停滞期？あと何に気をつければ・・・

質問

春からゆっくりダイエットをしています。153センチで当時53～4キロあったのが今では50キロを中心に上下してます。
しかし秋くらいからもう3ヶ月くらい体重が動かないままなのです。
基本的に大きく生活習慣を変えてしまうと、それを辞めた時にリバウンドしそうなのでさほど変えてません。とりあえず「間食は控える」「積極的に身体を動かす」「必ず湯船に入る（大体20分程度。子供がいるので1時間以上の入浴は無理です。）」
あとは骨の歪みがひどいので整体に行ってますが、仕事が忙しく1ヶ月に1回ほどしか行けません。
ちなみに食事は3食とってます。量は元々そんなに食べる方ではなかったのと、揚げ物などは面倒でやらないので、豆類（豆腐とか）と野菜（煮物とかスープとか）が中心です。

同じくらいの身長の子に体重を越されたのですが、彼女は今までと大きく生活を変えて、ここ2ヶ月ほどで3キロくらい痩せました。仕事には往復1時間近くかけて自転車で行き、食事は1日2食の完全間食なしです。

また最近子宮の方にも少しトラブルが見つかったのですが、そういうのも痩せない原因のひとつになるのでしょうか？
友人は「停滞期なんじゃないの？」といいますがこんなに長く続きますか？もし他に私が気をつけたほうがいい事があればアドバイスをお願いします。ちなみに私は子供を産んでいて、彼女は未婚で子供なしです。また私は妊娠中に太ってしまった物が戻らず、彼女は思春期からずっと太っていたタイプです。私が彼女と同じような事をしても生活環境などが違うので、同じことをしてもきっと効果があるかどうかは分かりませんよね？
ちなみに最初バタバタと体重が落ちたときは片思いをしていたのですが、今は晴れてお付き合いしております。その辺も関係してくるのでしょうか。

回答No.4

zipponia

付け足しのようになりますが、
体型の方が気になるようであればやはり運動ですよね。

体型のバランスを良くする運動というのはちょっとわからないですけど、
「土偶」（失礼）ということなので、
腰周りのお肉が気になると考えてもよろしいのでしょうか？
であれば腹筋、背筋の両方を鍛えるのが良いはず。
地道でよろしければ毎日腹筋と背筋を10回で１setを5SETとかでどうでしょう？

腹筋は顔が赤くなるほど体を持ち上げるのでなく、
天井を見つめている姿勢でそのまま平行に持ち上げると言う感じで、
なおかつ筋肉がぷるぷるする手前でとめましょう。
背筋はうつぶせに寝て、手足を大の字に広げ、
やはり四肢を平行に持ち上げるようにします。
やっぱりぷるぷるしないように。
どちらも呼吸は止めないようにしましょう。
だいぶ地味にですがついてきますよ。（難点は、だい～～ぶ地味にということ）

あと、ダンスもちゃんと習うといいですよ。
あれは結構腹筋背筋をつかいますから。

腹筋背筋を鍛えると、体のゆがみはかなり良くなるようです。
私も整体に通ってますが、
必ず「腹筋背筋がないから姿勢が悪くなり体がゆがむ」と言われてます。
あと、骨盤にゆがみがあると腰周りにお肉がつきやすくなるらしいです。
骨盤のゆがみに効く簡単なやり方があるのですがちょっと解説できないので、
参考URLを載せておきます。
ちょっと知っているのとはやり方違うんですけど。
あと、検索で「エクササイズ　骨盤」とか「エクササイズ　腹筋」とかで
結構出てきます。
お互いがんばりましょーね(^^)

参考URL：

http://www.popkmart.ne.jp/rose_t/c.html

お礼

再度ありがとうございます。
早速言われている背筋運動などやってみました！何かききそうな感じ・・・。ダンスも腹筋背筋使うんですね。是非子供の手が離れたら習いに行ってみたいです。たいてい教室が夜しかやってないので今は無理なんですが・・・。

ホント身体の歪みが激しいようで、どうもお尻～太ももにかけてのお肉のつき方が左右で違う事に気づきました。整体の先生によると、背骨も曲がってるし骨盤もゆがんでいるそう。やはりこれを解消しない事には土偶からは抜け出せないようですね。
体重だけではなく見た目も重視したいので地道に頑張ります！