体重を５キロ減らしたい・・・

質問

身長１５５センチ、体重５４キロです。
一ヶ月で体重を５キロ減らしたいです。
お金を使わずに、健康に痩せる方法はありますか？

回答No.7

hatu3

＞１月よりも１ｋｍを少し楽に走れるぐらいつきました。
がんばってますね

＞マラソンは２月１日です。
あまり時間がないですね
マラソン大会が終わるまでは、マラソンについてだけの回答をします。

＞腕時計で、計りました。
＞私はいつも２ｋｍ走っているので、
＞１日目は、１ｋｍを７分５２秒、２ｋｍを１４分２５秒でした。
＞２日目が、１ｋｍを６分１２秒、２ｋｍを１２分５４秒でした。
計測ありがとうございます。

確認ですが、１日目タイムは、sky535さんが、いつも練習している方法で、
２日目のタイムは、ハミング出来るスピードで宜しいですね。

ハミング出来るスピードの方が、早かったのに、ビックリしませんでしたか？
走るのが苦手な人の多くは、最初に頑張りすぎてしまって、
後半ゆっくりになりすぎて、結果的に全体のタイムも遅くなります。

マラソン大会までの、sky535さんの練習方法のアドバイス
(1)ハミング出来るスピードを守って走る
(2)最後の５０ｍをゴールまで、一所懸命走る
(3)１Ｋｍ地点の時間を計る
（ペースが早すぎないかのチェック。スピードを修正の為です。ちっと難しいかな？）
(4)２ｋｍのタイムを計る（メモする）

またお願いが、あります。
sky535さんより、少しだけ足が速い人と３人見つけて下さい。
たとえば、去年sky535さんがクラスで２０位だとしたら、
１０位と１５位と１９位の３人という感じの、少しだけ足が速い人です。
これは、大会当日の作戦の為です。さりげなく見つけてね！

女子マラソン見ましたね
ありがとうございます。

＞スタートまでストレッチ
見つけましたか！運動前は重要なことなのです。
それと、ゆっくり走ったりします。
体を温めるためにです（ウォーミングアップ）。

＞５ｋｍ地点、１０ｋｍ地点で水分補給
そうですね！長い時間運動をする時は、水分補給も重要なことです。
私の書き方が悪かったのですが、もう１つやっていました。
５ｋｍ地点などのライン上で、腕時計をさわる、または見ていました。
選手みんな、自分のマイペースを確認していたのです。
（腕時計をさわった人は、ストップウォッチのＬＡＰ機能使用）

速く走ることを考えるより、マイペースを守って走ることを考えて、練習して下さい。
次回、マラソン大会での作戦について書きます。

お礼

ありがとうございます。
あと少しなので、がんばって練習します。