体重を落としたいんです

質問

身長１６０センチ、体重６０キロ、年齢１８（女）です。

通学のために駅まで片道２キロを週５日歩いています（２キロ15～20分くらいのペースです。坂道が200メートルくらい。）。今年の四月から歩き始めて、７月までに２キロ落ちた（四月の体重は６２キロでした）のですが、その後６０キロからなかなか落ちません。

目標体重は５５キロ。次の４月までには落としたいんです。

通学時に歩く事以外では、腹筋３０～５０回毎日、腕立てやスクワット、雑誌に載っていた運動は二日に一回ぐらい特に決めずにしています。筋トレの時間は平均１５分ぐらい。筋トレは始めてから３週間です。

食事制限などはしていません。

中学生のときテニス部だったのですが引退して一気に太りました。
すごく細くなりたいわけじゃないんです。Ｍサイズの服が着られるくらいで十分なんです（今はＭだと大概のものは着られなくてＬです）。高校３年間太いままで過ごしてしまい後悔しています。

食事制限、したほうがいいのでしょうか？健康に悪い、と母に止められているので、今までしてこなかったのですが…。
何かアドバイスをお願い致します。

回答No.6

new_hope · ベストアンサー

細かいことを突っ込んで済みませんが、大事なことなので一言前置き。

ＭサイズのＴシャツを着ることと、体重を落とすことは直接関係ないですよ。細くなりたいんでしょう？だから、体重を落とすってことはそれほど考えず、どれだけ素敵な体型になるかってことを目指してください。
スタイルが悪いのに体重が軽くなって喜んでるバカがたくさんいます。体重が軽いってことは筋肉が少ないってことで、スタイルが悪いことを意味しますし、基礎代謝が低くて太りやすい体になるってことも意味します。

今は重いので結局は体重を落とすことになると思いますけど、上記の点は覚えておいてください。痩せられるかどうかは、ここで差が出ます。それと、これをわかってる限りは体を壊すようなこともないでしょう。

食事制限は必要です。お母さんとどのようなコミュニケーションをとってらっしゃるのかわかりませんが、もしあなたが本気で痩せたいのならばよく話し合って健康に悪くない範囲で食事管理すべきです。
世の中には極端な食事制限をして本当に体を壊す人や、痩せてもぜんぜんきれいじゃない人もたくさんいます。細すぎる人もいっぱいいますね。
そういう人ばかり見てれば、食事制限＝体に悪いっていう安直なイメージを持つ人もいるでしょう。でも、じゃあ食事制限しないほうがいいのかといえばそれは大きな間違いです。
両極端というのはどっちもダメで似た者同士。実際あなたは平均よりけっこう太ってます。今までがむしろ食べ過ぎているんだということ、食事制限ではなくて「食べすぎを普通に戻すんだ」ということをお母さんに分かってもらうべきでしょうね。そして栄養バランスをしっかり考えて、本当に無理のない範囲の食事管理をしてください。もう自己管理は自分でする年です。
私は中学ぐらいまですごい肥満児でしたけど、お母さんの子供に対する栄養管理が信用できないとわかったので自分で栄養考えて、高校ぐらいからはほとんど自分で料理もするようになりました。おかげさまで家族の中だけで私だけがその後太っておらず、一番健康です。

で、運動ですが、最初は2kg痩せられても、体が軽くなったり体力がついていくにつれて、その運動強度では効果は無くなっていきます。体が慣れていきますし、脂肪は燃えにくくなるんですよ。
だから通学時にあるくだけでなく、家に帰ってきてからしっかり着替えて5分でも10分でもいいから走ってみましょう。それで充分です。体力がついてもう少しできると思ったら、1ヶ月ぐらいで徐々に時間を延ばしましょう。体力と相談しながら適度にサボりつつやれば挫折はしません。自分の体に無理な量を課さなければ、どんなに激しかろうと挫折はしないです。

痩せるためには筋トレはとても大事です。なによりも大事です。雑誌の方法でもやらないよりはマシでしょうけど、正しい筋トレが載ってる雑誌は過去に一度も見たことがないです。検索して本格的なのを勉強したほうがいいでしょうね。10回２セットやっただけで少しの間動けなくなるような、そしてその程度の回数で筋肉痛になってしまうような負荷や姿勢が、脂肪を燃やすのに効果的な筋トレです。基本的には今の通学の生活と軽い食事制限と筋トレだけでも、4月には健康的に50kgぐらいまで減量できると思います。

