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体重を落とすための有酸素運動と筋トレ。
3ヶ月前から筋トレをはじめました。 2年間のブランクがあり、以前は10年程筋トレをやっていました。 その間、体重が5キロくらい増加し、筋力も落ちたため、筋トレを再開したのですが ３０代になったせいか、体重がなかなか落ちません。 そこで、筋トレと同時に有酸素運動を最近2週間やっています。 やる頻度は、週３日～週４日です。筋トレをした後にやります。 有酸素運動は主にウォーキングか自転車こぎを３０分から４０分くらいです。 筋トレの効果と方法は知識があるのですが、有酸素運動の知識が あまりありません。 有酸素運動はこの頻度とやり方でよいのでしょうか？
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- dartslive3
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疲労どうですか？ 現在のサイクルで疲労感をさほど感じないようであればOKだとおもいますですよ。 調整急いでる人なんかはコンテスト1か月前くらいから慌てて有酸素入れたりしてるみたい。 疲労が溜まると何故かかなりフラットに見えるらしいです。 理由はわかりません。
- ID10T5
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筋トレでは体重は全く落ちません。 有酸素運動の方もその程度の負荷ではせいせい1日200kcal～300kcalしかカロリー消費がありません。週3～4日ってことは1000kcal前後の消費でしかないですね。一日あたり150kcalとか。 ちなみに有酸素運動すると腹が減って食欲増進し、食べる量が増えてしまい、ついついご飯一杯多めに食べちゃったり、なんてことになります。ご飯一杯多く食べると軽く200kcalです。つまり運動してカロリー消費した分がリセットどころかマイナスにすらなり、結果太ったりすることもあります。 つまり食事制限を組み合わせることが重要ってことです。
- nitto3
- ベストアンサー率21% (2656/12205)
有酸素運動は直接、短期の体重変化には効果が少ないですよ。 基礎代謝を上げますから結果的に体重減少につながるのです。 食の管理は大切ですよ、毎日同じで、運動するか、有酸素運動だけで、少し減らすかですね。
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