- 締切済み
筋トレによる、ヒジの故障について
extの回答
- ext
- ベストアンサー率65% (476/731)
４０代。男性。ウエイトトレーニング歴７年。 ●bcaa10gx様の御回答で「＞だましだましやる」というのがありましたが、これはこれで奥が深いと思います。 「だましだまし」というのは、深く考えると４つの意味があると思います。 「回復」「筋量維持」「筋肥大」「精神安定」です。 ●「回復」 慢性期（急性期には安静、アイシング）のリハビリトレーニングになります。 昔は、運動禁止、安静などと言われた時期もありましたが、今ではケガ、故障に負担のない程度での運動が良いとされています。 慢性期のトレーニングは、患部の血行を促進して治癒期間が短くなります。 関節、靱帯は血管が直接届いていません。 体液を介して、酸素、栄養が届きます。 血行をより促進することで、患部の治癒能力を高くできます。 慢性期には、温める事も効果があります。 私は、膝の内側側副靱帯を部分断裂しましたが、サポーターを巻いてそこに使い捨てカイロを入れ、昼夜温めることで１ヶ月で回復できました。 直接、サポーターと膝の間に使い捨てカイロを入れましたが、低温火傷もありますので注意します。 サポーターに覆われたため、空気に直接触れず、あまり高温にならなかったようです。 ＜質問：アイシングの後の発赤＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2240215 ＜オスグット＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2656960.html ●「筋量維持」 筋線維は、「引っ張り負荷がないと死滅してしまう」という細胞培養レベルでの実験データがあります。 病気や寝たきりの人に行うストレッチは、筋量維持の効果があります。 ケガ、故障をした時は、筋量アップを考えず、先の「回復」と合わせてリハビリトレーニングとなります。 痛くない「負荷」「回数」「可動範囲」「時間」を選択します。 ＜肩が痛くベンチプレスが出来ません！＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2682631.html ●「筋肥大」 まるっきり、だましだましのトレーニングでも筋肥大が出来ないということでもありません。 スロートレーニングに移行すれば、それなりの効果が出ます。 ＜質問：スロートレーニングで筋肉はつきますか？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=1627502 ●「精神安定」 筋力トレーニングは、肉体のトレーニングと思いがちですが、実は精神的な比重がとても大きいのです。 精神力の強さが、トレーニング成果を決めてしまうと言っても過言ではありません。 長い間、苦しいトレーニングに耐えるためには、強い心がないとなかなか達成できません。 人の心は弱い物で、今まで続けていたトレーニングをパッタリ止めてしまった場合、トレーニングを止めている途中、再開した場合、余計な迷いが出ることがあります。 「何も考えずにトレーニングする」という格言もありますが、いらん迷いを捨てるためには有効です。 苦しくても、迷っても、とにかく長い間、続けていかないと成果は出ないからです。 だましだましのトレーニングは、迷いを起こさない効果があります。 習慣性のレベルで、「迷い」を押さえ込んでしまうのです。 ●私は、肘をバーベルトライセップスエクステンションライイング（上腕３頭筋）で壊しました。 ＜故障をかかえてのトレーニング、皆さんはどうしていますか＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2482907.html ＜トレーニングでの体のケア、故障の対処はどうされていますか？＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2595891.html ４５ｋｇ×８くらいの負荷です。 ストレートシャフトを使っていたせいもあります。 今はＥＺバーを使用し、回数は以前の１０回から、２０回の多回数にしました。 ４０ｋｇ×２０くらいです。 高負荷優先から、効かせる方へのトレーニングの移行です。 ＜下半身強化。（本気で！！）＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3414796.html 私は、回数を２０回で設定している種目は「スクワット」「シュラグ」「バーベルトライセップスエクステンションライイング」と３つです。 いずれもチーティング（反動）で、ラストに追い込みがしにくい種目です。 多回数と、それによるセット時間増で効かせる事が主眼です。 肘の痛みがまるっきりなくなったかといえばそうでもありません。 トレーニング中、肘の違和感は常につきまといます。 肘のコンディションによっては、サポーターで圧迫してトレーニングを行います。 痛み、違和感をサポーターの圧迫で散らす事により、トレーニングが出来ます。 