アドバイスお願いします。

質問

減量後の体重維持は
どうしたらよいのでしょうか？
高校１年女子
151.5cm46.2kgです。
２ヶ月で4kg痩せました。

3食の量を少しだけ増やす、
又は運動量を減らす、等を
考えたのですが
食べたら太る運動しないと太る
という考えに縛られています。
間食をしたりジュースを飲んだりは
最近まったくしていません。
お菓子は1ヶ月に1、2回許しているくらいです。
運動はウォーキングを1日100分(朝夜)
ジョギングを1日夕食前に30分～程。
半身浴もかるーい筋トレも毎日してます。
食事は炭水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラル
偏りのないようバランスを考えて食べています。
量は減らして、腹八分目を厳守。

リバウンドしたらどうしよう、
維持できなかったらどうしようなどという
不安ばかりです……。
体重もたまにすごいペースで減ったりします。
正直増えるのも減るのも怖いです。
貧血や便秘や生理不順は思春期のため
仕方無いかなぁとは思ってはいるのですが、
やはり怖いです。ほんとうに。
ダイエットが怖いです。

誰かアドバイスお願いします……。

回答No.2

noname#161553

こんにちは(^^)
私は以前、5ヶ月で11キロ減らしましたが、二年たった今でも大きなリバウンドはしていませんよ！(多少の変動はありますが…)
私の場合ですが、運動と食事制限とレコーディングダイエットをしており、希望の体重になったので、運動とレコーディングをやめましたが、リバウンドせず体重維持できています！
私の場合は明らかに食べ過ぎだったので、ダイエットをすることで食生活が見直され、「減らした食事の量」が、ダイエットしているうちにその量に慣れ、「減らした食事の量」=「通常の量」に思えるようになったからだと思います。
いきなり、ダイエットしてきたことを全てやめてしまうとリバウンドしてしまうかもしれないので、運動量、食事量などを少しずつ調整して、どの量ならリバウンドすることなく維持できているか毎日体重計に乗って調節していったらいいかと思います！
アドバイスになっていなかったらすみません(^^;)
頑張ってくださいね！応援していますよ！

お礼

アドバイスありがとうございます！
凄いですね!!
すごく健康的に痩せられたのではないでしょうか(>_<)
やはり少しずつの調整が大切ですね!!

頑張ります!ありがとうございました!

回答No.1

splash19777733

ジョギング、筋トレなどを、
２時間以上しているのはすごいですね！
しかしながら、それを毎日継続するのは、
強い意志が必要かと思います。

そこで、部活動をしてみたらいかがですか？
体育会系の部活に限らず、吹奏楽部や演劇部などは、
かなりエネルギーを消費するので、ダイエットなど意識せずに、
体型を維持できると思います。

また、部活に入れば仲間もでき、
新しい体験もできる、体重も維持できるかと思います。

ひとりで黙々と運動するのもいいかと思いますが、
色々な人と、いっしょに運動をやれば、楽しいし、
長続きもすると思いますよ。

補足

回答ありがとうございます！
運動を続けてそろそろ1ヶ月になるのですが、
自分でも続くとは思いませんでした(笑)
因みに部活は軽音に所属していて、
ギターとヴォーカルをしています。
毎日ではなく今は週1、2なのですが…。