快活に過ごしているのに不眠再発

質問

元々明るくて快活な５５歳女性ランナーです。昨年５月脚を故障、長引く故障でストレスのためか１０月突然不眠になり、心療内科の治療を受け、睡眠導入剤（ロヒピノール）が効いたり効かなかったりの毎日でした。今年１月脚も治り、レースに復帰後、その日以来２週間ほどは薬なく、ぐっすりとはいかないけれど眠れるようになり、完治したのかと思っていました。
また２月から眠れなくなり、明け方になると胃が痛くなります。
それでも、毎日ジムに通い、１０kmくらいは走り、健康的に過ごしています。
心療内科に訊くとまた少し薬を続けてと仰るのですが、薬に頼るのがイヤなのですが。
こうやって、また、治っていくものなのでしょうか？
こんな経験のある方いらっしゃるでしょうか？

回答No.2

albert8

夜眠れない、というのは夜も体が活動的で興奮してるからです。夜の休息モードへの切り替えがうまく行かず昼間の状態が続いてるということでしょう。この状態が強くなると末梢の血行が悪くなって、体は冷えてきます。体温はいかがでしょうか。

この不眠が続く時（＝体調が悪い時）に、慣れた運動とはいえ、毎日のジム通いと１０キロ走るというメニューは運動過多、オーバーワークだと思われます。

ハードな運動は弱った体にはむしろストレスとなる可能性があります。そうすると、夜になっても心身はリラックスできず、血管は収縮、心拍数も増えて不安感が増してきます。

毎日これだけはやらねば、という気持ちで運動されてると思いますが、もっと心もゆとりをもってここはしばらくはリラックス目的のソフトで運動量の少ないものに減らしてみてはどうでしょう。また、就寝直前にお風呂でゆっくり温まることもおすすめします。

なにはともあれ、しばらくはゆったり、のんびり、余裕をもって行うと良いのではないでしょうか。眠れなければそれでよし、いつかは眠れる、ぐらいの気持ちも欲しいところです。

なにかと必ず・・・せねば、という気持ちは本人が気が付かないところでストレスになってしまいます。

お礼

ありがとうございます。
確かに、故障前までハードな練習をやってきても全く平気だったのですが、一旦（不眠症）こういことがあると、少し走れるようになったからと言って、また元のようなペースで続けることは、まだ無理なのかもしれませんね。
それに、以前のように「せねば」は確かにあるかもしれません。
ゆっくりジムのお風呂につかって、リラックスしながら、緩めの運動からぼちぼちやっていきます。

回答No.1

noname#260583

私の友人で、鬱から来る不眠でロヒプノールを飲んでいる人がいます。
２年位患って飲んでいるそうですが、効いたり効かなかったりです。

私の妹も以前、鬱で薬を処方されていましたが、妹の経験からこういった心療内科系のお薬は、
自己判断で「治ったからいいや」と飲むのを止めてしまったりすると症状が悪化する事が多いです。
なので、眠れるようになったからといって、自己判断で薬を止めてしまうのは危険だと思います。
友人いわくロヒプノールは眠剤でもかなり強めの薬との事なので
段階を踏んで軽い薬に移行していくのではないでしょうか？

「ツレがうつになりまして。」という旦那さんが鬱になってしまった方の本
にも同じようなことがかかれてました。
漫画ですのでさらっと読めますし、参考になるかもしれません。

参考URL：

http://www.hosoten.com/

お礼

ご回答ありがとうございます。
鬱の方の例ばかりですね。
心療内科の先生も睡眠に対する不安症とかで、私は「鬱」ではないと仰ってるのですが。。
生活自体、睡眠の心配以外落ち込むこともなく、自分でも鬱だとも思えないのですが。
でも、鬱の境目なんてわからないですものね。

その漫画読んでみますね。