カロリーが低ければ食事内容は何でもいいんでしょうか？

質問

２つ質問があります。

(１)100kcal以下でメニューを調べたら25.0kcalぐらいのカロリーメニューがたくさん出てきたんですが、
25.0kcalは25kcalという事ですよね？今まで250kcalと思ってたんですが…

(２)自分が１日に消費するカロリーの数値より低ければ食事メニューは何でもいいんでしょうか？
なるべく野菜類は多く取ろうと思います。

アドバイス下さい。宜しくお願いします。

回答No.7

danjon9s10 · ベストアンサー

>たんぱく質・脂質・炭水化物でカロリーがなるべく低いの自分で料理して作って食べれば良いですかね？

はい、その通りです。自分で料理する自炊が一番です。ダイエットでは自炊に勝るものはありません。
自炊ですと、外食よりも遥かにカロリー計算しやすく、また、自身の食事内容を管理・コントロールしやすいと思います。
致し方ない事情等で自炊できず、外食を余儀なくされる場合を除き、基本的に自炊できる状況でしたら自炊するに越した事はありません。それに、料理って楽しいですしね。私は好きですよ、料理。
きちんと自炊して、栄養面やカロリー面を自分なりにも意識して普段から食事を摂っていれば、サプリメントなんて要らないですしね。サプリメントに頼らずに、ご自分で料理なされてダイエットに取り組むのはすばらしい事だと思いますよ。

三大栄養素である、タンパク質・脂質・炭水化物、のバランスを意識する事も健康のためには大切なのですが、ダイエットという観点では少しバランスを変えた方がダイエットの効果が期待できます。タンパク質の摂取量を少し増やし、脂質と炭水化物の摂取量を少し減らすのがダイエット用のバランスです。特に、夕食時での脂質と炭水化物の摂取量を減らす事がダイエットでは重要です。
つまり、高タンパク質・低脂質・低炭水化物、ですね。
筋トレをしていらっしゃるとの事ですので、やはり、筋肉のもとになるタンパク質は多めに摂った方が良いかと思います。１日３食、満遍なく摂取するのが望ましいです。一度に消化吸収できるタンパク質の量には限界がありますし…。
脂質の摂取量を控えるためにも、脂分の少ない肉や魚の種類や部位を利用するのが良いですよ。

>なるべく野菜類は多く取ろうと思います。

野菜は基本的にカロリーがとても低いですし、健康面でも野菜をしっかり摂取する事はとても良い事なので、積極的に野菜を食べるようにして下さいね。健康的なダイエットのためにも。

ダイエットのために、運動をして、食事の際のカロリーの事もちゃんと意識して、尚且つご自身で料理もしようとしておられるなんて、スゴイと思います。質問者様はとても頑張り屋さんだという事がとてもよく伝わってきますよ。
ダイエット、頑張って下さいネ。

お礼

回答ありがとうございました。

パソコンがおかしくなって直してました。
お礼が遅れてすいませんでした。

まだ食事メニューがはっきりと決まったわけではないんですが、
これから決めていきたいと思います。

今までアドバイスありがとうございました。

回答No.8

egg2006

＃６について。

ウェートトレーニングは、無酸素運動です。
この運動は直接、脂肪を燃焼させるためではなく、筋肉を付けることで、基礎代謝量を上げ、食事で摂取した炭水化物をたくさん消費してくれるので、食べても太りにくい体を作ります。
無酸素運動は、有酸素運動や食事制限よりも効果がゆるいため、体重の現状維持ぐらいにしかなりません。

体脂肪が減っても筋肉が増えるので、体重はほとんど変わりません。実際は、若干、増えると思いますが、水分は補給しないと減るので、その辺のバランスがなんともいえません。

有酸素運動が、直接、脂肪を燃焼させます。
ですから、即効性があるといえます。しかし、基礎代謝のように継続するわけではなく、運動したときだけなので、基礎代謝のアップほどの向上は望めません。したがって、長期間、継続して行う必要があります。

食事制限を行うと、やり方によっては、あっという間に減量できます。多くの間違った宣伝が危険なダイエットを紹介してますが、食事制限は、健康を損なうだけではなく、筋肉や骨なども落ちてしまいます。
筋肉増加のためには、糖質と脂肪を少なめにして、高タンパク質の食事にすると良いです。

以上の点を留意して、バランスよく行うことが、効果的です。

お礼

回答ありがとうございました。

御礼が遅れてすいませんでした。
パソコンが壊れたんで直してました。

これから頑張って脂肪を落としていきたいと思います。

回答No.6

egg2006

基礎代謝量が1418.6 kalということですので、
（１）1418.6÷体重＝
で求めた数値が、以下の数値より大きいと脂肪は燃焼されやすく、小さいと燃焼されにくいことになります。
18～29歳で24.0
30～49歳で22.3

（２）1418.6÷0.6＝2364.3kcal
これが、質問者様の一日に必要なカロリーの目安になります。

筋トレは、脂肪を燃焼させるためではなく、基礎代謝量を上げるためです。1418.6 kalのベースアップになりますので、寝ているときや、何も運動していないときでも、より多くのカロリーを消費してくれます。

脂肪を燃焼させるのは、20分以上の有酸素運動です。
およその目安で、体重70kgの人が100kmのジョギングをすると、1kg減量できます。1日に5kmずつジョギングして、20日ぐらいで1kgやせるということです。
運動だけでやせることは、なかなか時間がかかります。

