持久力をつける為とダイエットの為に

質問

ジョギングをしました。
約６ｋｍ～７ｋｍを４５分弱かけて走りました。
ジョギングは久しぶりだったのですが何とか完走して、クールダウンの為に約５分間のウォーキングと軽いストレッチをしたのですが、次の日から腿の前側の筋肉痛がひどいです。。。
走り方が悪いのでしょうか？（よく歩き方が特徴的言われます。確かに内股気味です。）
それともいきなり走ったから？（普段バスケットをしてるので大丈夫かなぁと思ったので。）
週３くらいのペースで続けていきたいので、改善点がありましたら教えて頂きたいです。

ちなみに私は…
２４歳・女性・身長１６３ｃｍ・体重５３ｋｇ・体脂肪率２２％前後です。

回答No.3

hardtechno · ベストアンサー

久しぶりに使ってない筋肉を使ったからです。
バスケとランニングでは使う筋肉も違います。
ランニングと登山でももちろん違います。
短距離と長距離でも違います。
短距離と長距離の選手見比べてみれば筋肉の付き方の
違いがわかると思います。
稀にスーパースターはいますが、
陸上界では、100mの選手は400m走れません。
1500mの選手も5000mは走れません。

まずはそんなものです。
はじめのうちは筋肉痛が残るので回数重ねていきましょう。
そのうちなくなります。なくなったら今度は負荷を増していきましょう。
時間を延ばす、早く走る、坂を走るなどです。

回答No.2

nik670

運動した後って筋肉痛のなるのが
普通だと思います。バスケットと
ジョギングでは使う筋肉違うのでは？

健康のために走るのではないので
すから、週３回ではダイエットには
意味がないような気がします。まず
週３回で痩せるほど痩せるって甘く
はないです。
とはいえ走らないなら走った方がい
いとは思いますが痩せるほどではな
いという事です。
痩せるためには基本は毎日のジョギ
ングです。さらに夕飯は腹８分目で
必ず効果は出ます。

回答No.1

noname#175206

>それともいきなり走ったから？（普段バスケットをしてるので大丈夫かなぁと思ったので。）

　おそらく、そうでしょう。バスケットボールもかかとから着地する走り方もするでしょうが、目の前の相手プレーヤーをかわすなどのフットワークが要求される場面などでは、むしろかかとは浮かしているのではないでしょうか。
　一方、ジョギングはかかと着地を延々と繰り返します。つまり使う筋肉が違うわけで、それで筋肉痛も起こるのでしょうね。筋肉痛が治まるのを待って、また走るほうがよいです。また筋肉痛になるかもしれませんが、そうしたらまた休んでください。そのうち筋肉痛も起こらなくなります。