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筋トレで肉離れ
hisajpの回答
- hisajp
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sakusaku06 さん、こんにちわ。 期間的にいって肉離れ（筋挫傷）と思われます。お医者様に診てもらってない様でしたら診察をお勧めします。 医療過程は私は書けませんが、ポストリハビリ（アスレチックリハビリ）としての流れはこのようになります。別な部位ですが流れとして捉えてください。 #2 中頃 http://question.woman.excite.co.jp/qa2801194.html ウォームアップとストレッチについて述べます。 静的ストレッチは筋紡錘の反応を押さえるためにゆっくりと行いますが、これは筋の出力を低下させる働きもあります。２年前くらいですとその面だけが良く言われていました。 現在では、ストレッチを何もしないのは良くないので動的ストレッチを行う事が多いですが、でもその前には安全の確保の為に短い時間（２分程度か？）の静的ストレッチを行う場合もあります。 このように変化して来ていますが、その過程が伝わっていないのかもしれません。 それと大事なのは、ウォーミングアップをきちんと行っているかでしょう。人によりウォームアップなしの冷たい身体のまま静的ストレッチを行うような悪い例もありますので、そのようなことはしないでください。 ウォームアップは、体温を上げて柔軟性や可動範囲の向上、筋の反応の向上、乳酸を発生させて筋の持久力の向上などを目的とします。 ウォームアップとストレッチなどの準備体操の例を、いくつかの方法を書きます。 １、エアロバイクなどで体温上昇 - 静的ストレッチ - 動的ストレッチ - 種目別ウォームアップ（例、ベンチプレスの本重量の前に軽い重量で行うなど） ２、軽いジョグ - ブラジリアン体操などの動的ストレッチ - 種目別ウォームアップ ３、関節部位のマッサージ - ブラジリアン体操などの動的ストレッチ - 種目別ウォームアップ これらを試しながら、また順番や内容を変えながら具合の良い方法を行ってみてください。 運動中のストレッチですが、例えばウエイトを行っているときですと、私は適度行う事もあります。これはその方が乳酸値の低下が早そうな気がするからです。 どこかで研究があったような覚えがあるのですが、ソースが思い出せません。思い違いかもしれません。 また、ジムで生じた疑問点はその場で確認するようにトライしてください。彼らに共通認識が無い、新しいより効果的な方法をどちらかが知らない、なども考えられます。 本来、スタッフの教育は経営側の問題ですが、現実的には彼らの為にも、今後のお客様の為にもお客様からの質問は必要でしょう。 それと、肉離れに至ったアダクターマシンまでの流れを書いていただけると、防止策が考えられるかもしれません。アダクターマシンの抵抗の種類（ウエイトスタッキングかそれ以外）、商品名もお願いします。 また当日の疲労度でも損傷が起こりえますので、休養と栄養を十分に取ってください。
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お礼
なるほど、参考になります、マシンが空いているからといって次々とやってしまう時があり(痛めた時がそうです)、脚がパンパンで痛い時もあり、その時は軽い屈伸等のストレッチは試してみたいと思います。 肉離れした時の流れです。 ※この日は幸か不幸か常連さんがいなくて、次から次と渡り歩いていました。 ・ステップマシーンを１０分(脈拍が１３０位) ・ベンチ 45×10×2 + 55×10 + 55×5 ・ハーフスクワット 100×10×2 + 110×10 + 120×10 ・ベントオーバーロー 55×10×2 ・ドリアンロー 55×10×2 ・アドミナルクランチ 40×15×2 ・レッグカール(うつぶせに寝るタイプ) 35×10 + 40×10 + 45×5 ・アブダクション 70×10 ・アダクション 70×最初の一回目で肉離れして動けず(>_<) 以上です、レッグカールは一ヶ月前から加えたメニュー(それまでは座って行うマシンでした)で、この時点で結構脚に来ていました。 アブダクション終了時は、脚がパンパン状態(いわゆる乳酸値が一杯な感じです) 各セットは一分サイクル、各種目もこの日は空いていたので、ほぼ一分なサイクルです。 マシンはキングジムです、リンク貼っておきます。 http://www.technogym.co.jp/_vti_g32_prodSel.aspx?id=14&idg=1&rpstry=11726_ ポジションは5です。 以上です。