総コレステロール値を改善したいんです

質問

総コレステロールについて教えてください。
　私の嫁さんが、初めて人間ドックを受診しました。その結果として、

　総コレステロール　　　250
　中性脂肪　　　　　　 　64
HDLコレステロール　 　85
LDLコレステロール　　 146

　でした。中性脂肪以外はすべて基準値を超えているようです。改善を行いたいのですが、どのように取り組めば良いでしょうか？食事などアドバイスをお願いします。

　ちなみに、他の情報としては、
　年齢　　 　　34歳
　身長　　 　159.2センチ
　体重　 　　52.3キロ
体脂肪率 28.6%　です。

　よろしくお願いします。

回答No.7

hatto214

コレステロールは多い方は、基本的にはカロリーカットが一番の対策方法です。
以下の１０科目に気をつけて毎日生活習慣を整えましょう。
１、食事は、消化をしっかりする為に良くかんで食べましょう。
２、食べすぎは、腸内環境を悪化してしまうので食べすぎは注意です。
３、たばこは生活習慣の原因の一つです。禁煙を心がけましょう。
４、コレステロールの多い、卵・肉などは控えめに・・。
５、代謝改善の為に適度な運動を心がけてください。
６、生活習慣病についてしっかりとした知識をつけましょう。
７、健康診断は必ず年に１回受けて、現状を把握しましょう。
８、サプリメントをしっかり飲用してください。
９、糖分の摂りすぎはコレステロールの上昇の原因です。控えて下さい。
１０、お酒の飲みすぎは、肝臓に負担をかけて、コレステロール値を乱す事がありますので、飲みすぎず適度な量を心がけましょう。

お礼

この質問に回答してくださった皆様へ

回答ありがとうございました。お礼が遅くなり大変申し訳ございません。皆様方の回答を参考に現在改善取り組み中です。本当にありがとうございました。

今更ながらの個別のお礼はせずに、まとめてお礼とさせていただきます。

回答No.6

jj-grapa

医師へ相談されるのが一番だと思います。
コレステロールが気になる方の情報サイトがあります。
　http://www.LDL-C.jp
参考になさって下さい。

回答No.5

simakawa

運動と食事制限を実施するしかありません．　医師からは薬出されていませんか？
最近は基準が変りました．
　http://www.yomiuri.co.jp/iryou/medi/saisin/20070608ik13.htm
　http://www.health-net.or.jp/club/coleste/coleste04.html
　http://www2.health.ne.jp/library/cholesterol/index.html
　http://www.gakuen-hospital.or.jp/health/nutrition/01.htm

悪玉が多過ぎますね．それなりの継続した運動は必要です．
今は卵は悪者では有りません．
　　http://www2.health.ne.jp/library/5000/w5000347.html
　　http://www.jpa.or.jp/chishiki/kore/index.html
　　http://www.nikkeibp.co.jp/archives/392/392873.html

回答No.4

e-shops

私も２年前は質問者様と同様の数値だったのですが、
（むしろＬＤＬは私の方が高いです。(^-^;　）
栄養相談で、油分の摂取制限は勿論の事
・根菜類の摂取（食物繊維ですね。）
・卵は１日１個を上限に（卵って 間接的に色々な所で使われてますしね。）
・適度な運動（これが難しい…）
を勧められました。

あとは、家での普段飲み用のお茶をプーアル茶にしたり、
サプリメント(キトサン系orαリポ酸系)の摂取で正常値を保ってます。^^

回答No.3

akira-45

原因の一つには運動不足もあります。多く歩くだけでも数値は下がりますよ。わざと遠回りするとか横断歩道があっても陸橋を渡るとかしてみてください。１日１時間歩くだけでも効果はあると思います。食事は満遍なくよく噛みゆっくりと腹八分目で抑えましょう。これは、私の主治医の指導です。
ご参考まで。

回答No.2

noname#61535

３kgダイエットして、一年間卵を食べないで下さい。
イクラも卵の一種です。
出来れば卵を使ったスポンジケーキなども。
必ずコレステロールは減ります。

回答No.1

nemigi

まずは食生活の改善。
肉類をへらし、魚や野菜を中心とした食生活を心がけるといいでしょう。

次に適度な運動。
有酸素運動（ウォーキングなど）は善玉コレステロールを増やす効果が
あるようです。