睡眠不足で悩んでいます

質問

夜眠くありません。無理矢理寝ても，なかなか寝付けず，寝るのは１～２時です。
休みの日であっても，朝は普通に目が覚めます。起きるのは６時半です。
当然のことですが，職場で眠いです。どうして，こんなに眠れないのか，休みの日まで早く目が覚めるのか不思議でなりません。
ちなみに，つかれて１０時に寝ると，３時とかに目が覚めてしまいます。
病気だとは思っていませんが，昼間眠くて仕事に支障が出るので困っています。いい解決法はないでしょうか？

回答No.1

minnminn77 · ベストアンサー

私も昔同じ症状で苦痛でした。
本、サイト、健康番組で紹介されたことを挙げていきます。
質問文を見る限り(1)が該当すると思います（他は参考程度に）

(1)朝起きたらすぐに太陽の光を浴びる
　体内時計を正常に戻すためです。2週間くらい続ければ夜には自然と　眠くなります。

(2)寝る前に眠りの妨げとなる成分をとらない
　・カフェイン
　・アルコール
　・タバコ

(3)寝る前にロジカルな問題を扱わない
　音楽を聴いたりしてリラックスするとよいです。

(4)寝る前に用を足す
　トイレにいかないと眠りが浅くなります。

(5)昼間に適度な運動をする

(6)長時間パソコンの画面を見ない

(7)レム睡眠、ノンレム睡眠に合わせる
　睡眠時間を90分周期で取るように調整します。

お礼

体内時計の話は，何気なくつけたＴＶでやっていました。
そのときは本気でみなかったのですが，ふと思いだしました。
太陽光線をあびるって，ウルトラセブンみたいに，胸を前に出して両手を挙げる必要があるのでしょうか？

その他の事も参考にします。
ありがとうございました。

回答No.2

minnminn77

>太陽光線をあびるって，ウルトラセブンみたいに，胸を前に出して両手を挙げる必要があるのでしょうか？

はい、それができればバッチリ目は覚めるかと思います。
ですが興奮しすぎて"ジョワッ"などと早朝に大声を出してしまうと近所迷惑なので気をつけましょう。

ちなみに私は参考URLのポーズをとって太陽光線を浴びてるので、睡眠不足とは無縁で快適な毎日を送っています。

参考URL：

http://www5e.biglobe.ne.jp/~wakka/sevun.html

お礼

ご丁寧にありがとうございました。早速やってみます。
間違えても，アイスラッガーを使おうとしてはいけませんね・・・ハゲてしまいそうです。

これで，寝不足が解消すればいいのですが。