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スポーツした場合の超回復について
はじめまして、ご回答宜しくお願いします。 私は今、週に３日～４日くらいバスケットボールをしています。 始めて半年程になります。20代後半です。 筋トレの場合は、筋肉を回復させる「超回復」の為、筋トレ後は４８時間休ませた方がいいと聞きました。 しかし、バスケットボールのような筋トレとは違うスポーツの場合は続けて運動してもよいものなのでしょうか？ 今だにバスケ後は筋肉痛（疲労？）があります。 早くバスケに適した体を作りたいのですが、２、３日連続で練習するのではなく、４８時間は休養した方がよいのでしょうか？
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４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。 ●＞バスケットボールのような筋トレとは違うスポーツの場合は、続けて運動してもよいものなのでしょうか？ ■筋肉痛があっても、★スポーツの動作が出来れば、スポーツしても構わないです。 スポーツの動作が出来なければ、痛いので必然的に休みます。 筋肉の発達からすると、筋肉痛中のスポーツはマイナスになりますが、そもそも目的が違いますので、良いのではないでしょうか。 そのうち、スポーツに適した、筋肉が付いてきます。 ★特異性の原則といいます。 ■筋トレの筋肉痛の扱いと、スポーツをやっての筋肉痛の扱いは、ちょっと違います。 筋トレでは、筋肉痛を起こすレベルまで、筋肉に負担をかけトレーニングをします。 そして、筋肉痛の収束が、回復の目安になります。 筋肉痛が収束しない間は、回復期間中と判断します。 この間に、筋肉痛を起こしている部位はトレーニング（厳密にいうと主動筋（ターゲット）としての）しません。 トレーニングをした場合は、筋肉の損傷が戻る前に損傷を重ねてするわけですから、筋線維がさらに傷つき、萎縮していってしまいます。 長い間トレーニングを積み重ねていると、筋肉痛は起きなくなります。 これを馴化といいます。 この場合でも、筋線維は壊れていますので、筋肉痛が発生した場合と同じ期間分、同一部位はトレーニングしません。 ■一方、スポーツでも、筋トレと負けず劣らないくらいの筋肉痛を起こすことがあります。 この場合の目的は、「筋肉を発達させる目的」とは違い、「スポーツをする事が目的」ですから、スポーツの動作が出来れば、スポーツしても構わないです。 多少はパフォーマンスは落ちると思います。 アスリートレベルでは、筋肉痛によるスポーツパフォーマンスの低下は問題になりますから、スケジュール（筋トレ、試合）を管理してコンディションを作ります。 これを★コンディショニングや、★ピーキングといいます。 ★１週間くらい前から、筋肉痛が残るようなトレーニングはしません。 ■動きが、しにくいくらいの筋肉痛が発生した場合、アイシングをするか、冷湿布などして安静にした方が良いです。 動きがとれる様であれば、安静にするより、軽い体操などすると、筋肉痛が早く収束します。 ★アクティブレスト（動的休養）といいます。 軽く動かすことで、筋肉痛の痛覚物質（ヒスタミン）が血行で除去されやすくなります。 また、血行の促進で、回復に必要な栄養が運ばれます。 ●資料 ＜筋肉痛とは・・・＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2508954.html ＜赤筋でも白筋でも筋肉痛はおこりますか？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2545074.html ＜トレーニングと筋肉痛＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2596143.html ＜筋トレで超回復期間はいつ終わるのですか？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3514503.html ＜筋トレと水泳＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2111934.html ＜質問：アイシングの後の発赤＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2240215 ＜質問：筋トレについて質問です＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2273719 ＜筋トレの効果なし？？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2136892.html ＜ウエイトトレーニングの間隔＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2102860.html
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