ダイエット

質問

この中で一番効率のいいダイエットはどれですか？

１、ウォーキング
２、ジョギング
３、ランニング
４、ダッシュを繰り返す

有酸素運動が大事とのことなので
１～３だとは思うのですが、
１～３の優劣が分かりません。

やはり、有酸素運動の中でも
比較的速く動くランニングが
ベストなんでしょうか？

あと、痩せたいときに筋トレするのって
大丈夫なんですよね？
たしか、筋肉が付いた方が脂肪も付きにくくなるとか
聞いた覚えがあるので・・・

時間は少なくとも１時間、長くて２時間程度で考えています。
ちなみに、現在は１週間ほど１時間強程度のジョギングをしています。

ご指摘してくださる方待っています。

回答No.7

oakbow4490 · ベストアンサー

＃２さんに同意。ジョギングでしょう。
ウオーキングと比べて、上下運動が加わり、少し効率的と思います。

身体にある程度の負荷をかけないと脂肪は燃えてくれません。
が、運動は継続してこそ！です。
3日で終わらず、1週間続けられたとのことで、無理はされていないと思いますが。

心拍数は120とか、年齢を使って導くとか、本によって異なります。
基準に合わせても、ハアハアと息切れするようなら体力が追いついていません。
身体が慣れたら、同じ心拍数でも速く走れるようになります。
速いジョギング　→　ランニングになります。

ウオーキングはまったく運動をしていなかった人用でしょう。
大またで、急げば結構な運動になりますが、やはりジョギングが無理な人のためと思います。

ダッシュは俊敏性を養うもので、脂肪燃焼用ではないと思います。

筋トレは身体を温める効果もあり、筋肉がつけば基礎代謝も多少上がるでしょうから、さらに効果的と思います。

膝が痛くなるようでしたら、痛みがなくなるまでジョギングはお休みして、自転車に切り替えましょう。
後でスポーツドリンクをガブ飲みしてませんよね？

お礼

回答ありがとうございます。なんとか継続中です。ちなみに、ジョギングで頑張ってます。時間がある日は、筋トレも合わせて出来るように頑張ります。

補足

自分は運動をしていた方の人間なので、ウォーキングにする必要はなさそうですね。おっしゃる通りで、ジョギングしていると２０分くらいしたら、スピードを上げたくなってきます。まあ、３０分もしないうちにで元のスピードに戻りますけど・・・

回答No.9

noname#175120

ジョギングやランニングが一時間程度続けられるのであればそれで良いと思います。
それが辛いならウォーキングすれば良いだけ。
問題なのは効率ではなく続けられるかどうかですね。
あまりに効率良すぎて急激に落とせばそれだけリバウンドの可能性は高くなります。
痩せた後も無理なく続けられる程度が良いと思います。
負荷が足りないと感じれば増やせば良いし、辛いと感じれば減らせばいいそれだけです。

お礼

ごめんなさい。お礼に書くべきことを補足に書いてしまいました（汗）

補足

回答ありがとうございます。今でもジョギングを選択して続けています。ランニングをやった日もありましたが、３０分が限界でしたね・・・残りの時間はジョギングに切り替えました。なので、自分にはジョギングが適切なんだと分かりました。

回答No.8

Mio9000

効率がいいダイエット、なんて言っている人は大抵失敗します。あなたもそのうち失敗するでしょうね。減量・痩身は効率の問題ではないのです。長くじっくり続けられるメニューを選択することが何よりも大切なのですから。

この中でどれが半年から一年くらいの間、頻度としても週三回、できれば毎日、ご自分が続けられるかどうかで考えてみればいいでしょう。ここから先にはあなたがどのくらい時間が自由になるかで答えが変わってきます。毎日続けられるならジョギングでもランニングでもすればいいのです。

だめならウォーキングしか手がありません。効率の問題などどうでもいいのです。長期間継続できるかどうかだけが問題なのですよ。

お礼

効率がどうでもいいことはないと思います。一に継続、二に効率だと思って頑張ってるので・・・回答ありがとうございました。

補足

もちろん、持続が大事なのはわかっています。その上で、一応どれが効率が良いかを聞いて、いろいろ試してみたかったというだけのことです。当然、無理な日もありますが、週５程度はキープしています。

回答No.6

chibikkomina

今自分磨きに力を入れていて、色々やってます！
でもダイエットがなかなかうまくいかなかくてハードな運動とか食事制限とかってどうしても続かないし…

そんな時に飲むだけの豆乳モカダイエットを知って、まさかと思いつつお試しで2週間で5キロ位痩せました！
変な食事制限もなく気軽にできたし、お肌も綺麗になってきたのでメイクもナチュラルにできるようになりました！