お礼

回答ありがとうございます。

話が変わるかもしれませんが、
運動だけではやせる(脂肪燃焼)のは時間が掛かるということですが、
ウエイトトレーニングをして筋肉をもっと大きくすれば早く脂肪が燃焼されやすくなるんでしょうか？

筋トレは自分の体重の負荷だけで鍛えてるんですが、
上半身の余分な脂肪を全部綺麗に落としてからウエイトで鍛えようと考えていたんですが、
脂肪がある状態からでもウエイトはしても良いんでしょうか？

回答No.5

egg2006

25kcalで正しいですが、仮に250kcalでも低すぎます。
そんなダイエットを勧めているサイトは、信用してはいけません。
正しいダイエットは、健康的に痩せていかなければいけません。
1日25kcalでは、簡単にやせることが出来るでしょうが、身体を壊すか、必ずリバウンドを起こすことになります。
こんな乱暴なことをするから、みんな失敗するのです。

一日に最低必要なカロリーは、個人差もありますが、基礎代謝で1200kcalは必要です。
若干の運動を加えれば、2000kcal超えても、なんら問題はないので、栄養を取りながら、通常の健康的な食事をしてください。

自分の基礎代謝量は、こちらで調べてみてください。
http://www.kenkodiet.jp/check_basal.html

お礼

回答ありがとうございます。

自分の基礎代謝力は1418.6 kalみたいです。
この数値は脂肪が燃えやすい方なんでしょうか？

有酸素運動だけでなく筋トレもしているんで脂肪は燃えやすいと思うんですが。

回答No.4

danjon9s10

>(１)100kcal以下でメニューを調べたら25.0kcalぐらいのカロリーメニューがたくさん出てきたんですが、
25.0kcalは25kcalという事ですよね？今まで250kcalと思ってたんですが…

はい、そうですよ。25.0kcalは25Kcalという事です。

>(２)自分が１日に消費するカロリーの数値より低ければ食事メニューは何でもいいんでしょうか？
なるべく野菜類は多く取ろうと思います。

何でもいいということはないですよ。栄養バランスも大事です。三大栄養素のタンパク質、脂質、炭水化物、は勿論の事、各種ミネラル類、各種ビタミン類、食物繊維、等きちんとバランスの取れた食事を心がける事が大切です。
参考に…↓

http://www.glico.co.jp/navi/e04.htm

カロリーを制限したくて、どうしても栄養バランスが崩れがちなのでしたら、サプリメントを活用する事をおすすめ致します。サプリメントは商品によっては余計なもの(添加物等)が入ってたりする事もあるので、また、商品によって吸収率も違ってくるので、しっかりと商品選びをする事が重要になってきますよ。私はそこの所は詳しくは知らないのですが…。あくまでも補助として活用する事をおすすめ致します。栄養バランスが崩れるよりはマシです。くれぐれもサプリメント選びには慎重に…。

お礼

回答ありがとうございます。
前にも回答くれましたよね？どうもです。

たんぱく質・脂質・炭水化物でカロリーがなるべく低いの自分で料理して作って食べれば良いですかね？

出来ればサプリメントには頼りたくないんです…
サプリメントはあまり良くないとあちこちで聞いているんで。

回答No.3

noname#175206

>(１)100kcal以下でメニューを調べたら25.0kcalぐらいのカロリーメニューがたくさん出てきたんですが、
>25.0kcalは25kcalという事ですよね？今まで250kcalと思ってたんですが…

　25.0=25って当たり前じゃないですか。小数点第1位があろうがなかろうが、25ですよ。間違っても250と等しいなんてことはありません。

>(２)自分が１日に消費するカロリーの数値より低ければ食事メニューは何でもいいんでしょうか？
>なるべく野菜類は多く取ろうと思います。

　それだと、例えばたんぱく質不足とかに陥りそうです。牧草さえ食べてれば必要な栄養素は体内で合成できる牛なんかとは違って、人間は摂らなきゃならない栄養素がたくさんあります。カロリーを抑えなければならない糖尿病の人の食事を一度見てみてください（本屋の家庭医学コーナーに糖尿病の本があるはずです）。低カロリーで必要な栄養素を満たすために、ものすごく工夫されていますから。低カロリーで生きていくためには、ものすごく頭を使わなくてはいけないんです。

回答No.2

noname#77631

(1)について
100kcal以下で調べて、「25.0kcal」がヒットするのであれば、それは「25kcal」といことであると解釈するのが妥当だと思われます。

(2)について
そうですね　消費カロリー＞摂取カロリー　になっていれば間違いなく痩せます。
　ただ、極端な話をあげると必要なカロリーが1800kcalとしてそれを全て脂質でまかなうということは当然不健康なわけです。
　そこで、一般的に言われているＰＦＣバランスを考慮して、摂取カロリー中、蛋白質12～15％、脂質25～30％、炭水化物が55～60％てな感じで摂取するものだと思います。
　私は適当に栄養をとってますけどね＾＾；
　なお、これらの数字は年齢、性別などにより変化することを申し添えておきます。

回答No.1

NODOCA

１日に消費するカロリーの数値より低ければ、というよりは標準に設定された消費カロリーと同じ量だけ取れれば理想的だと思います。
あと、食事で重要なのはカロリーよりもバランスよく栄養を摂取することです。最近はサプリメントで取ることも多いようですが、科学的に作られたサプリメントと食物から摂取する栄養は根本的に異なるもので、つまり人間は食事という行為を欠かすことはできません。なので栄養に気を付けつつ、気になるのであれば無理をしない程度にカロリーの低い食事ができれば理想的かと思います。