お礼

細かく指導していただきありがとうございます。とても参考になります。
そうなんです、今までが食べすぎだった。お茶碗に二杯、普通に食べていました（今は、お変わりはしないようにしていますが）。お弁当箱も男の子と同じサイズで。
家族も、痩せているのは小学生の弟だけであとは太っています。もう絶対に太る食事です。兄弟が野菜嫌いだから、サラダとかあんまり作らなくて、ジャガイモとかの炭水化物、肉中心…。
でも今回教えていただき改めた考えるまでまで全く気がつきませんでした。
これからは料理を覚えるがてら、自分でおかずなど作ってみようと思います。お弁当も。

他の回答者様からも筋トレについてはちゃんとしたのをやったほうが良いとのご指導があったのでそれも見直してみようと思います。雑誌ので正しいと思いこんでいました。

今回質問してみて本当に良かったなぁ！と思っています。具体的な方法を書いていただきモチベーションもあがります。ありがとうございました。

回答No.7

yoshikawa3

ダイエットの指導を本業にしているものです。

入浴時間を少し長くしてみてはどうでしょうか？
風呂に入り、汗をかいて体重が減るのは、
水分が外に出ただけで、水を飲んだらすぐ元に戻る。
とか言う人がいますが、実際には
汗と一緒に皮脂腺という所から、脂肪分も出ています。

基礎代謝は体温が一度上がると１２～１３パーセントほど上がります。

やかんの中に水が多いと、
沸騰しづらいのと同じように、
体の中に水分が多いと、体温は下がります。

なので、体に水分が多いことが、代謝を下げる原因となります。

風呂に入って、汗をかくことで、体全体の水分量を
減らすことができ、結果、体温が上がって基礎代謝も増えてきます。

汗をかきすぎると、血液が濃くなって血行が悪くなる
ということを言う人もいます。

これもよく考えるとおかしな意見です。

なぜかというと、人間の血液は体重の８％ぐらいあります。
体重５０キロの人なら、４リットルぐらいの血液が、
体の中にあることになります。

人間の体は７０パーセントぐらいが水分です。
なので、体重５０キロなら３５リットルぐらい水分があります。

３５リットルの中の血液が４リットル。
体の水分のほとんどが細胞に含まれているリンパ液です。

汗をかいて減るのはこの部分なので、
汗をかいて血が濃くなるというのは変ですよね。

話が長くなりましたが、
体の中の水分を外に出して、体温を上げるようにしてみてください。
（血行もよくなって、肌も綺麗になると思いますよ）

お礼

体内の水分が代謝を下げてる！？知りませんでした！！それに、脂肪分も出ているなんて驚きです。理由まできちんと説明していただきとても納得できました。解りやすかったです。ありがとうございました。
勉強などのため睡眠不足がちで隈がひどいんです。肌も荒れ気味だったので、一石二鳥ですね。嬉しいです。
今までは44℃くらいで短くつかっていたのですが、これからは温度を調節して長く入ってみます。

回答No.5

noname#76141

素人ですので思い浮かんだまま書いてみます。

　まず、【摂取カロリー】と【消費カロリー】との比較がポイントの一つではないでしょうか。
　質問者様の場合、消費カロリーが多くても、摂取カロリーも多いから変化しない、という可能性があるのではないでしょうか。
　そうであるなら、具体的対処法としましては、脂質や糖質の多い物を減らすようにされ、更に肉類を減らし繊維質を含んだ物を摂取して排便の方も順調に行くようにされたらいかがでしょうか。量が減らしにくい場合はこんにゃく等の低カロリー物を食べたりすることで工夫されたらいかがでしょうか。
（ただし、もちろん適度な栄養バランスの確保は必要でしょう。）

　更に、【水分】の過剰摂取があるかないかをチェックされたらいいかと思います。
　食物や人体の大半は水分であり、重さの大半も水分が原因であることはあると思われますし、最近ある雑誌で３ヶ月で１２キロ減量された方の著述に、原因と対処法の一つに水分の摂取量のチェックが挙げられていました。その方の著述では、「しょうが紅茶」を飲むと利尿作用によって余分な水分が排出される、とありました。（なお、糖分は控えられた方がいいのではないかと思います。）
（ただし、その方ご自身はチェックの結果水分摂取量過剰であることが明らかだったからその対処法をとられたと思われますので、水分摂取も適量であれば問題ないでしょうし、逆に不足すれば弊害があることは何でも同じですので、何であれ適量かどうか、という点がポイントだと思います。）
（ちなみにその方は、朝はニンジンリンゴジュースだけ、昼食はそば・うどん・スパゲッティ等の軽いもの、夕食は普通だけど肉類を減らした、その他としてしょうが紅茶を飲んだ、更に歩く量を増やした、とありました。）

