リバウンドしやすい体でしょうか？

質問

長文で読みにくいかと思いますがよろしくお願いします。

私は18歳女で恥ずかしながら162センチで75キロもあり、今年6月からダイエットを始めました。

・1日２食は置き換え食(1食290kcal)

・他1食はハム2枚、しらす、ゆで卵、豆腐、無脂肪ヨーグルト、帆立＋野菜、キノコ、海藻たっぷりで500～600kcalになるように

・炭水化物、間食はなし

・水は1日２リットル

というメニューに従って現在65キロになりました。
体脂肪は40％→33％です。

まだまだ肥満体なのでダイエットを続けなければならないのですが運動を殆どしておらず、食事制限だけで痩せるとリバウンドしやすい体になるということで心配です。

やはりこの食事を４ヶ月続けている私も基礎代謝が下がってリバウンドしやすい体になっているのでしょうか？
ちなみにダイエット前は朝ごはんは食べず、昼は弁当、夜はカレー、揚げ物、ラーメン、丼物のローテーションみたいな感じで間食したい放題の食生活でした…。

置き換え食が終わり、通常の食事でダイエットを続けようと思うのですが1日何カロリーを目安に摂取すればいいか悩んでいます。

リバウンドを防ぐだけでなくせめて標準体重までは痩せたいです。

運動は短時間でできるものなら取り入れられます。

これからの食事面、生活面におけるアドバイスや注意点などよろしくお願いします。

回答No.2

tomokingx · ベストアンサー

ダイエット成功おめでとうございます。
３か月程度でこれだけの成果が上がれば上出来だと思います。

筋肉は確実に減少しているので基礎代謝は下がっている可能性は大です。
当然ながら、元の食事量に戻したらリバウンドします。

置き換え食の成分は分かりますか？
少なく見積もっても１食あたりのタンパク質が１５ｇは欲しいところです。
それで多少、筋肉の減少は抑えられると思います。
当然ながら合わせて運動をするのがお勧めですが、
概ねダイエットに関する運動は時間がかかります・・・。

これからの食事面ですが、もう置き換え食の在庫は無くなったでしょうか？
普通食への切り替えですが、いきなり２食とも普通食に変えるのではなく、
当面１食は置き換え食で、もう１食を普通食にし、
１ヶ月ぐらい様子みてから２食とも普通食に切り替える事をお勧めします。
急な変化はよりリバウンドになりやすいです。

個人的には現在ダイエットがうまくいってるようなので、
目標体重－５％ぐらいまで置き換え食を続けられる事をお勧めします。
（リバウンド見込で多めに減らしとく作戦）

１日の総カロリーは１５００Kcal程度でいいと思いますが、
当面は１３００Kcalぐらいでいいと思います。
今１１００Kcal程度なのでさほど増やせないですね。

ここからが勝負所ですが、ボンキュッボーン目指して頑張ってください。

お礼

回答ありがとうございました。
質問が統一してないにも関わらず、一つ一つ丁寧にお答えしていただきとてもありがたいです。

今調べたところたんぱく質は1食20gありました！
少しだけ安心しましたがやはり筋肉が減っているのは食事制限で楽に減量した代償としてちゃんと受けとめます。
ダイエットを始めてカロリーや食べる時間、栄養バランスなどを少し意識できるようになったので前のひどい食生活には戻らないとは思いますがリバウンドには極力気をつけていきたいです。

置き換え食はあと４日分しかないです。
金銭的なこともあり追加はできなそうです。
１ヶ月はできませんが8日間、1食置き換え2食通常食にしてみようと思います。

摂取カロリーの目安を提示していただき助かりました。
参考にさせていただきます。
今より摂取カロリーをあまり増やせないのは大丈夫だと思いますが、作るのがめんどくさくて逆に1300kcalに満たなくならないように気をつけます(^^;

たくさんのアドバイス勉強になりました。
がんばります！