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筋力がない場合の筋トレの進め方について。
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fuji1017 さん、こんにちわ。 ＞楽に出来るのは、負荷が足りないんじゃないかとちょっと不安です。 あんまりインターバルを長くしないよう、立ってる状態で心拍135切るとフォー ム固めに入るんですが。 それでも全行程終わった後、なんかだらだらやってたような気がしてしょうがな いんですよね。 まだ余力があるじゃん、もっと頑張れたんじゃないの？って感じで。 心拍数はウエイトトレーニングでは 180 位までしか、普通の筋肉量だと上がらない気がします。 大筋群を伴えば（スクワットなど）比較的上がりますがそれが 180 程度で、そうでない場合は結構低く（私は150切る程度）、部分的な疲労の割には全身の疲れや倦怠感は少ない気がします。 かといって終えた後にその部位に力が入るかと言うと入らなくトレーニングは出来ないので、そのくらい疲れていれば良いのではないかと思います。 こういう場合にもっと疲れさせたい場合は、 １、上がらなくなるのはスティッキングポイントのほんのわずかなところだけなので、そこだけ補助に入ってもらう。 ２、補助がいない場合は、20RM 重量程度のラストセットでパンパンになるまで行う。これは筋肥大等に有効という意見を良く目にしますが、ファイナルセットだけこうするのは有効な気もしますが、理論的には 100% 合致するわけではないので、比較的精神的満足度の要素の方が高い気もします、、、。よく分からんです。 精神的満足度と筋肥大が比例する事はないでしょうし、体力的に余裕がある程度で終えるくらいの方が筋肥大は順調に進む様に感じます。 とりあえず現時点でのアドバイスとしては、同じ強度のトレーニングをすぐに再開できる様でしたらそれは負荷（重量、本当に回数が目一杯か、セット数）が足りないのだと思います。この辺りご返送ください。 ここは他の方のご意見お聞きしたいです。 ちなみにおいちゃんの HIIT では死にそうに上がります。マゾヒスティックな満足度はめちゃくちゃ高いと思われます。 http://okwave.jp/qa4021126.html これを行うのは心拍数が服用中のお薬の作用でどの程度上がるかが絡んできます。お医者さまに相談されて上限値を確認する必要があると思います（話してもこの運動の意図をご理解いただけるかどうかは不明、、、）。 雇われ管理人始めました。 そういえば、「動機は不純なほど強い」という格言があります。
noname#122427
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