運動不足と肩こりの解消について

質問

２７歳の男性です。

仕事がデスクワーク中心でパソコンもよく使うため
運動不足と慢性的な肩こりに悩んでいます。

地方のため毎日自動車通勤なのでほとんど歩かない日もあります。

プライベートでは月に１．２回スノーボードを楽しむ程度で
他には特に何もしていません。

もともと運動神経がいい方ではなく、身体もあまり丈夫ではありません。
最近肩や首のコリにも悩まされています。

年齢的にはまだまだ若いつもりでいますが
気軽に始められるスポーツや運動不足解消の方法として
何かよいものがあればアドバイスをお願い致します。

回答No.3

miyu2007 · ベストアンサー

ひどい首、肩コリを運動だけでするにはかなり精力的にする必要あります。普通の人がこれに対処するとなると下記を試して見て下さい。

頚椎を保持する枕で寝ることです。

1.5Ｌペットボトルを密封、その上に2-4重に折ったバスタオルで覆い、簡易の頚椎の為の枕をつくります。仰向けに寝て、枕の半円に頚椎の曲線を当てて寝ます。枕の半円が頚椎の曲線を刺激・矯正します。頚椎牽引を同じ効果があり、頚椎を安定させますので、ひどい肩コリに症状改善に役立ちます。頭の安定の為に、後頭部に下に、バスタオルを支えとしておきます。2-3日で結果出ると思います。ＯＫなら市販で買ってください。

更に仕事中に4-60分おきに休憩をとり、肩、首の血行を良くするストレッチをするといいと思います。

回答No.2

noname#77585

水泳の平泳ぎ。
ひどい肩凝りが解消しました。肩を大きく動かすことが良かったのかと思いました。
今は水泳をしてませんが、腕をひじで曲げて（Ｖ字）肩を意識して回すと予防効果があると聞いたことがあります。
場所もとらないし、日常の中で出来ますのでおすすめします。

回答No.1

isoworld

私（いまは６０歳のオジサン）も若い頃（学生時代）は運動をやっていて肩こりなど意識することもなかったのですが、会社勤めをするようになって運動不足になり、肩こりが始まり、やがてひどくなりました。

　肩こりの原因はいろいろありますが、肩周りの筋肉の衰えがひとつの原因です。そうだと思っていましたので、学生時代にやっていた「腕立て伏せ」を毎日１回やるようになって、肩こりは完全に解消しました。いまに至るまでありません（いまではジムで筋トレなどもやっています）。