このような方法でトレーニングが出来ているうちは、リハビリトレーニングには移行しません。 非現実的な高重量を扱ってトレーニングをしているのですから、関節に負担がかかるのはしょうがないとも思っています。 体に何らかの調子が悪い時の方が、普通と思います。 絶好調を待っていたのでは、トレーニング効率が落ちます。 この辺の兼ね合いは、自分の経験で加減を行っています。 「トレーニングする勇気、止める勇気」座右の銘です。 ●関節の回復には時間がかかります。 ＜【筋トレ】肩に違和感があるときの種目選択＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa3424345.html ＜以下抜粋＞ ●私は、肩の故障で医者に行って、トレーニング後のアイシングを勧められました。 当初は、喜んでやっていましたが、今は面倒くさくなり止めてしまいました。 一番効いたのは、「関節の回復時間を十分考慮する」ということでした。 つまり、トレーニングの間隔を空け、回復期間を十分設けるということです。 やりすぎ（オーバートレーニング）は禁物です。 ＜抜粋終わり＞ 関節の回復には、まとまった時間が必要です。 ２週間以上。 年に数回は、トレーニング休みを入れることも必要です。 また、サイクル（周期）トレーニングも良いです。 ＜質問：超回復を応用したトレーニング＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/kotaeru.php3?q=2357904 ●アップを丁寧にし、関節の温度を上げると故障が少なくなります。 ＜ウォームアップセットとメインセットについて＞ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2094953.html
関連するQ&A
- 筋トレでひじが痛い
はじめまして。２８歳の男です。よろしくお願いします。 私は腕が細すぎ(前腕は骨の形が浮き出てる)なので、鍛えようとして１週間前に上腕の筋トレと 前腕の筋トレ(リストカール)を行いました。まずは３キロのダンベルで行いました(情けない…) しかしそれを行ったら両腕のひじの上の部分が痛くなってしまいました。３キロすらできないのか とみじめな気持になりましたが気を取り直し、１週間筋トレを休んでから試しに前腕の筋トレを 行いました。(今度は２キロで試しました) でもまたひじが痛くなりました。今回の筋トレは食事の量を増やしたり、クレアチンを摂取したり 工夫しているのですがうまくいきません。 関節痛にならないで、うまく前腕を鍛えるようなトレーニングはありますでしょうか？もしダンベルを 使わないような筋トレがありましたら教えて頂きたいです。よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレメニューのアドバイスお願いします
某有名ジムに通い始めて4ヶ月になります。 上半身・下半身に分割して週3，4日筋トレに励んでおります。 うちのジムにはトレーナーがいらしていろいろとアドバイスをしてくださるのですが、女性というだけで一般的な筋トレメニューを組んでいただけないような気がして自分でトレーニングメニューを作成する事にしました。 性別・女性 身長・161cm 体重・55kg 体脂肪率・25% 胸は小さく、お尻はかなり大きいです。 肩幅は広いです。 上腕は太いのですが、筋肉の上にたっぷり脂肪が乗ってる感じです。 ウエストはかなり引き締まっており少し筋が入っております。 大きなくびれもあります。 上半身は逆三角形になっております。 足は筋トレを始めてから少し引き締まり、細くなりましたがまだまだ脂肪が付いている状態です。 今回から高負荷・低回数（１０ＲＭ）でトレーニングするつもりでおります。 Ａ上半身 ・ベンチプレス ・ダンベルフライ ・ラットプルダウン ・ショルダープレス ・サイドレイズ ・ワンハンドトライセップスエクステンション ・ダンベルカール Ｂ下半身 ・スクワット ・レッグエクステンション ・デッドリフト ・レッグカール ・ヒップアダクション ・ヒップアブダクション ・カーフレイズ ・シットアップ この中で新しい種目になるのは ・ベンチプレス ・ダンベルフライ ・ショルダープレス ・サイドレイズ ・ワンハンドトライセップスエクステンション ・ダンベルカール ・レッグエクステンション ・デッドリフトです。 過不足ありましたらご指摘下さい。 よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについてアドバイス下さい
