急に激しい運動をしても筋肉痛を軽減する方法

質問

タイトルの通りですが、
実は2日後にラグビーの試合に急にでることになり
筋肉痛になるだとうと心配です。

1ヶ月前くらいから準備すれば
それなりにトレーニングもできたのですが、
何しろ急に召集がかかったもので参加しなければなりません。

普段、ゴルフの打ちっぱなしには行っていますが、
走ったり、ボールを蹴ったりはしていません。

そこで筋肉痛をなくすのは無理ですが、
できる限り、筋肉痛を軽減するために
プレー前、プレー後にできることがあれば教えてください。

自分の知っているのは「プレー後はアイシングする」
ことくらいです。

年齢は27歳です。
よろしくお願いいたします。

回答No.3

ADATARA · ベストアンサー

マラソンランナーの立場から回答します。質問者様の筋肉痛を軽減するには、ご存知のアイシングの究極版をする必要があります。試合後に近くの公営プールに行って、１時間ほどプールの中を歩きましょう。泳がないで歩くのです。「試合後に疲れているのにプールなんて」と思われるかもしれませんが、私はこの方法で、ハーフマラソンの連日走でタイムが変わりませんでした。さらに余裕があったら、最後にプール３分後に温水シャワー２分を５回繰り返すことです。専門的には「交替浴」の効果があり、血管の拡大効果による疲労物質の除去効果があります。きっと試合翌日の軽快な動きができます。なお，アミノ酸をとっても練習不足があるので、それだけでは翌日の筋肉痛の軽減はできませんがやらないよりましです。なお，プール後にシャワーで体を石鹸で洗うと帰宅後の入浴をしなくて大丈夫なので、すぐビールが飲めます。一杯飲んでガーと寝ましょう。

お礼

貴重なご意見ありがとうございました。
冷やすことわかっていましたが、
プールは思いつきませんでした。

ただ、付き合いもありそのままどこかへ
飲みに行く可能性の方が高いです…

私もハーフくらい走れたらいいんですが、
たぶん5キロも今は走れないかな…

回答No.2

mini_bouquet

こんばんは。

きちんとストレッチをプレー前とプレー後にすること、
アミノ酸を補給すること、
翌日翌々日も筋肉をほぐす軽い運動をすること、
ＣＷ－Ｘなどのサポートタイツをはくこと、
などでしょうか…。

ご参考まで。

お礼

タイツは履けないので
ストレッチを入念にしようと思います。
ありがとうございました。

回答No.1

sisimarudawan

プレー前と後に「アミノバイタル」を飲む。効きますよ。

お礼

ありがとうございました。
ヴァームゼリーはあるのですがダメでしょうか？
よろしくお願いいたします。