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スポーツジムでのダイエット方法と成功事例
FR（@photorex02）の回答
- FR（@photorex02）
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こんにちわ。 ＞ネットに、『脂肪が多い人は、減量期→増量期』とありました。 ＞ということは、私は減量期から始めれば良いのでしょうか？？ 好みの問題ですが、夏が近いですし、減量から始めて今夏を今よりスリムに過ごすのが良いかもしれません。一方、増量から始めた方が早期に美しいプロポーションにはなります。どっちがいいですか？ ＞増量期と減量期では、トレーニングの方法がぜんぜん違って ＞くるのですか？？って、まだまだ何もわかってないのに、 ＞早い質問ですよね(^_^;) 自分の場合ですが、特にあまり変えることはありません。減量期の筋トレは、多少手を抜く程度です。大きく変えるのは、食事の内容の方ですね。 ＞私の筋トレのイメージは、腹筋運動(仰向けで頭を起こす)、背筋運動 ＞(うつ伏せで頭を起こす)、腕立て伏せ、スクワット、ダンベルといっ ＞たものを思い浮かべるのですが、間違ってますか？？ 合ってますよ。実際におススメするのは、ダンベルやバーベルなどを扱った「ウェイトトレーニング」です。 ＞photorex02さんは、どんな筋トレをされているのですか？？ ＞もちろん、私みたいな素人が、photorex02さんが普段されている ＞ような筋トレはできないのでしょうが、まず、どんなトレーニング ＞から始めれば良いでしょうか？？ 一つずつ、お話していきます。 ＞いろいろと勉強をして、本気で筋トレ頑張りたいです。 ＞せっかくジムに入会したので、ジムにあるマシンやダンベルを使って ＞トレーニングしたいのですが、おすすめのサイトや本などがあれば、 ＞教えて頂けないでしょうか？ サイトだと、とりあえず次のURL先を読み込んでみてください。 ▼http://www24.big.or.jp/~mack/index.htm ▼http://www.page.sannet.ne.jp/onai/Diet.html まず基礎知識をつけていきましょう。 あとこれらのQ&Aを読むことで、基礎知識が身につくと思います。長くて難しい話も多少ありますが、頑張ってしっかり読み込んでみてください。その方が、長い目で見てダイエットに効果的です。 ▼http://kikitai.teacup.com/qa3233291.html（＃8以降に書き込んでいる人の話が信頼できます） ▼http://okwave.jp/qa3772326.html ▼http://okwave.jp/qa3687277.html ▼http://okwave.jp/qa3674700.html とりあえずこれ読んでもらって、分からないトコを再質問してみてください。一度に全部理解できたら、かなりスゴイです。 ＞それと、女性の筋トレには、大豆プロテインを飲むのが良いと ＞聞いたのですが、どう思われますか？？ それもジムのインストラクター君の話ですか？その理由については、説明してくれました？実際、どっちでもいいですよ。ホエイでも大豆でも、特に気にすることないと思います。両方試してみて、自分に合う方を使えばいいんじゃないでしょうか。一般の女性ダイエットにおいては、アレルギーとかなければ、特に大差ないです。個人的にはホエイの方が良いと思いますが。 具体的なメニュー作りについて、その前にジムにあるウェイト器具について、何があるか具体的に教えてもらえますか？ダンベル、バーベル、マシンなどです。
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お礼
いつも詳しく回答して下さり、ほんとにありがとうございます！ やっと・・全部読み終わりました(+_+) 素人には知らない言葉がいっぱいで、１つ１つ調べながら読んでたので、時間かかりました。 難しい言葉が多くて、正直、知恵熱出そうです((+_+)) 私と同じような質問をされている方が多くいらした事、そして、その質問に対して、皆さんがとても詳しく親切に回答されていて、そして知識の多さにまず驚きました。もっと検索したり、Q＆Aサイトをもっとみたりと、勉強してから質問すれば良かったです。すみません(;_;) でも、ここで質問していなければ、私はこれからもずっと食べないダイエットを繰り返し、もっともっと醜い姿になっていたと思います。 もうそんな事は繰り返しません！！ 増量期と減量期、理解できたと思います(たぶん。また間違っていたらまた教えて下さい！) 今年の９月に友人の結婚式があるので、減量期から始めようと思ったのですが・・・。photorex02さんも、今の時期は減量期に入られてるみたいなので、私もマネしていいですか？？食べる機会が多い時期に増量期に入るって、とても続けやすそうだな～って、勝手に魅力を感じたので・・・。 とは言うものの、筋トレダイエットって、強い精神力が必要なんだなー(>_<)って、感じました。 私は自分に甘いので、少し不安にもなりました。 photorex02さんやゴールドジムの飯島先生のようなプロフェッショナルなトレーナーの方に出会って、マンツーマンで教えて頂けたらいいなぁーって思っちゃいます。 私が通いだしたジムのトレーナーの方は、『コーヒーには、体を冷やすカフェインが含まれているので、ダイエット中はできるだけ飲まないように』と・・・。 ボディービルをされているような本格的なマッチョの方を見かける事も無く、中高年の方と女性の方が中心のジムなので、正しい姿勢でトレーニングするとか、負荷を上げた方が良いとか、自分で積極的に勉強を重ねていくしかないですよね。 努力！努力！！頑張ります!(^^)! すみません。文字数がオーバーしてしまったので、補足の方に続けさせて頂きます。
補足
(回答のお礼からの続きです) ジムにある器具なんですが、名前がぜんぜんわからなくて・・・。 トレーナーの方に聞いてみます。 私が教えて頂いたのは、レッグプレス、アブベンチ、ラットマシン、フラットベンチ、シットアップベンチ、バタフライマシン、チェストプレス、レッグカールと、今のところこんな感じです。 足を鍛える器具がまだあるのと、ぶら下がり健康器にひざあてが付いたようなのも、その他あります。すみません・・・聞いておきます。 ここで質問させて頂く前から、少しずつ食事の量を減らしていたせいか、以前より食べれる量が減っています。以前の感覚で食べると、ひどい胸やけがします。あと、ジムで運動した後、すごくおなかが減るのですが、サラダですらあまり口に入っていきません。これって、胃が小さくなってますか？？ もしそうなら、減量期から始めようと決めた私にとっては好都合なのですが、このままだと、大切な栄養までが足りていない(特にタンパク質やミネラル)感じがするので、食事の内容もちゃんと考えていこうと思います。プロテインも取り入れていこうと思っています。おいしくて飲み易いのがあれば、教えて下さい(*^_^*) http://kikitai.teacup.com/qa3233291.htmlのeri10さんが言われているように、私なんかが絶対に出会えなかった方たちのアドバイスを聞く事ができて、ほんとに質問してみて良かったです。無知すぎたのは反省してますが・・・。 これからも、いろいろと教えて頂きたいです。 よろしくお願いします！！