スポーツジムでのダイエット方法と成功事例

質問

• 29歳女性の肥満体型によるダイエット悩み。スポーツジムに入会したものの、運動の負荷や経済的な問題がハードルとなっている。基礎代謝を上げるためにはどうすれば良いのか、成功事例を教えてほしい。
• スポーツジムでのダイエットには注意が必要。肥満体型のまま急激な運動を始めると心臓への負担がかかるため、健康的な方法で取り組む必要がある。脂肪を減らし筋肉をつけることで基礎代謝を上げることができる。
• 成功事例から学ぶダイエットメニュー。ジムに通ってダイエットに成功した人たちはどのようなトレーニングを行っているのか。経済的な負担を減らしながら効果的なダイエットを実現する方法を知りたい。

回答No.6

FR（@photorex02）

＞素人には知らない言葉がいっぱいで、１つ１つ調べながら読んでたので、時間かかりました。
＞難しい言葉が多くて、正直、知恵熱出そうです((+_+))

急に全部アタマの中で整理するのは大変でしょうから、一つ一つこうやって対話をしながら、話を組み立てていきましょう。すべての結果には、原因があるので、その原因をつきとめ、修正していくことで、また別の結果につながります。今の体型である原因も、一度事実を明らかにして、そこから修正を加えていく必要があります。

＞でも、ここで質問していなければ、私はこれからもずっと食べない
＞ダイエットを繰り返し、もっともっと醜い姿になっていたと思います。
＞もうそんな事は繰り返しません！！

最初から適切なダイエット法を知っている人は、逆に少ないと思います。私もそうでしたよ。去年、このQ&Aサイトで筋トレ教えてもらう前は、リバウンドを繰り返していました。今はもうそんなことはありませんが。強い決意がおありのようなので、多分大丈夫だと思います。

増量期と減量期、理解できたと思います(たぶん。また間違っていたらまた教えて下さい！)

＞今年の９月に友人の結婚式があるので、（以下略）

9月だとそれなりに時間がありますね。ちゃんとやれば、プロポーションが向上して、ドレスを新調する必要が出てきますので、その分の予算は別に取っておいてください＾＾。

＞とは言うものの、筋トレダイエットって、強い精神力が
＞必要なんだなー(>_<)って、感じました。

最初は慣れるまで気が張るかもしれませんが、半年から1年ぐらいちょっと頑張って、体型・体重を自由に変化させられることに慣れてしまえば、あとは惰性で続けられます（笑）。

＞私は自分に甘いので、少し不安にもなりました。

「こうすればキレイになる」「こうすると体型が崩れる」というパターン・仕組みについて、まずアタマで理解して、その次にカラダで経験することで、自分を変えられるという自信につながります。最初のスタートは何かと大変かもしれませんが、それを乗り越えれば、理想の体型はすぐ目の前ですよ。

＞私が通いだしたジムのトレーナーの方は、『コーヒーには、体を
＞冷やすカフェインが含まれているので、ダイエット中はできるだけ
＞飲まないように』と・・・。

それはかなりイタいトレーナーさんですね。あまり無知かつ不勉強なので、唖然としました。コーヒーはカフェインが血中の遊離脂肪酸濃度を高めるため、脂肪の燃焼効果が上がります(Naokata Ishii）。苦いけど、飲むならブラックです。ただし妊娠中は胎児に悪影響を与える可能性があるので、思い当たるフシがあれば、控えた方がいいです。

参照URLの女性トレーニーの方々のお話を読めばお解かりになると思いますが、このQ&Aサイトで質問＆回答を繰り返してくれて、建設的に自分のダイエット・メニューを改善されている方は、皆さんちゃんと結果を出しています。なので、このまま何度質問を繰り返しても構いませんので、続けていけば、必然的に結果はついてきます。人間のカラダの作りは、基本的にはみんな同じですから。

＞ジムにある器具なんですが、名前がぜんぜんわからなくて・・・。
＞トレーナーの方に聞いてみます。

了解です。まぁ、基本的には一定の重量のダンベルとフラットベンチさえあれば、何とかなるんですけどね。できれば、ダンベルとバーベルの重さが、何kg～何kgまであるかも教えて頂けると幸いです。

＞ここで質問させて頂く前から、少しずつ食事の量を減らしていた
＞せいか、以前より食べれる量が減っています。以前の感覚で食べる
＞と、ひどい胸やけがします。あと、ジムで運動した後、すごく
＞おなかが減るのですが、サラダですらあまり口に入っていきません。
＞これって、胃が小さくなってますか？？

別のところでも書きましたが、ジムで運動した後は200kcalまでなら、和菓子を食べても太りにくいです。運動後はエネルギー（グリコーゲン）が使い果たされているので、その後の活動のためにも、何か口にした方がよいですよ。続けられなくなると、元も子もないので。胃も小さくなっているかもしれませんが、やはりダイエットは、ちゃんと食べないと成功しません。運動後、お腹が空いたら、サラダではなく和菓子・果物・ヨーグルトなどを軽く食べましょう。スッと胃の中に入るはずです。和菓子＋牛乳、果物入りヨーグルトなど、炭水化物（糖分）とタンパク質を組み合わせることができれば理想的です。

＞もしそうなら、減量期から始めようと決めた私にとっては好都合なの
＞ですが、このままだと、大切な栄養までが足りていない(特にタンパ
＞ク質やミネラル)感じがするので、食事の内容もちゃんと考えて
＞いこうと思います。プロテインも取り入れていこうと思っています。
＞おいしくて飲み易いのがあれば、教えて下さい(*^_^*)

じゃあ、減量期からいきましょう。プロテインOKなら、是非ご準備ください。その場合、運動後にオレンジジュースでプロテインを割ると、糖分とタンパク質が速やかに補給できるので良いです。オレンジジュースがなければ、砂糖水でもOKです。タンパク質は、炭水化物と一緒じゃないと、うまく吸収されませんので。

あと、体重・体脂肪率と、鏡の前の薄着姿の写真を、毎日記録していくのをおススメします。レコーディングダイエットっぽいですが、ダイエットが順調なときもそうでないときも、継続的に取り続けた記録は、長期的なモチベーション向上に役立ちますので。過去の変化を振り返ると、達成感と新たな目標設定への意欲を得ることができます。

ジム器具の詳細、お待ちしています。

お礼

いつも回答ありがとうございます！！

ジムのマシンですが・・・
バタフライマシン・チェストプレス・クランチ・トータルヒップ・ショルダープレス・ラットプルダウン・デルトスマシン・レッグエクステンション・レッグプレス・レッグカール・バックエクステンション・アブドミル・アブドミルボードがありました。
ダンベルは、１キロ～２２キロまでありました。
バーベルは置いてないそうです。

プロテインは、ココア味のものにしようと思っていたのですが、オレンジジュースに混ぜるとなると、プレーン味かヨーグルト味の方が飲み易そうですね(笑)

早速、ダイエット日記をはじめました。
体重は以前より少し増えてしまいましたが、体脂肪率が1.5％減、筋肉率が1.7％増でした!(^^)!
photorex02さんの言われている通り、モチベーション向上に役立ってくれそうです。

今日は筋肉痛がヒドイので、お休みにしました((+_+))
ジムに行った日と次の日は、クタクタになってしまい、何もする気になれません(*_*;
クエン酸などを取り入れた方が良いのでしょうか？？

よろしくお願いしますm(__)m！！