お礼

ありがとうございます。摂取カロリー絶対多いです。水分も牛乳を二日で１本くらいと、500ミリのペットボトルを毎日水筒代わりに持ち歩いて、のどが乾いていないのにのんでしまいます。余るともったいない！とおもって。多いのかもしれません。
しょうが紅茶おいしそうですね。しょうがハチミツは結構好きなので、ためしてみます！

回答No.4

jibi1

やっぱり５キロ体重を落としたいのであれば、食事制限は必須です。
でも、お母様の考えていらっしゃる食事制限は認識が違うのではないかと思います。正しい減量の食事制限はむしろ体にいい筈です。
減量に一番大切なことは、そのメカニズムをきちんと理解することだと思います。

岡部正さんが書いた、『体脂肪を減らす　あなたにぴったりダイエット』という￥５００の本なんですが凄～くためになりますよ。
今では私のバイブルです。

私はこの本を参考にして、６年前１０ヶ月で１２キロ無理なく減量に成功しました。ちょっと生活が乱れると読みなおして気持ちを入れ替えるきっかけにしています。お陰で今もリバウンドしてません。

４月までに５キロは、正しいダイエットをすれば楽勝ですよ！

お礼

500円は安い！！そういう本って1200円くらいだろうな、高いよなと思って雑誌を買っていましたが、いいですねぇ。明日本屋いってさがしてきます！回答者様の実体験、励みになります。ありがとうございます！

回答No.3

noname#84191

食事制限に関係あるかも・・・
咀嚼回数を増やす・・一口最低でも２０回・・できれば３０回行う。

咀嚼回数を増やすと、満腹感が出ます、また胃にもやさしいです。
咀嚼回数がすくないと、丸呑みに近く、どか食いになりやすく太る原因です。

咀嚼回数を増やすのは、最初は大変ですが、数日で慣れます。

お礼

私友達と比べて、食べるスピードすっごい早いんです。お弁当一人だけ先に食べ終わる。噛んでない、かも。今まで気にしたこと無かったのですが、新たな発見です。早速次の食事から気をつけてみます！ありがとうございました。

回答No.2

Hamida

運動では、体重を落とすことは出来ません。食事制限が必要です。食事制限は、別に何を食べてもかまいませんからバランス良い食事を心がけて、食べる量を２０%減らしてみてください。そして、就寝前3時間は、ノンカロリーの飲み物以外の食物を取るのを控えてください。そうすれば、徐々に体重は落ちてきます。ラジオ体操などの軽い運動を継続的に併用すればバランスの良い体躯が得られます。過度な運動は、余分な筋肉が付き体重減少には逆効果です。

お礼

二割はちょっとキツイかも？でもよく噛んで食べて量を減らそうと思います。就寝3時間前、は確実にできる（今までは牛乳飲んだりしていましたが、もっと早い時間にします）！やってみます。ラジオ体操もきちんとやると結構つかれますよね。ありがとうございました。

回答No.1

noname#175206

18歳ともなれば、そろそろ栄養管理を考えてもいいかもしれませんね。
　筋トレは有効ですが、上手にやらないと効果は出ません。以下のような本を見てスロトレされてはいかがでしょうか。
http://www.amazon.co.jp/gp/product/4471034065/ref=s9sims_c3_14_img1-rfc_p-frt_g1-3102_p_si1?pf_rd_m=AN1VRQENFRJN5&pf_rd_s=center-2&pf_rd_r=1FYV2869GF6SZK8PNZF7&pf_rd_t=101&pf_rd_p=100538106&pf_rd_i=489986
　カスタマーレビューを見ても分かるように、好評なようです。

お礼

他の回答者様からも筋トレについてご指導いただきましたが、体重が落ちないという事はやはりやり方が間違っていたのかもしれません。今まで本など読んだ事は無かったのですがいろいろあるんですね。本読んで筋トレ、という発想自体なかったので具体的に教えていただきとても参考になりました。実際に本屋に行って、いくつか見てこようと思います。ありがとうございました。