産後ダイエット

質問

1日に、インスパイリング体操10分、ダンベル体操20分、踏み台昇降15分
油物や間食なし・・程度で毎日続けたら、やせることは可能でしょうか？
帝王切開で産後3ヶ月です。

母乳育児中です。
もともと、超肥満で、現在3桁の体重です。
今の時期、赤ちゃんを連れて散歩は難しいので
家にいることが多いです。
赤ちゃんのためにも（夫のためにも）、長生きできるよう（汗
痩せたいです。

回答No.4

toforex02

こんにちわ。

＞今回を期に、食生活も見直します。

決心されたのですね。ダイエットは一生付き合っていかなければならないもので、これは誰もが皆同じ宿命を背負っています。

＞ただ、私が思うに、そんなに偏ってる食事をしてきたつもりはない
＞んです。。でも、食べ方は、よく噛まないですねえ。。5回くらい
＞かな。すぐ飲み込みます。
＞夫も上の子も、あまり噛んで食べてません。
＞前にダイエットした時は、少量をよく噛んで食べてましたが
＞きっと、あれを一生続けて習慣化しないといけないんでしょうね。

これを変えるだけでも、随分違います。理想は30回噛んでから飲み込むことですが、一口ごとに30回も数えて食べると、めんどくさくなってきて、本当にご飯がおいしく感じられません。むしろ「ペースト状になるまで噛む」という基準を決めて食べるのが、良く噛めてそれなりに美味しく食べられる方法だと思います。
　実際、この良く噛むやり方は、最初は口の中が気持ち悪く感じられるかも知れませんが、1,2ヶ月ガマンすれば、次第に慣れてきます。習慣化された頃には、すでに何キロかは減量できていると思います。

実際、現在のご家庭の食卓でご家族が食べるスピードは、標準と比べて異常に早いと思います。まずは、ご主人、上のお子さんと時間を取ってじっくり話し合って、現在の食事の問題と将来起こりうる危機や青春の悲哀について、理解を得ることが大事です。その上で、食事の量を2週間で10％づつ（90％→80％→70%→・・・）、徐々に減らしていくのが、家族みんなが抵抗なくスタートできるやり方だと思います。まずこれはできそうですか？

＞仲良しのママ友は48キロくらいですが、一緒に食事すると
＞私が食べ終わる頃、3分の1位しか食べてないんです。
＞多いと言って、すぐ残したりしますしね。
＞私の方が倍食べたりします。

kanokaneさんが「食べて太る」ということは、むしろ普通に食べていれば、確実に普通のプロポーションになれるということです。今は信じがたいかもしれませんが、慣れてくると、本当にそのママさんぐらいの食事量で満腹感を得られるようになります。頑張りましょう！

＞彼女のような食べ方＆量であれば、あの綺麗なプロポーションは
＞保てるんでしょうね。

そのママさんも、きっと影で努力をしています。20代半ばを過ぎて、キレイなプロポーションを維持しているということは、何か努力をしていないとそれは不可能です。人間、20代半ばを過ぎると、確実にカラダは衰え、筋肉が少なくなり、肌も荒れます。それを抑えるために、食事管理と運動を行うのです。運動のやり方については、ご家族の理解を得られて、食事管理が軌道に乗り始めたら、ちゃんと説明します。

＞ちなみに、私の食事記録です。（詳細は省略させていただきました）
炭水化物、タンパク質、繊維質のどれもバランスよく、美味しく食べられています。メニューのバランスという面では、他のダイエッターの方々と比べて非常に優れていると思います。残る問題は量だけです。まずは先述したように、毎食の量を2週間で10％づつ減らして、よく噛んで食べる習慣を身に付けてください。

流行のダイエット本で「いつまでもデブと思うなよ」という本があります。これは毎日の食事を記録し、それを見直すことで、必要以上の食事を食べないようにして、1年で50kgの減量に成功した人の体験記です。この本の問題点は、本当に健康的に痩せるには、食事と同じくらい運動が重要なのに、オタクの体育会系アレルギーのために、それを否定してしまっていることです。しかし、「食事管理とやる気の維持」という部分では、非常に重要なことを書いています。まずはこれを是非、読んでみてください。http://www.amazon.co.jp/%E3%81%84%E3%81%A4%E3%81%BE%E3%81%A7%E3%82%82%E3%83%87%E3%83%96%E3%81%A8%E6%80%9D%E3%81%86%E3%81%AA%E3%82%88-%E6%96%B0%E6%BD%AE%E6%96%B0%E6%9B%B8-227-%E5%B2%A1%E7%94%B0%E6%96%97%E5%8F%B8%E5%A4%AB/dp/4106102277/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=gateway&qid=1201135023&sr=8-1

とりあえずこれを読んで、ノートに毎日何を食べたかだけではなく、どれだけ動いたかも買いて、体重・体脂肪率と共に記録する習慣を身に付けましょう。1ヶ月、2ヶ月の記録が溜まると、それを見ることは、ダイエットに疲れて飽きたときの、励みになります。痩せていれば嬉しくて益々やる気が出るし、逆に現状維持か太ってしまうと、気持ちが引き締まります。

まずは噛む習慣と、記録する習慣。そこから始めましょう。

お礼

丁寧に解説してくださってありがとうございます！
「いつデブ」は、実は読みました。
実行したものの、結局、だんだん記録をとっていかなくなるんです。。
カロリー計算もコツがつかめず、せめてメニューだけ、せめて体重だけって。でも、気が付いたのは体重計っているうちは、いきなり体重が増えないことです。あと、食べるものにも気をつけるようになって。
記入したメニューは、実はその時のものです。
あと、最近お米の減りが早いんです。
ダイエット中は、昼は茶碗半分、夜は極力食べないようにしました。
なので、お米はあまり減らなかったんですけどね・・汗
まず、食べ方から直します。それが原因なのを、自覚しました。
胃も悪いんです。長年の早食いのせいだと思います。

明日、引越しなので数日したら、戻りますので
これからもアドバイスお願いします。
こんなに、丁寧にアドバイスしていただくのも初めてですし
肥満について詳しくお話するのも初めてです。
感謝してます。