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低カロリーですぐに作れる食事
isoworldの回答
- isoworld
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余分な脂肪を取りたいのであれば、若い男性の場合は１日の摂取カロリーの目安を2,100kcalにすべきです。朝食：800kcal、昼食：700kcal、夕食：600kcal ですね。 でも、量的に満足しないと食べた感じがしませんから、和食系の低カロリー食品がお勧めで、たとえば次のようなものです。 穀物、各種の野菜、豆類（豆腐はお勧め）、海藻類（ひじきやわかめなど）、きのこ類（お勧め）、魚介類など。野菜を多く摂るように努力すべきですが、筋肉増強にはたんぱく質も必要です。 避けるべきなのは、テンプラ、から揚げ、トンカツなど脂（油）を使った料理で、カレーも高カロリーでＮＧです。 生協やコンビニなどでパックに入った惣菜か、冷凍食品を調べてみてください（手軽なものがあります）。
noname#67192
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お礼
回答ありがとうございます。 朝食：800kcal、昼食：700kcal、夕食：600kcal。 1900kcalも１日に取って良いんでしょうか？ 自分の基礎代謝量は1500kcalぐらいです。 １日の生活＋運動(筋トレ・有酸素運動)を合わせたら、１日の消費量は2500kcalぐらいになります。 2500kcal-1900kcal＝600kcal。 600kcalしか１日の消費量というのは少ない気がするんですが…