太る時期といわれますが・・

質問

１５４ｃｍ、５１ｋｇ、１８歳の女性です。
高校時代から太りはじめて、
ダイエットをしてみて減った経験がないです。
高校入学時から約８、９ｋｇぐらい太ったと思います。
体脂肪も２６～多い時では３０％になるときもあります。
周りは「今は太る時期だから、２０前後になると自然に痩せるよ」
と言ってくれますが、そういうもんなんでしょうか？
食事は中学ごろまで少食で、だんだん食べるようになり
今は結構食欲がありますが、太らないように気をつけてはいます。
（お米を食べないとか、ダイエット食品を試してみたり・・）
運動はもう、運動不足です。
だめだなあと思い、７月ごろから流行のビリーを始めたのですが、
運動オンチでもあり、なんかしっかり出来ていないらしく
あんまりにも効果が出ないので１ヶ月半ほど経ったころ
やめてしまいました；；そしてまた運動不足状態です。
腹筋をしようにも、まず腹筋できる腹筋がありません（汗）
汗っかきで、代謝は結構良いと思いますが・・
昔から便秘体質で、これにも悩んでます。
そのうち自然に痩せる、と言われても今まで痩せた経験がないし
痩せそうな気配もありません。大体２～３ｋｇぐらいからを
目安に痩せたいのですが、こんな私でも良い方法はありますか？
出来れば、１日１５分未満ぐらいでできるような
手軽な方法があれば良いなあと思いますが・・
２、３週間で痩せたい！とか、そういうのはありません。

回答No.2

cieux · ベストアンサー

自然と痩せるのは、20歳ぐらいのことだと思います。私も20歳を過ぎた頃、勝手に痩せました。
便秘はいくつか原因がありますが、大きくは、
・食物繊維が足りない
・逆に、食物繊維が多すぎる
・水分が足りない
・運動不足
・ストレス
・食べる量が少ない
などがあります。
とりあえず、運動をしよう！と思うと続かないということであれば、運動と思うレベルでないこと、たとえば通学中の徒歩は全部早足で行くとか、そういうことから習慣にしてみてください。
あと、ビリーが効果が出なかったとのことですが、運動をしていなかったのだとしたら、効果の出る体になるまで数ヶ月（2～3ヶ月）かかります。あと1ヶ月ぐらい続けたら多分効果が出始めたと思います。もったいない…。
腹筋は、起きあがる必要はないです。胸の上で手を交差させて、膝を立てて、おへそを見るぐらいに体を起こす、これを30回1セットで2～3セットやれば大丈夫。
いきなり高い目標じゃ挫折してしまうので、出来ることからやればいいですよ。運動が習慣になれば、だんだん上の方にステップアップできます。

お礼

回答ありがとうございます。
やっぱりある程度は戻りますか、ちょっとほっとしました。
周りには太らない子もいるし、もう痩せてきたって子も多いので、
もしや自分はこのままか？！とちょっと心配してました。
高卒で社会人になった子は痩せてきたみたいです。
やはり社会人になると痩せてくるのかもしれませんね。

食物繊維は多く取りすぎてもダメなんですね。
初めて知りました。サラダが好きだったり、イモ類好きだったり
するので、ひょっとしたら多いかもしれません；
学校は駅から早足で１０分、だらだら歩いて１５分ぐらいです。
有酸素運動は２０分ぐらいかけないとだめとか聞きましたが、
１０分ぐらいでも大丈夫なのでしょうか？
ビリーは結構長期で頑張らねばなんですね・・。
効果のない状態で毎日３０～１時間とられるのはこたえました（汗）

回答No.4

cieux

No2です。
食物繊維ですが、腸の働きがそもそも正常でない場合ときなどに、腸の活動が活発になりすぎても便秘になります。水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類がありまして、後者が腸を活発にするものなので、不溶性の方の摂りすぎに気をつけてみてはどうでしょうか（http://homepage.mac.com/yamajinaoki/tiryou/senib/senib.html）。
有酸素運動は、最近の話では、まとまった時間がとれない場合は、1日トータルで計算していいらしいです。ビリーに限らず、運動が体に表れるまで、何もしていなかった人は2～3ヶ月かかるもののようです。それが筋トレとかでも同じです。
何事も、たかが一歩、されど一歩。地道に頑張ってください。

お礼

これまたありがとうございます。
サイトも参考にさせていただきます。

結構長期になるものですね。でも大変な量を短期間で
こなすより、少しずつ長く、の方が好きなので地道に頑張ります。
まずは体力づくり、ってとこですね。

回答No.3

tata358

１８歳くらいの時には一番太っていました。
２０歳前後で急にやせました。

電車やバスの駅をひとつ前で降りて、ひと駅分余分に歩く、というのはいかがでしょう。
私が住んでいるところだとちょうど１５分くらいになりますよ。

お礼

やはり太る時期でしょうか。
太らない体質の人もいらっしゃいますが、
一時期太る人も多いですよね。
食べ過ぎないように気をつけつつ、痩せてくる時期を
待とうと思います。

１５分ぐらいの徒歩でも大丈夫なのでしょうか。
学校は駅から１０～１５分ぐらいです。

まずできることから徐々に運動不足を解消していこうと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

CNNformen

買い物をしてください。
そうすれば確実に歩くことになるので、自然とウォーキングになります。

買い物といっても見るだけで大丈夫です。
買いたいものがなくても「へぇ～こんなもんがあるのか」というレベルで、１００円均一なんかがいいと思います。
買いたくなっても確実に安く済みますし。

お礼

回答ありがとうございます。
買い物ですか～。ちょうどこの前買い物に行き、
歩き回って足が疲れたのを覚えてます。
いい運動になりそうだなと毎回思いながら、
友達同士なんかで行くとスイーツを食べてしまったり
して意味ないことが多いです・・
そこらへんはやっぱり控えて、歩き回った方が良いですね。