お礼

回答ありがとうございます。いろんなダイエットがあるんですね。勉強になりました。

補足

そんなものがあるんですか！でも、自分は運動とある程度の食事制限（生活改善）で痩せると決めたので、お金はかけずに頑張ろうと思います。

回答No.5

azukipapa

こんにちは。
以前、ランニング雑誌で、ご質問と似た内容が取り上げられたことがあります。
その時の回答は以下でした。

「早く走ってもゆっくり歩いても、消費カロリーは移動した総距離にほぼ比例する。」

従って、「２時間」という時間の制約があるのであれば、
１～４を２時間それぞれ試してみて、最も長い距離を移動できた方法が、最もダイエット効率が良い（＝２時間で最も多くカロリーを消費できる）ということになります。

体力のない時は１または２、体力がついてくると３、究極的には４がダイエット効率が良い、ということになろうかと思います。

お礼

回答ありがとうございます。最近は、ときどきジョギングンの合間にランニングもやっています。

補足

ランニング雑誌なんてものがあるんですね。そんな情報なら頼りにできそうです。とりあえずは、ジョギングで頑張ってます。４は自分には非現実的でしょうね・・・

回答No.4

bari_saku

運動で痩せられる体型なら、大して太くはないと思いますので、最もストレスなく続けられるものにしてはどうでしょう。

お礼

なんとか５ｋｇほど落ちました。でも、まだまだなので頑張ろうと思います。回答ありがとうございました。

補足

それが、今は太くなってしまってるんです・・・
気にし始めた時には、もうベスト体重から＋１５ｋｇですから（汗）

回答No.3

isoworld

ダイエット（diet）とは本来は食べ物や食べることを意味し、場合によっては減食や食事制限を指しますが（ダイエットに痩せるとか運動するという意味はまったくありません）、ご質問にあるダイエットとは体脂肪を燃焼させて減量することを言うのでしょうか？

　体脂肪を含む体内に蓄えられたエネルギーを運動によってどれだけ燃焼させられるかは、厳密には呼吸によって吐き出される二酸化炭素の量で計測できます。脂肪などが燃焼すると、エネルギーが発生すると共に水と二酸化炭素に分解され、水は呼吸中の水蒸気・汗・尿などによって排出され、肺からは二酸化炭素が排出されます。

　ですから、その運動によって酸素を肺に吸い込んで肺から二酸化炭素を吐き出す量が多いほど、よく燃焼していることになります。そう考えると、トータルの量として１．ウォーキング、２．ジョギング、３．ランニング、４．ダッシュの繰り返し、のうち、どれがいちばん多くなるか、自分で分かるでしょ。

お礼

補足での入力ミスお詫びします。回答ありがとうございました。

補足

科学的で読むのに疲れました（汗）
タメになる知識をありがとうございまｓ。

回答No.2

9056-9046

私は、ジョギングだと思います。
理由は心拍数がある程度ダイエットに適した早さを維持しやすいのではないかなと思うのです。

ダイエットと心拍数は結構関係するんですって。
しかし、あなたの運動能力？体力？にもよると思いますけど。
私の場合はウォーキングは心拍数が上がりづらいですかね。だから長～い時間を要する気がします。でもこれも相当な速さで移動する、腕などを大きく動かす事をすれば効果が大きいみたいですけど、なんとなく周りの目が私には気になってやれなかったですね。また、ランニングはジョギングよりも速い運動ですので私には心拍数が激しすぎます。そしてダッシュは心拍数がもっと激しいので無酸素運動になってしまうらしいですよ。
結果私がお勧めするのが自分の経験上ジョギングですね。
しかも朝食前の朝！
これも何故かと調べましたが、脂肪が燃焼するためにはまず、糖質をエネルギーとして使うんですって。で、その後脂肪をエネルギーとして使うらしいのです。そのエネルギーの使われ方というのが朝だと糖質をすぐ燃焼してしまって、脂肪の燃焼が使われるまでの時間が短く済むらしいですよ。だからより痩せやすいという事です。ですからご飯は食べずに水分をちゃんと摂ってから軽～く、軽～くジョギングをした方がいいと私個人は思ってます。
最後に朝のジョギング前にはストレッチをなるべくして筋肉を温めて起こしましょう！私は30分くらい掛けましたよ。勿論腹筋もジョギング前後にやってましたよ。こういった筋トレがダイエットに効果があるといいます。ジョギングから帰ってきた時もなるべくストレッチしましょう。そしてお風呂なんかで熱くなったふくらはぎや足首などを水やスプレーでアイシングした方が安全です。

お礼

回答ありがとうございます。今もジョギングで頑張ってます。

補足

経験をもとにした回答で興味深かったです。
残念なことに、自分は朝がはやいので、どうしても夜にしか時間がとれません。

回答No.1

yuyuyunn

こんばんは

というか質問者さんに合う合わないがありますので
とりあえず1～3までを3ヶ月やってみて一番効果が出たものを
続けて見るのはどうですか?

お礼

回答ありがとうございました。ウォーキングは、ゆっくりすぎて不安が募り結局はジョギングになってしまうので、自分には合いませんでした。

補足

そうですね。たしかに、人によるとは思います。
でも、とりあえずはジョギングで頑張ると決めました。
体力がついてきたら、ランニングも検討しようと思います。