これで痩せられますか？

質問

２０代女性です。
１６０ｃｍ５０ｋｇを
４５ｋｇくらいまで減量したいと思っています。
恥ずかしながら１０ｋｇのリバウンド経験があります；

食事は野菜多めバランス良くを心がけていますが
お米を摂りすぎてしまうことが多いので
お米を減らす事。
タンパク質も適量にする事を心がけて
行こうと思っています。
間食はごく少なく５０ｋcal以下くらいを目安に。

運動は現在週に４～５回１時間のウォーキングをしています。
しかしあまり体重の変化はみられません；

米の適量とはやはり炊いた状態で１食１００ｇくらいでしょうか
タンパク質も適量がいまいち分かりません。。一食どれくらい？
また運動は足りな過ぎなのでしょうか。

かなり長くなってしまいましたが
アドバイスどうぞよろしくお願いします（＞＿＜）

回答No.4

sukeken · ベストアンサー

こんにちは。

身体は筋肉質になりつつありますか？
ご存知の通り、筋肉って脂肪より重たかったりします。同じ量なら脂肪の方が軽いわけですね。かと言って脂肪はいやでしょうけど。

今歩いていると言う事で、体が結構良い感じに出来上がっているのだと思います。なので、そこから-5kと言う事になると、おそらく今ある筋肉を落としていかなくてはいけないのかもしれません。ただ、それはあまり良い事ではありませんね。
筋肉はカロリーをたくさん消費してくれますし、良い新陳代謝には良い筋肉が必要です(笑。

さて、どうしましょ？
単純にご飯(白米)減らせば体重は落ちていくはずです。でも、何が落ちたのかによって、身体に変な影響が出るかもしれません。日々鏡を見ながら確認していく必要があるかと思います。

私(♂40代前半)、今59k＠170cmです。ちょっと頑張れば、57kまで落とせます(笑。標準は62kくらいなので、まぁ無理する事も無いし軽めのご飯のみで調整をしています。
でわ！

回答No.3

noname#77631

・お米について
　お米の適量は日本人平均だと140gを4杯だそうです。（一日摂取カロリーを2200+-200kcalとした場合）

・タンパク質について
　タンパク質については簡単に書くと一日必要量は体重1kgにつき1gとれば足りますので質問者様ですと一日50gを目安に食事でとればいいんじゃないでしょうか。
　なお、一回の食事での摂取上限は30gという噂ですので、１日３食でしたら、一食につきタンパク質16g摂るようにするといいでしょう。
鳥弁当（500kcal）などでタンパク質20gとか簡単に摂れるので偏食をしない限り不足することはないです。

・痩せるためには
　質問者は、１日の摂取カロリーなどの計算はなさっていますでしょうか？痩せるためには言い古された言葉ですが　摂取カロリー＜消費カロリー　にしなければなりません。
　これになっていない場合はどんな運動をしていても基本的には痩せません。今のままで体重が減らないようであれば、運動量を増やすか、摂取カロリーを減らす方法しかありません。
　以上のことは人によって違ってくることもありますので、必ずしも全ての人に当てはまるものではないことを申し添えます。

　なお、質問者さまの160cm50kgは別に太ってないですよ^o^

回答No.2

mamasitai

男性です
貴女のバランスは今のままで素晴らしいと思いますよ
１６０センチ、５０キロは全く素敵な体型です

回答No.1

goodn1ght

１６０ｃｍ５０ｋｇは一般的にバランスが取れていると思います。
体脂肪率が２０％前後なら充分だと思いますが、４５ｋｇまでならあると思います。

タンパク質は豆腐一丁か半丁、納豆小さくてもいいから１パック、魚、卵一個、肉などからバランスよく適当に摂取すればいいと思います。

痩せるというよりも骨や筋肉を強化して脂肪を減らし、フィギアの選手のようなスタイルが目標になると思います。
ストレッチ、膝を付けた腕立て伏せ、足上げの腹筋運動、心拍数を１２０程度で３０分以上のジョッギング等が筋肉に負荷を与える運動で不可欠になりす。
私は走ることが嫌いなので（天候、寒暖、汗、コンクリートの足への衝撃）週６日のインターバルでの水泳と週１日のテニスで代用しています。