来週空手の大会があるのですが

質問

来週…といっても、次の日曜なのですが、
運悪くテストと重なってしまい、空手の自主練を全くしていませんでした。
（道場では週２、同じようにしています。受験生なのでどうしても勉強は外せませんでした…）

今日ちょうどテストが終わり、取りあえず勉強からは解放されました。
もう大会直前だし、無理をして体を壊すといけないと聞いたのですが、
このままだとやっぱり不安です。（今までも自主練はしていませんでした）
何か良い自主練習はありませんか？ちなみに私は15の女子です。

それと、私は腹筋がないのか、お腹への突きや前蹴りが苦手なんです。
先輩が手加減して蹴った前蹴りでも、その場でお腹を抱えて戦闘不能になりましたorz
（しかも痛みは次の日も残っていました）
小学生の突きも、まともに喰らったら痛いくらいです。

お腹に力を入れたら良い、と聞きましたが、力を入れながら戦う事が難しいです。

明日から何回か腹筋をしようと思うのですが、どのくらいしたら良いのでしょうか？
一日に数回わけてするとしても、どのくらいが良いでしょうか？
また、腹筋以外に腹筋を鍛える良い方法は何かありますか？

それと、今から行う自主練としては、何が良いでしょうか？

どなたか詳しい方、教えてください。宜しくお願いします。

回答No.2

sasasa73

ボクシングにおいてのボディブロー対処法なのですが、
いわゆる「ボディーが効く」というのは、「予想していない時に
もらったパンチ」が効くといったことになります。

つまり、予想してもらったボディブローはあまり効かない、
といったことになります。
（予想していても、ダメージを受けてしまって、回復しないうちに
打たれるような場合は除きますが）

どうするかといえば、パンチをもらう瞬間に息を吐きます。
これだけです。腹筋を触りながら強く息を吐いてもらえば
わかると思いますが、一瞬、腹筋が締まります。
この時に叩かせれば、特に効くといったことはありません。

これは私の例なのですが、ボクシングで重いボール（メディシンボール）を
腹筋に叩きつけてもらう練習がありますが、最初にやった時は、
「これはしんどいな」と思ったものです。
でも、二日目からこの方法を取り入れてから全くしんどくなくなり、
逆に内臓への負担を心配して、やめたくらいです。

サッカーのヘディングでも一緒です、たぶん。
プロのサッカー選手が、高速のパスをヘディングするには全く問題ないと
思いますが、普通に道を歩いていて、予想していない時に
同じ勢いのボールが頭に当たったら、効いて倒れるでしょう？

もちろん、並程度の腹筋は必要だとは思いますが、
私は主に、腹筋の練習は、上半身の動きのスピードをつけるために
していました。

あと、この対処法をやっても、腹の表面（皮膚）は痛いですよ。
打たれるわけですから。ただ、効かない。私はそうでした。