最高の段階で漕ぐと筋肉しかつかないでしょうか。。？ ちなみに私の運動の目的は「ダイエット」です。具体的には今年の冬にかけて下半身がとても太くなってしまったので、エアロバイクなら少しは下半身の引き締めに効果あるかな思ったんです。。 話がずれますが、前に食事制限のダイエットをして（少しストレッチ運動も含む） 生理も止まり（涙）すぐリバウンドが来てしまったんですよね。 今回は食事制限はほどほどに、運動で引き締めていこうかなと思ったんです。 エアロバイクについて毎日どのようなメニューを組んだらよいかアドバイスがあればお願いします。 ちなみに、8月のお盆までに太ももがすっきりしていればな、というのが理想です。（だいたい2キロ程度ですかね。） 話が長くなってすみません・・・ お返事お待ちしております☆
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 毎日のエアロバイク運動は？
ダイエットの為に毎日エアロバイクを２０分～３０分しています。食事制限はほどほどにして（きつい制限でリバウンドした）います。以前の質問の答えに毎日するとよくない等のことがあったんですが、どうしてでしょうか？他の運動はほとんどしていません。このやりかたでは痩せませんか？ 気長にすこしづつやせればいいと思っていますが、逆効果ならやりかたかえなくてはいけないので・・・。教えてください。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- エアロバイクの使い方と、上半身のウエイトトレを応用したHIIT（High-intensity interval training）
５０代男性、ウエイトトレーニングを中心に体を鍛えています。 ここ１年あまり、かなり増量（筋肉・脂肪込みで約５ｋｇ）したので、今週からウエイトトレの後に、エアロバイクを始めました。 方法は、ちょっと甘いHIIT（High-intensity interval training）といった感じです。 従来使っていたトレッドミルも考えましたが、有酸素域の９～１０ｋｍ／ｈからトレッドミルの限界である時速２０ｋｍ近くまで速度を上げるのに時間がかかり過ぎてしまいますし、第一うるさいことこの上なく、おまけに膝に負担がかかりすぎ、１回試しただけで止めました。 エアロバイクも、強度１～２０までの段階で、例えば３→２０にすると、強度がきちんと上下するまで時間がかかりすぎてしまうような気がします。 そこで、強度６→１６くらいにして回転速度を血管が切れそうなほど上げて、なんとかHIITっぽくなってきました。 感じとして、最高速を保っているのが約２０秒、それぞれ上がり下がりするのに、各５秒くらいで、３０～３５秒くらいの無酸素域、インターバルは２分から２分半。 今の体力だと、これで４セットが限界で、５セット目は疲れた５０男に成り下がって、その後は２０分まで有酸素域で流しました。 それでも、圧倒的な発汗量で、大きな効果は期待できるように感じています。 質問は、 ●石井先生の本でもサントリー・ラグビー部の１０秒３０秒トレなどが紹介されていますが、もう少し短いサイクルで、かつジムで行えるトレーニングが工夫できないだろうか？ ●エアロバイク以外、出来れば上半身のトレ、例えばラットマシンなどを利用したHIITを工夫できないだろうか？ という２点です。 良いアイデアがあれば助かります。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 30分のお風呂とエアロバイク、どちらがいい？
今の時期、30分のお風呂とエアロバイクはどちらがいいでしょうか？ 目的は【ダイエット】と【ストレス解消】です。 半年ほど「エアロバイク30分＋シャワー」という生活を続けたのですが 運動量が少ないようでちょびっとしか体重が減っていません。 冬になり寒くなって、エアロバイクをこいでも以前ほど汗をかかなくなりました。 お風呂に入るのでも痩せると聞きますし しばらくエアロバイクを休んでその時間をお風呂に充てようかな？と考えています。 （もともとシャワー派で、ちゃんと湯船につかるのは週一くらいでした） それとも汗は減っていてもエアロバイクの方がよいものでしょうか？ なおお風呂の入り方としては、43度程度のお湯を張って20分ほどの全身浴です。 追い焚き機能が無いため熱いorぬるい温度で保つことができません。 エアロバイクをした上でお風呂にも入るのが理想だと思うのですが、 毎日時間を確保するのが難しいのでどちらかは置いておきたいです。 ご回答よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- エアロバイクについて
お世話になってます。ココ最近ダイエットをはじめプール等で毎日一時間およいでます。それ以外にエアロバイク等プールにいけない日に30分くらいやってますが、仕事上で腰を痛めてしまいました。プールは腰痛にはいいので続けるようにといわれてますが、エアロバイクはどうなんでしょうか？やはり負担になるのでやめておいたほうがいいのでしょうか？もちろん軽い重さでやってます。詳しい方教えてください。毎日運動してるのでしない日を作ってしまうのが嫌で・・・プールにいけない日家でできるスポーツもご存知の方教えてください。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- エアロバイクでダイエット
時間の関係で通っていたジムに行けなくなり、自宅で出来るエアロバイクを購入しました。 これで家で気ままに何時間でもできるぞ！と意気込んでいたのですが、碌に調べもせず比較的安価なエアロバイクを購入した為、連続使用時間の限界が30分、30分経ったら一時間は機械を休めなければいけない、ということに今更ながら気づきました。 ジムに通っていた時のように、一時間は漕ぎたい・・・と思っています。 なので30分バイク→一時間ほど軽い筋トレ→30分バイク というようにしようと考えているのですが・・・どこかで 有酸素運動の後の筋トレはダイエットにあまり効果は無いという情報をどこかで見た気がしました。 そこでお聞きしたいのが (1)30分バイク→筋トレ の順でもダイエットに効果はあるのか (2)筋トレ→バイク の順のほうがダイエットに効果があるのか 以前のジムでは筋トレはしていなかったのでインストラクターさんに質問をしたことはありませんでした。教えていただけると嬉しいです。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
ありがとうございます。 それです！ とても参考になります。