座骨神経痛を出さない体力づくり

質問

椎間板ヘルニアからの座骨神経痛でここ最近、痛みが取れてきました。
弱った体力、仕事が子ども相手の仕事ですからどうしても腰に負担が来ます、特に保育士の方、腰痛にならない健康管理をお教え下さい。
　子どもの、接し方や、高い天井に部屋飾りはどうして見えますか？

回答No.2

noname#2979

こんにちは！
保育士ではないのですが元椎間板ヘルニア患者で小１と３歳の男の子がいます（＾＾）
上の子の妊娠中に発症し、下の子が生後半年で手術しました。
現在は手術して、再発しないように努力しています。
医師に支持されたことを書き込みます。

１）筋肉をほぐす。（ストレッチをする）
　　　筋肉が緊張したままだと不自然な姿勢になってしまい、悪いほうになってしまいます。
　　　起床後はあおむけになり、両ひざを抱えて背中のこりをほぐすように
　　　ゆ～っくり２０～３０秒、片ひざを伸ばし片ひざを抱え込んで２０～３０秒
　　　背中や腰の筋肉を伸ばすようにしてみて下さい。
　　　かなり違いますよ♪
　　　寝る前や、気付いたときにやるだけでも効果有りです。
２）腹筋・背筋を鍛える
　　　天然のコルセットを付けて下さい。
　　　仰向けに寝てヒザをたてて、お腹を引っ込めるように背中を床につける。
　　　また、おへそあたりを見る感じでお腹に力を入れる。これもゆっくりして下さい。
　　　そして、ストレッチしてから行って下さい。
　　　普段から正しい姿勢で歩く、運動不足は筋力が衰えて再発になりかねないので、
　　　基本は歩く、です。かなり効果があります。
３）冷やさない
　　　結構が悪くなると筋肉もこります。
４）調子の悪いときは無理をしない
　　　そのまんまです。

子供と接するときは、基本はヒザを曲げる、だそうです。
抱っこするときも、上からよいしょ～っではなく、ヒザを曲げて抱っこのしてから、
ヒザで立つ。
抱っこするときは足を横に広げず、前後に広げたほうが安定していて腰の負担がないそうです。
おんぶは不自然な体勢（体をくの字にした感じ）で腰に負荷がかかるので、
子供も持つなら抱っこ＞おんぶ
とにかくかがんだ姿勢でもの（子供）を持つはＮＧです。
下にあるものはヒザを曲げてしゃがんだ状態からとる。
高い所も背伸びして手を伸ばすのは腰に悪いので、
出来れば台の上に乗って腰に負担のない姿勢で飾り付け。

これだけ用心していても子供っていきなり走り込んできてどっか～んと背中に
乗ってくるんですよね（；＿；）
気付いたら、ウェルカムの体勢になって気合いを入れて、負担のかからないように抱き留める。
ぶら下がられたら、「うっ・・・腰がだめだ～」と辛そうにしたら子供もわかってくれます（＾＾）
子供相手は大変ですよね。私の尊敬する職業の一つです。

大変ですが、頑張って下さい！

お礼

有難う御座います。

回答No.1

goncyan18

こんにちは（*´ー`) 保育士ではないのですが・・。

椎間板ヘルニアは辛いですよね・・。
うちの父親とその兄弟は全員手術して治してます。
私も遺伝するんじゃないかと心配しているのです・・（†‐†）

普段の運動は水泳が良いみたいですよ。水中歩行やビート版でのバタアシなど。
腹筋、背筋を鍛えたらいいみたいです。
あと、体重。太ってはダメみたいですね。

坐骨神経痛は冷すと良くないらしいですね。私も季節の変わり目に良くなります。
冷さないように気を付けていると結構痛まなくてすみます。

お互いに健康管理には気をつけたいものですね。(^.^)

お礼

早速にカキコ有難う御座います。