筋トレ暦1年弱で、筋肥大を目的に自宅でトレーニングをしています。現在、「A→B→C→休→休→A・・・」というような３分割でやっています。 A 胸 ダンベルベンチ 10RM×4set ダンベルフライ 10RM×4set ディップス 3set 三頭 ワンハンドトライセプス 10RM×3set ライイングワンハンドトライセプス 10RM×3set B 背中 ダンベルベントオーバーローイング 10RM×4set ワンハンドローイング 10RM×4set 二頭 ダンベルカール 10RM×3set シーテッドダンベルカール 10RM×3set C 足 ダンベルスクワット 10RM×4set ブルガリアンスクワット 10RM×4set 肩 ダンベルショルダープレス 10RM×4set サイドレイズ 10RM×4set 質問は (1)現在のメニューに問題（set数や種目数が少なすぎる、多すぎる等)はありますか？ (2)セット間の休憩は１分半で、10RMの重さでやろうとすると、例えば、ダンベルベンチプレスの場合、1set目26kg10rep 2set目23kg9rep 3set目21kg10rep 4set目18kg 11rep といった具合になります。set数が追うごとにどんどん挙げられる重量が減っていくのですがこの方法でいいのでしょうか？ 以上です、よろしくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 手首から肘までを太くする筋トレ
３０代前半の男性です。 週に２～３回程度ですが太りやすいので体系維持のつもりで 市営のジムに通いマシンとダンベルで一回４０分程度筋トレしています。 肘から肩まではそこそこ筋肉がついてきたのですが 手首から肘までが筋トレを始める前とほとんど変わらず 肘から上だけ急に太くなっていて変な感じなのですが ダンベルを使う、又は使わずに手首から肘までを鍛えて太くする 筋トレって無いでしょうか？
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて質問です。
筋トレで質問のある20代女です。 よく筋トレは「１～２日おきにやる」といいますよね。 1か月ほど前から筋トレ（というか、スローな動きで筋肉がつくという「スロトレ」というものをしています。筋肉を伸ばさず筋トレ運動をする自重トレです。）をはじめましたが、やった日には「もうだめ、これ以上できない」と思うほどやるのですが、（といってもスクワットで３０回ほど）次の日には疲労感や筋肉痛などなく「…本当に効いてるのかしら？？」と疑ってしまいます。 エアロビクスは半年ほど、週4日ハイインパクトのクラスを1時間とマシンを1時間続けているので、もしかしたら体力はそれなりにあって筋肉痛になったりしないのかな？と思いましたが、こんなことでちゃんと筋肉はついてくれるのでしょうか。 ダンベルを持つなどの負荷をかけようかとも思いましたが、「高負荷は筋肉が太くなる」といわれやめました。 で、聞きたいのですが今後どうトレーニングすればよいでしょう。 １．このままのトレーニングを続ける ２．低負荷でも負荷をかける（１ｋｇくらいのダンベル ３．負荷をかけず死ぬ気で回数を増やす ４．トレーニングはこのままで毎日筋トレする ５．それ以外。 詳しい方ご教授お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- ベンチプレスで20kgのシャフトが扱えるようになるための筋トレ
筋トレ超初心者・運動暦無しの女性（30代前半）です。 1年ほど前に大手フィットネスクラブに入会し、有酸素運動でストレスを解消していましたが、 それだけではなく、ちゃんとした筋トレをしたいと思い立ちました。 （太ったり痩せたりを繰り返しながら筋肉の割合を増やしていきたい） そこで、ネットやこの掲示板などを参考にして、 フリーウェイトでスクワット・デッドリフト・ベンチプレスをやろうと思ったのですが、 ジムには20kgのシャフトしかないため、今の非力な私にはベンチプレスができないことが発覚しました。 （他にはＥＺバーと、錘のつけられないバー（2kg／4kg／6kg）のみ） というのは、補助していただいて上げ下げしたら、軌道が安定せずフラフラしてしまったからです。 この重さはまだ一人では扱えないと感じました。 そこで質問です。 ベンチプレスで20kgのシャフトを扱えるようにするには、どのような筋トレをしたらいいのでしょうか。 素人なりに２パターン考えてみたのですが、 この方向であっているのでしょうか（週に2回実施するとします）。 また、どちらがより良さそうでしょうか。 １．胸をマシンで鍛え、補助に使われる部位も併せて強化する ・大胸筋：チェストプレスマシン →まだ25kg（10RM）しかできません。 ・上腕三頭筋：シーテッドダンベルフレンチプレスなど →6kgひとつを両手で持って（15RM）。 ・肩：フロントレイズ（三角筋前部）またはフロントショルダープレス（肩全体） →フロントレイズは片手3kgずつ（15RM）、 ショルダープレスは6kgのバー（15RM、もっと重く出来そう）。 ２．ダンベルベンチプレスを頑張る（まだやったことないです） →重量をあげると怖くなりそうなのが心配ですが、 動作を安定させる筋肉も同時に鍛えられるから、近道なのかも？ せっかくやる気満々なのに、シャフトに門前払いされて、とても悔しいです。 なんとも情けない質問で恐縮なのですが、どなたかお知恵をお貸しいただけないでしょうか。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレに関する、故障の質問です。
