◎なかなか寝付けません？

質問

◎夜布団に入っても、なかなか寝付けません。成るべく薬に頼らないで、心地よく眠りに入れる良い方法をお教えいただきたく思います。どうか、よろしくお願いいたします。

回答No.4

mikunoana

寝る前にセルフプレジャーをするとぐっすり眠れます。

回答No.3

noname#39389

私も寝付けないことがあります。
寝付けないときは決まって昼間の生活が充実していないときが多いような気がします。
昼間のライフスタイルの視点を変えて、いつもと違う日常を少しだけ楽しめると寝付きも良いかと思います。
また、寝る前に”寝なきゃ”と考えるのは精神的にプレッシャーが掛かるので”明日は○○へ行ってみよ～”とか”たまにはアルバムでも見てみるか”などの時間的に”今しなくてはいけないこと”から離れた方が寝付き易いと思います。
あと、薬で寝るのは”眠らせる”ということなので自発的に”眠る”とは多少違うような気がします。
私は専門化ではありませんが、体験から導き出した答えです。
無理のない睡眠を頑張ってください。

回答No.2

oji32

暑いからという理由でないならば、
単純ですが^^;、疲れている状態であればぐっすり眠れます。

・日中運動をたくさんして疲れ果てる。
　無理であれば、家の中で腹筋・背筋等行う。
・朝早く起きてみる
・もう少し寝る時間を遅らす

あとは、冷たい水を1杯飲んで、軽く柔軟体操をしてから眠りに付くのもいいかもしれません。

回答No.1

maotamasa

こんにちは、参考になるか分かりませんが、
私がいつもぐっすり早く眠れるようにしてることは、
軽い有酸素運動です＾＾
寝る前（３時間前くらい）に、エアロバイクを３０分～１時間ほど水分補給しながらしっかりこいで、１時間くらいして汗を流し眠ると、
自然に心地良い疲れから睡魔がおそってきて、いつの間にか寝ています。
あとは、眠る時って色々考えてしまう時間だと思いますが、
考えてても意味のない問題は考えずに寝てしまうことも大切ですね。（私がよく寝る前に考えて眠れないことが多いので）
そして何よりストレスを溜めないっていうのは一番大事なんじゃないかな～と思います☆
参考になれば良いですが＾＾