睡眠薬を使わないで眠れる方法

質問

私は5年前から眠りにつけず昼眠くなってしまい困っていました、
そのとき風邪で病院に行って夜眠れない事を言ったらレンドルミンという薬をくれました。休みの前日は飲まないようにしていますが、飲まないと中々眠れず、夜中何度も目が覚めて早く起きてしまいます。
次の日を考えるとどうしても飲んでしまいます。
何か、薬を飲まないで眠れる改善方法ご存知の方教えてください。

回答No.1

crea321 · ベストアンサー

こんにちわ

もぉ癖になってしまっているのかもしれませんね

枕元にたまねぎ（切ったもの）を置いて寝る。
寝る前にホットココアを飲む。
ぬるいお風呂につかってから寝る。
少量のお酒を飲む（成人の方のみ）

あとは寝る前に自分の好きなことをすると脳が興奮してるので
眠りずらいと聞きますよー

お礼

ありがとうございます。
はい、癖になっているんだと思います、眠れないと明日の
仕事に響くと大変だと考え飲んでしまいます、
＞枕元にたまねぎ（切ったもの）を置いて寝る。
父が将棋をした後よくやっていました。

発端はコンピュータのテストがあったとき、夜毎日勉強していたので
頭が活性化して眠れないのかと思ったのですが。。。

ホットココアに挑戦して見ます。

回答No.4

noname#79570

皆様がたくさん良い方法を回答されていらっしゃるので、暑い時期に有効ではと思う方法を。
頭の温度を下げると寝付きも良くなり眠れる様になると言われています。
いろいろ方法がありますが、私が簡単でいいなと思った方法は
「濡れタオルで後頭部を冷やす」です。
首に近くなってしまうと首こりや肩こりに繋がってしまうので、後頭部の凹んでいる辺りです。
そのままでは頭や枕が濡れてしまうのでビニール袋などに入れて当ててみると、けっこう気持ちいいですよ。
ジェル式のアイピローをお持ちでしたら、代用も可能です。
ただし、冷やしすぎは禁物ですので気持ちいい程度の温度をさぐりながら試してみてくださいね。

お礼

ありがとうございます。
今まで暖かいタオルを使ったことはあります、しかし
冷たいのは使ったことありませんでした、挑戦してみます。

回答No.3

noname#78001

こんにちは！
眠れないと体力持たないし辛いですよね。

私は、
①日中に体を動かして体を適度に疲れさせる
②枕にラベンダーのアロマを吹きかける
③寝る３時間前には食事を終える
④寝る前に喉が渇いた時はノンカフェインの温かいお茶を飲む⑤寝る前には本やテレビ等の視覚を使う行為をなるべく控える

等をしています！

何よりも①が効果的です。

最近夏に向けて痩せなきゃと思い、日頃は通勤時の往復４０分の自転車のみが運動でしたが、家でダイエットマシーンを用いて＋１５００歩（遅いので時間にして２５分～３０分）歩くようにしたら、疲れて疲れて朝までグッスリ眠れるようになりました！

もし上記のことを既に実行されていたらすみません。
なるべく薬を使わずに過ごしたいですね。
改善されることを願っていますね♪♪

補足

ありがとうございます。
やはり(1)ですよね、(2)の件はスプレー式を直接枕にかけますか？

回答No.2

植松 一三（@jf2kgu）

寝ない事です人間寝たくなくても寝てしまう事はいくらでもあります考えれば考えるほど寝れませんこれは当たり前です考えるなと言っても考えてしまうと思いますので寝ない事です気がついたら寝ていたなど多くありますいつ寝ていてもかまわないようにして寝ないでください後眠りが浅いと思います