筋トレに関する、故障の質問です。 筋トレ初心者の中年です。（４５歳） 筋トレを始めて１０ケ月くらいでしょうか。 １週間ぶりに、 ディップス加重2.5kg×10Rep×3SET、 そのあと、 ダンベルプレス15kg×10Rep、15kg×6Resp、13.75×6Rep しました。 ダンベルプレスをしている最中は、筋や筋肉の痛みはなかったのですが、 終了して１分くらいしたら、背中が強烈に痛くなりました。 ちょっと無理をしたかなと思い、すぐにシップをしたのですが、 それから３時間後、痛みが激しくなり、屈んだり体をねじるのも辛い状態になっています。 そこで質問ですが、 主にダンベルプレスで、背中を故障することってあるのでしょうか。 腕、型、首などは故障するかも、と思うのですが、ダンベルプレスで背中（腰ではなく）を 痛めるというイメージがなかったので、痛みに驚きつつの質問です。 どなたかご教示いただけると幸いです。 また、背中を痛めたときの養生の仕方（治療の仕方？）などもご教示いただけると更に助かります。 宜しくお願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 「筋肥大」筋トレのアドバイスをお願いします
僕のトレーニングメニューを見てください。詳しい方の アドバイスをよろしくお願いします。 これが過去の質問・回答です↓ http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2474447.html http://oshiete1.goo.ne.jp/qa2931604.html 僕は今下のような筋トレをしています。 月曜日 Ａの日・・・ダンベルベンチプレス１２ＲＭ ↓ 火曜日 Ｂの日・・・ワンハンドローイング８ＲＭ サイドレイズ８ＲＭ コンセントレーションカール８ＲＭ ↓ 水曜日 ステッパーのみ ↓ 木曜日 Ａの日・・・ダンベルベンチプレス１２ＲＭ ↓ 金曜日 Ｂの日・・・ワンハンドローイング８ＲＭ サイドレイズ８ＲＭ コンセントレーションカール８ＲＭ ↓ 土曜日 ステッパーのみ ↓ 日曜日 休 体重は今６７ｋｇぐらいです。（少し筋肉量が増えました） 今はシットアップはやっていませんがやるときは１５ＲＭ でやっていました。 何かこのやり方で正しくない所やアドバイス詳しい方よろしくお願いします。
- 締切済み
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレについて
趣味で筋トレを２年前に始めた高校一年生です。腕を太くすることができるトレーニングメニューを教えてください。住が田舎なので、近くにジムが無いのでダンベルなどでできるトレーニングを教えてください。ダンベルは35kgあります。 現在の腕のトレーニングメニューは、フレンチプレスを25kgで、10回2セット、アームカール25kg （片手）を10回2セット、リストカール25kg を10回 2セット、30kg を背負いチンニングを5回を2セットを週2～3やってます。10回以上できない負荷でやってます。プ ロテインは朝と筋トレ後と寝る前の一日３回飲んでます。体は身長168cm 体重62kg で前腕筋が30cm で二の腕が33cm と細いです。握力は76kg です。もともと太りにくい体質見たいで年に3～5kg しか体重増えないので体重増やす方法も知りたいです。飯は80kgの友達が食べる量と同じくらい食ってるのですが太りません。腕を太くしたいので太くするトレーニングメニューを教えてください。お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
- 筋トレの悩み
筋トレの悩み 筋トレ歴10か月、週に2回通っているものです。 (1)上半身中心に鍛えているのですが、上腕二頭筋と腹直筋などはいくら高負荷でトレーニングしても筋肉痛や筋肥大しにくいと感じているのですがなぜでしょうか？ (2)ベンチプレスをしているひとでたまに見るのですが、ベンチプレスをする前にゴムのチューブみたいなやつで腕を伸ばしたり縮めたりしている人がいます。あれはなにをしているのでしょうか？わかりにくくてすみません。 (3)最近筋トレがマンネリ化していてなかなか負荷が伸びません。 ベンチプレスも、70kg×5RMぐらいから伸びません。 伸びなくてもつづけたら結果は出るのでしょうか？ お願いします。
- ベストアンサー
- その他（ダイエット・フィットネス）
お礼
とても具体的で多岐に渡るご回答、ありがとうございます。頂いたアドバイス内容について一つ一つ調べていくと、とても参考になります。筋トレに関する視野が広がった気がします。おかげさまで、今では親指の痛みはすっかりなくなり、ヒジの痛みもほとんど感じなくなりました。今後、頂いたアドバイスを参考にして、ケガを予防しながら続けて行きたいと思います。