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腹筋運動が苦しくて出来ないんですが。。。
仰向けになり体を少し前に起こし片足をまっすぐ前に出し普通に呼吸しながら30秒間維持すると言うかなり腹筋が使われる運動を始めました。何回か繰り返しそれを一日３セットするとゆうものです その運動を三日続けてしましたが夜やると次の日の朝すごくお腹が痛く横になっているのもしんどく下痢状態です。だからその日の朝や昼はしんどくてその運動が出来なく夜やってみるとやっぱり次の日下痢になる繰り返しです。しかも30秒維持するのが苦しくてムリで10秒が精一杯なんです。 普段全く運動してないので筋肉もないしそれが原因だと思います けどお腹ぽっこりしているのでお腹やせを目指してるんですがこういう場合どういう運動したらお腹が痩せるんでしょうか???
- Amy-N-Ryoo
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- tottorototto-ro
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お腹を痩せたい時に腹筋運動をすることは間違っていないと思います＾＾ １日３セットするっていうのはどこかの情報ですかね？ そのままその通りにする必要はないです＾＾ １）疲れてもう出来ない！！というくらいまでやったら止めていいです ２）筋肉痛があれば直るまでやらない。 ３）１に戻る これで自分に無理のない、理にもかなった腹筋運動ができると思います。 経験者です！！ お腹以外も痩せていきました。 以下私が勉強したことで、実際に実感があったため載せました。 参考になれば＾＾ -------------------------------------------- 腹筋運動できついと感じている時に、筋繊維に細かい傷がつきます。 その傷が回復する時に筋肉量が増えます。（２日間が一般的な回復期） 筋肉はあるだけでカロリーを消費していくので、筋肉量が増えると痩せていきます。 筋肉痛の時や、２日間の回復期に腹筋運動をしてしまうと下記のように勿体無い状態になります。 【休みを入れた場合】 腹筋運動前を１とすると 腹筋運動後０．８ 休み１日目 １ 休み２日目１．２ ３日目 １．２からスタートできる 【休みを入れていない場合】 腹筋運動後０．８ 継続１日目０．９ 継続２日目 １ ３日目 １からのスタート（＋疲労感） --------------------------------------------
下痢になるというのはまずですね 一度、病院で内蔵を検査してもらった方が良いかもしれないですね それと腹筋が弱いようなので最初は頭を上げ続けるだけでも良いので毎日行ってください 3セット決めなくても良いです 暇な時に気付けば少しやってみるって感じですね それを日課にして続ければ筋肉が付いてきますから それから足を上げて負荷を上げたり、普通の腹筋をやってみたりすれば良いのでは それと筋肉痛とおなか痛とは違いますので注意してください 効果は1ヶ月～3ヶ月程度たたないと出ません お腹の部分痩せについてですがこれは結構難しいかもしれないですが 脂肪であるならいくら腹筋しても効果は薄いです 脂肪は燃焼するのが一番ですから 筋トレなどよりも歩く、泳ぐ、走るなどの有酸素運動をすべきです その時に胸やお尻は大きくしたいけど他は痩せたいって時に筋トレをします この場合なら腕立てなどで胸部を鍛えふっくらさせる事が出来ます また、お尻は四つんばいになって足を後に引き上げる運動やスクワットなどで大きくなります ただし、スクワットは足も太くなってしまうので少し難しいですが そんなところです 慣れてきたらフォームや意識の集中で部分的なトレーニングも可能です
