夜眠れません

質問

以前から、体は疲れていても何故か夜、布団に入り暗くすると目が冴えて全く寝ることができません。

またしばらくして寝れても眠りが浅く、夜しょっちゅう起きてしまいます。

ですので、ぐっすり眠ることができません。

特に乱れた生活をしているわけでもなく、夜布団に入ると何か体全体が興奮状態となっています。

民間療法でも何でもよいので、もし夜眠りやすくする方法などご存知の方いらっしゃいましたらお教え頂けませんでしょうか？

回答No.5

mahiro_chi · ベストアンサー

私ももともと寝付きは悪い方ですが、
一時期ひどかったです。

布団に入ってしばらくするとドキドキして
全然眠れないので病院（内科）に行きましたが、
自律神経の調子がちょっと悪い、との事でした。
季節やストレス、体調によって誰でもあるそうです。
その時は一番軽い入眠剤をもらって、
しばらく飲みました。

それから、ずっと飲み続けるわけにもいかないので
DVDでストレッチと軽い筋トレを始めました。
一日5分とかですが。
内臓近辺の筋肉がないと、内臓の働きが鈍り
あちこちに影響が出るそうです。

あと根拠はないのですが、
・夕飯を腹八分目にする
・野菜と食物繊維をとって便秘をなくす
とよく眠れる気がします。

布団に入ったら腹式呼吸。
4秒で吸って8秒で吐く。

これら同時にやってるので
どれが効いたか分かりませんが、
今は毎日すぐ眠れるようになりました。

回答No.4

nekoneko2002

以前ＴＶで、不眠症の方たちを集めて実験をしたのを見たことがあります。
実験に参加した人たちは不眠症の親子です。
部屋のカーテンや布団カバーなどをブルーの色のものに変えて、ブルーのパジャマを着て、ブルーのアイマスクをして寝てもらいました。
結果は、２人とも良く寝られたとのことです。
ブルーは精神を安定させる作用があるので、不眠の方には良いそうです。

また寝る前にカモミールのハーブティを飲んだり、ラベンダーの香りをかいだりするのも効果があると思います。
あとレタスの成分も安眠効果があるので、夕食などに食べるのも効果的だそうです。

回答No.3

ramucandy

他の方も言っている通り睡眠導入剤は結構効くと思います。
あと、私はアロマテラピーがとてもよかったです。
ラベンダーの香りは不眠に効くそうです。
精油をアロマランプに数滴たらすと香りがうっすらと部屋に充満してリラックス効果があるようです。

回答No.2

nya-japan

まずは寝る前に、頭を動かすようなことはしていませんか？
体が疲れていても、脳が興奮していると、うまく眠れないことがありますよ。
私が眠れない時は、あまり面白くないテレビや、何度も見たビデオを見たりしました。とくに何度も見たビデオはリラックスできましたね。ちなみに私の場合はジブリの初期の作品でしたね…。子供の頃から見てるからほっとするというかなんというか。
それから、寝る前に、牛乳を暖めたものを飲むと精神的に安定した時に出される物質を補給できるとか。もし甘いのが嫌でなければ蜂蜜をいれるとより効果があるようです。
それでもだめなら、ドリエルですね。そんなに強くなく、一度だけ飲んでみましたが、テレビのように急に寝てしまうという恐ろしいものではありませんでしたよ…。
なによりずっと起きている方が大変ですから、いつか眠れるとリラックスするのが一番ですよね。

回答No.1

zabutoncat

医療機関に行かれることをおすすめします。内科でも良い師心療内科でも。いずれにしても、軽い「眠剤」を処方してくれると思います。わたしもそんな経験ありです。身体は疲れてるのにいざ眠ろうとしたら目が冴えて全然眠れない・・・・こういうときは、薬の力を借りるのも一つの手ですよ。私が処方してもらってるのは軽い薬なので副作用はほとんどありません。医者に今の症状を細かく説明して、薬を出してもらってはいかがでしょうか。その時に、「服用時の注意点（いつに飲むのか・お酒との服用・ほかの薬との服用などは避けるべきか　など）」「副作用」のことを聞くことをお忘れなく。
少しでも眠れると、人間気持ちも落ち着きますよね！