腕に筋肉つけたい

質問

二の腕じゃなくて「手首側の腕」だけを太くしたいんですど、どういう筋トレ法があるでしょうか。
初心者にもできる簡単な方法があったら教えて下さい。
お願いします。

回答No.7

ToshiJP · ベストアンサー

水中でやると水の抵抗があるので、空気中でやるより数段きついです。あとお風呂の中ひまですしね(笑)

＞握りこむというのは、横に上にあげたり下ろしたりするということでしょうか？二の腕が鍛えられそうですけど、大丈夫でしょうか。

いえ、腕は体に密着させて俗にいう「直立で気をつけ」の姿勢です。動かすのは手首から先だけですね。

お礼

そうなんですか。わかりました。
何度もレスしていただきありがとうございました。
試してみますっ。

回答No.6

spaspa

リストカールとリバースリストカールでどうでしょう。

逆の手で前腕部をしっかり固定して、手の平を上にしてダンベルを握ります。そのまま手首から先のみを上に引きつけ⇔戻すを繰り返します。リバースは手の甲を上に向けて同じことを。

太くしたいとのことなので重めのダンベルを使ってください。３セット以上行いましょう。

お礼

前腕部を固定して行うのがミソなんですねφ(.. )
試してみます。ありがとうございました。

回答No.5

pioneer2002

ずばり、握力を鍛えることです。（その部分の、筋肉は、握力に一番関係しているらしいです。）
　具体的には、どこにでも売っている、あのU字型？（名前が、わからない。３００円位のもの）の物等、常に、ポケットにでも入れておいて、暇があれば、握ってみることです。（当然、繰り返し。）
　これだと、肘から下（半そでシャツで見える部分）しか、太くなりません。
よかったら、どうぞ！

お礼

握力ですか。これも気にしていたんですよね、ちょうど。
力が全くないので。
握力と直結してるといわれると、すごく納得しました。
握力も鍛えるよう頑張ります。
レスありがとうございました。

回答No.4

tunauni

比較的、軽い重量のダンベルを持ち椅子に座り膝の上に
鍛える側の手首を内側を上になる様にのせ、手首を意識しながら
ダンベルを持つ手を撒き上げるように手首だけを持ち上げます。
　もう方側の手は、支えるように肘の辺りを持つと安定します。
あまり重い物でやると手首を痛めるので、気をつけて下さい。

参考URL：

http://tarzan.magazine.co.jp/

お礼

レスありがとうございます。
なるほどっ。膝の上に手首をのせてやるといいのですね。
そういえば、そんな鍛え方をマッチョな方がテレビでやってるのを見たことがあります。
ちょっと試してみます。ありがとうございました

回答No.3

ToshiJP

手軽なのでいくなら、＃１のと似てますが、風呂の中などの「水中」で手をグッパッグッパッ、と握ったり開いたりを100回ぐらい思いっきり勢いよく早くやってみてください。かな～り効きます。これをインターバルいれて、何百回もやるだけでもけっこう違います。

あとは器具を使ってやるなら、ブルースリーもやってた巻き上げ運動。何でもいいんでキュウリぐらいの太さのしっかりした棒に床につくぐらいまでのヒモをくくりつけ、その先にダンベルなどの重しをくくりつけます。あとはひたすら棒をクルクルやって巻き上げ、そしておろす運動をする。重りが重いとすんごい疲れます。

もしくはジムなどでできるリストカールがいいですね。私はこれが主体です。立ってやるなら両手にダンベル握って直立の姿勢で立つ。握ってる手をじょじょに広げていく。でもダンベルは指先で引っ掛けてとめておく。またそこから握りこむ、そしてまた開く、、、の繰り返しです。効きますよ。要は手首から指先までだけでダンベルの上げ下ろしをすることですね。

お礼

丁寧にいくつもアドバイスしていただき、ありがとうございます。
普通の空気中で手をグッパってやるのより、やっぱり風呂の中でやる方が効果があるのでしょうか？インターバルってなんでしょう？
ダンベルもいいですね。ちょうど家にあるので。広げていく・握りこむというのは、横に上にあげたり下ろしたりするということでしょうか？二の腕が鍛えられそうですけど、大丈夫でしょうか。

回答No.2

tenro-

経験上、拳立（腕立て伏せを正拳でやります）はその辺が太くなりますねぇ。

座布団などを拳の下に引いてやってください
こぶしはしっかり握って無理しないでね。

お礼

レスありがとうございます。
拳で腕立てですか。
ちょっと女の私には難しいかもしれません。
ありがとうございました

回答No.1

noname#4242

お風呂のなかで、手首をゆらゆらさせるのがもっとも簡単でしょうね。
これは、手首を使うスポーツ（バドミントン、バスケットなどなど）をしている人が、良くやる方法ですよ。それに、お風呂のなかなので、体にかかる負担も少ないし。ただ、すぐに目に見えるような効果はないかもしれません。
ま、お風呂に入っているときって暇でしょうから、よければやってみてください。

お礼

レスありがとうございます。
お風呂の中でですか。それは簡単でいいですね。
簡単すぎて持続させるとなると難しいかも(笑)
早速今日からやってみます。