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スポーツジムでのダイエット方法と成功事例
FR（@photorex02）の回答
こんにちわ。 筋トレ好きの者です。昨夏20kgの減量（75kg→55kg）に健康的に成功した者です。その後リバウンドすることなく、逆三角形系の割とイイ体と言われるカラダを作っています。 ＞小さい頃～２３才ぐらいまでは痩せていましたが、少し太っては無理 ＞やり痩せる、リバウンドして、前より太る、また無理なダイエット… ＞の繰り返しと、結婚後の運動不足により、今の身体になってしまいました。 今からでも、余裕で間に合います。適切な運動・食事メニューを実践することで、1年ぐらいで、小栗旬さんの元カノ、矢口真里さんみたいな体型になれるでしょう。 ＞ちゃんと健康的なダイエットをし、妊娠したくて、スポーツジムに入会しました。 ＞ジムに通った事がなく、全くの初心者です。 素晴らしい考えだと思います。これまでの無理なダイエットから卒業して、健康的なダイエット方法でリバウンドしない生活習慣を身に付けましょう。 ＞私のような肥満体型のまま、急に運動をすると、心臓などに負担が ＞かかり危険だと聞きました。 まだまだ20代ですし、徐々に慣らしていけば大丈夫ですよ。ただし食事メニューが気になります。本当に成功するカラダ作りやダイエットにおいて「食事・運動・休養」の３つはどれも欠かすことのできない要素なのですが、そのうちの食事について、現在の朝昼晩＋間食のメニューをできるだけ具体的に教えて頂けないでしょうか？ ＞脂肪を落とし、筋肉をつけて、基礎代謝を上げたいのですが、 ＞まず何から始めれば良いのでしょうか？？ ＞ジムのダイエットプログラム等があると説明を聞きましたが、 ＞経済的に無理です(;_;) ジムのダイエットプログラムに参加できなかったのは、残念というより、むしろラッキーですよ。おそらく女性が多いジムだと思いますが、そういうジムのダイエットプログラムは、費用の割に中身がいい加減で、効果が乏しいものがほとんど。それより、まずはここでダイエットの基礎知識を身に付けた方が、より効果的だと思います。 あと具体的なメニューについてお話しする前に、ジムにある設備をできるだけ具体的に教えて頂けますか？
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お礼
詳しく回答して下さり、ありがとうございます！ ２０㎏の減量って、すごいですね！憧れます！ 食事ですが、朝と昼は一緒になりがちで、トマトソースパスタｏｒ納豆ごはんｏｒ玉子ごはん等が多いです。夜は、糖尿病食のセットのように、カロリーや塩分を控えめに作った、冷凍食品のお惣菜弁当とお味噌汁、ごはん少しを週４日ぐらいで、残り３日は、普通に食事(たまに外食)といった感じです。間食は、ヨーグルト、アイスをたまに食べる程度で、スナック菓子やチョコなどをモリモリ食べるとかは、しません。牛乳はよく飲みます。 間食はあまりしないのですが、とにかく炭水化物が大好きで、ごはんとパスタが多めです。あと、おなかいっぱいになったら、すぐ寝てしまう事が多いです。良くないですよね(>_<)野菜の量も少ないです。 ジムのダイエットプログラムって、そうなんですね。無理して入ろうかな？と悩んでいたので、教えて頂けて良かったです。 私の通い始めたジムは、あまり大きい所ではないのですが、プール、スタジオ、ジムと、一通りあります。スタジオでは、エアロビやヨガ、太極拳、ヒップホップ等のプログラムがあります。ジムには、バイクやウォーキングマシン、腹筋、背筋、胸筋など、それぞれを鍛えるマシンがあります。 トレーナーの方には、ストレッチ→有酸素運動→無酸素運動→有酸素運動→ストレッチみたいな感じでやって下さい。と教えて頂きました。脂肪が燃焼する心拍数まで上げてから、１５分以上続けるように。とも言われました。 正しい知識を身に付けて、ｐｈｏｔｏｒｅｘ０２さんのように、健康的な身体を手に入れたいです！ 頑張りますので、ご指導よろしくお願いします！！