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大きい筋肉をつける順番
bcaa10gxの回答
こまったもんです、、、、 そのインストラクター言ってること全てめちゃくちゃです。 （その人細いでしょ？） 理論もまったく知らないし、体育大出ではないです。 とりあえず本の到着待ちです。 筋トレの負荷に女性標準とか男性標準とかないです。 そもそも標準なんてものないです。 何キロの体重で何キロ上がるとか、何年やってるからこのくらいとか の考え方はあるかもしれませんが、、、、 なぜなら今現在あげている重量より明日上げる重量の方が重くないと 筋肉を鍛えるとか太くすることができないからです。 したがって初めてウエイトをやるのならこの位が標準というのは ありますが、以降は個人の筋量と神経の発達で重量があがっていくわけですから ウエイトを行う人間に対しての標準という考え方自体が成り立たないのです。 本の到着前に少し基本をお話しましょう。 筋肉には大きく分けて遅動性筋線維（遅筋）と速動性筋線維（速筋） というものがあります。 このうち遅筋は鍛えることができず太くすることもできません。 （交代交代で線維が稼動するためです） 太くできるのは速筋のほうです。速筋を鍛えるためには当たり前ですが トレーニングで速筋を使わなければいけません。遅筋が稼動するような 運動では逆に速筋は萎縮するわけです。 速筋を稼動するには使われるエネルギーが クレアチンや乳酸（解糖系）となる無酸素運動を行わなければいけません １０回しか動かせない動作や３０秒ほどしか続けられない動作が これにあたります。 インストラクターから与えられたものは遅筋を稼動させる有酸素運動 です。 （ひょっとすると「これはスロートレーニングというもので」とか 訳のわからん言い訳があるかもしれませんが、スロートレーニング とは「まったく違います！！」） 手首に関しては何か故障があるかグリップがおかしいかのどちらかです だれか信頼できる方に直接見てもらうとはっきりするんですが、、、 客の中にマッチョがいればその人で、がいいと思いますが、 ノーチラスしか置いてないようなジムだとマッチョはおそらく いないでしょう、、、、、 とにかく至急パワーグリップなどを着用してください このまま言われたとおりに続けていると「故障します」 理由は前述のとおりです。 問題はこの先一度指導を受けていながらqqq-11さんがその指導を 無視できるかにあります。 ちなみにだれもが手首には筋肉はないです。
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